Day2，[自己与外在接触的内在感受]练习：内在感受

练习二：现在，你去接触另外一个人，TA或许是你的同事、领导、爱人、孩子、学生等等，不加挑选就近去接触一个人，当你看着TA，听着TA说话，闻到TA的气息，你的内在出现了什么？将这份内在的感受写下来发到群里（一百字以上）

Day2，[自己与外在接触的内在感受]练习：内在感受

    我和姑娘刚刚洗完澡，一同来到书房找她的围棋作业。我坐在一侧，看着对面孩子的背影，肉墩墩的小姑娘穿了一个米色的睡袍，我听到她在自言自语的念着“云、朵、花、天…”发出的稚嫩的童音，听着她不断发出清脆的声音，我感受到了向阳而生的生命力，这使我内心感觉很舒服。

Day2，[自己与外在接触的内在感受]练习：内在感受

    随后看到她还在慢悠悠的在那里又玩起了其它，我感受到我的身体内有一些情绪升起，有一些愤怒是和她没有对自己的作业负责的关联，头脑又告诉我“你觉察下这个关联的背后是否仍然是自己的部分呢？”。

    当她拿了一只小小千纸鹤送到我手里，我感受到了她滑滑的肌肤从我的手边流过，眼睛的余光看到她离开到客厅翻找围棋作业，我的内心又升起了一股莫名的烦躁；她无果的又过来叽叽喳喳各种和我说话让我觉得自己无法清净。不断传来的声音开始让我内在感受更加烦躁…此时，隔壁传来了不太熟练的钢琴声，似乎让我内心的烦躁舒缓了一些，孩子继续在写字椅上搞出各种声音，我的胸口感受被惊吓了一下。

      鼻腔的呼吸感受到刚刚清洁地板使用的澳洲尤加利的味道，这个味道有一些熟悉，也有一些莽撞的感觉侵入我的呼吸系统，进入我的喉咙，感受到喉咙有一些干、又有一些痒，我的身体自动调整到咽了一下口水。

    在记录的过程中，我觉察到那股烦躁和几分钟后即将开始的周例电话会议有关，我被那个未发生的事件带跑，而没有让我自己全然的在当下。

      离会议已经晚了10分钟了，还没有开始，当我看到这些时，孩子仍然在我旁边独自读书，现在听起来已经很悦耳了，这是一个多么美丽的礼物，我有机会陪伴在孩子身边听她朗朗清脆的读书声｡‿｡

      一边回应着孩子聊着幼儿园的事情，一边粉百合花香经由我的鼻腔飘入我的体内(^з^)-，当下的生活真美好！