如何学习更高效

最近我在读《认知心理学及其启示》，书中提到中枢瓶颈现象以及自动化的练习，让我对如何学习更加高效有一个新的认识。

中枢瓶颈是指中枢系统无法同时加工处理两件平行的任务，所以我们无法做到同时思考两件事情。中枢瓶颈的现象引发了我的思考。

1.时间有限，每天的日程最好按优先等级排列顺序进行处理。按照紧急、不紧急、简单、复杂四个象限区分，如果是紧急简单的，耗时最少，可以优先完成；如果是紧急复杂的，但是耗时可能比较长，那可以排在紧急简单任务之后集中一个时间段完成；如果是不紧急简单的或者不紧急复杂的，可以将任务往后推，在将紧急任务完成之后再安排时间完成。

2.不要奢望在一个时间段同时完成两件需要中枢系统参与的任务，也就是需要进行思考的任务集中精力完成一件，再另外安排时间完成另外一件。

3.时间就是生命线，当我们走上自我成长的道路，任何浪费时间的行为都是在浪费生命。

4.看书的时候不要以为能同时看电视，我老公经常拿着书看的时候又同时开着电视看，我以前觉得很神奇，他总是能同时做两件事情，实际上，根据中枢瓶颈现象，他实际上两样都没做好。

另外，书中提到学习可以达到自动化的程度，一旦能达到自动化，中枢系统就能越少参与这个自动化过程，这给我们的学习提供了以下参考：

1.在某一领域进行持续行动加刻意学习，能使我们在这个领域获得一定程度的自动化。比如学习钢琴，前期需要投入时间精力不断练习手指，同时要学会看音谱，当经过无数次的练习之后，你就可以在台上单独演奏一首曲子，你甚至都可以不用看乐谱了，这就是一种自动化的体现。

2.要达到自动化，必须经过非常枯燥乏味的一个过程。比如练习英语音标，每个音标要读准，就要按照那个音标的读法不断地练习，这个过程很可能让你口干舌燥，很可能让你嘴巴酸痛，很可能让你非常想放弃，可正是必须要经历这个过程，你才可能在打好基础，在往后读单词时不用费多少脑力就能很标准地读出来。

3.学习需要不断地重复，复述是一个很好的方式。当我们学习一个领域的书籍时，会看到很多新的概念，对于这些新的概念，我们无法看一遍就能永远记住，实际上我们是没有表征的，看过基本上都会忘了，我们需要不断反复地去看去复习，直到这个概念完全熟悉，甚至能背了，才可能达到自动化程度，比如看完一个章节，合上书本，试着用自己的话复述这个章节的内容。

那么我们如何解决走神问题，从而达到更高效地学习，以下是我的思考：

1.从外部解决走神问题，解决环境问题，包括安静的环境、手机调无声或关机、设置时间规定（比如哪个时间段不允许被人打扰）等等。外部的声音或视觉刺激都很可能吸引你的注意力，这是一种驱动刺激，如果要解决走神问题，要确保环境刺激降到最低。

2.从内部解决走神问题，解决自身的思想问题，包括加强意识形态建设、刻意学习、处理情绪波动等。人自身的思想很可能会影响注意力问题，如果你意志不坚定，就会容易情绪波动，很可能就会暴躁，从而走神。

3.降低欲望。人如果有对什么东西都有欲望，那他就会将更多地注意力集中在欲望上，而脑由许多平行加工的系统所构成，每个系统都存在瓶颈，当你将知觉系统或中枢系统用在欲望或其他事情上，你就无法集中精力完成你手头上的任务。