小寒养生

特别注意：

1.“春夏养阳，秋冬养阴”。小寒基本是一年中最冷的时候，正在三九天上，外出一定要做好防寒保暖。精神上宜静神少虑，保持心态平和。

2.寒的根源在于阳虚，阳气指的是人的身体内在的热能，热能少，阳气就虚，阳虚则寒。女性手脚冰凉，就是体内阳气不足，这段时间，正是阳气开始生长的时侯，所以要抓紧时间把体内阳气强壮起来。

3.冬日万物敛藏，养生就应顺应自然界收藏之势，冬天对应人体的肾脏，冬季时节，肾的机能强健，肾主一身之阳，壮阳要强身肾，调节机体适应严冬的变化。

小寒天气寒冷，那我们适合怎么动一动呢？

根据小寒节气特点，小寒养生重点——防寒 养肾养阳

推荐经络方：

重点：保暖：

1.多穿一条裤子就能少穿一件外套。（寒气从脚起，寒气是从下半身进来的，养身最重要的经络的都在腿上，保护好腿脚就能很好的防寒。）

2. 擦穴温阳

搓热两个穴位

1.阳池穴

搓热阳池穴

位置：手背面手腕的最高点

方法：两个阳池穴相互摩擦至发热方法：相互摩擦至发热

时间：2-3分钟

原理：阳池穴是支配全身血液循环和荷尔蒙分泌的重要穴位，只要刺激这个穴位，便可迅速畅通血液循环，温和身体。

2.劳宫穴（原来讲过）

位置：手心中指弯曲指尖的位置

原理：劳宫穴五行属火，身体的取暖开关，手心搓热，促进气血顺畅，身体阳气就开始运动，暖手助热。

功效：疏通经络、活血化瘀、御寒保暖

小寒养生要养肾，推荐一个瑜伽方法：半桥式。

方法：平躺在垫子上，双腿弯曲，双脚踩在垫子上，两只脚打开一肩宽，手心向下扶住地面。摆好姿势后，臀部收紧，尾骨离开地面尽量向上抬起，同时双手在背后十指交叉抓握，手臂伸直，肩胛骨收紧。呼吸完5次后，再把脚跟抬起来，尽可能地抬高，保持肩、背、腰、臀、腿的收紧，直到坚持不住了再慢慢放下来。

坚持3-5分钟，练习到有明显温热的感觉，这正是肝经和肾经的气血被激发起来的表现。

功效：这个体式能锻炼到腿部内侧的肝、肾两经。肝经绕生殖器一周，它通了，气血就能循经保养生殖器官。

以上就是我在小寒节气为大家推荐的养生动一动小方法。愿在寒冷的冬天能给大家带来一点温暖。