写爱的日子

写爱的日子

今天5.22，有爱的日子。古人用书法教你如何爱，精致的爱、厚重的爱、永恒的爱、潇洒的爱、狂野的爱。基础不夯实，临得笨拙而拘谨。学习“运-气”（流畅）、“造-势”（呼应）行云-流水。

今天瑜伽非常舒服，感觉整个人舒展打开。

下犬式动作解析

1.跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽;

2.呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V形。

腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。

伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。

每天站立、走路、跑步，都会导致大腿后方肌肉变得紧绷。而下犬式刚好能打开腿部后方肌肉，不至于太紧绷。练习该体式时，也很容易让脊椎拉伸到最佳位置，而且身体的其他部位也还能得到伸展。

拉长脊椎：分开双腿，双手重力支撑在瑜伽垫，所有的牵引力向下，下犬式是瑜伽体式练习中对拉长脊椎最管用的体式。练习时，能够帮你温和地调整脊椎，使它慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人，亦有缓解作用。

强化和伸展胸部：下犬式是有益胸部肌群的一个体式。如今，我们多数人成天坐在椅子上，胸部肌群十分紧绷，注意这不是结实。其主要原因大部分是由于不良坐姿。下犬式的作用就在于，它让你的胸部肌群重新伸展，并且，为身体的其他部位积攒所需的力量。除此之外，练习下犬式也是在为你练习高段位的瑜伽体式积累必要的气力。

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