糖友王牌运动降糖的几个关键，你知道哪一个？
今天，在收款处听到两个家属的一段对话。一个问：诶！你怎么在这里？
另一个回答说：我爸不是一直血糖高嘛，这几年血压也高。每天都去运动，昨天早上晨运的时候突发脑出血，在神经内科住院呢，这不，来交一些住院按金呢……
在糖友的生活圈子里，除了每天惦记怎么吃能控糖之外，还有伴随着的怎么运动可以降糖。
是的，科学有效的安排运动锻炼，可以活动筋骨，增强骨质的密集性，降低骨质疏松的发生；还可以缓解失眠、镇定情绪。
但对糖友来说，最重要的一点是怎么运动降糖才是目的。特别是肥胖性的糖友，除了降糖还可以把多余的脂肪甩掉。
但是，很多的糖友都没走对，不但没有降糖效果，还对关节造成一定的伤害。到底怎么走才科学有效呢？
关键一 时间的安排
国内外的学者经过研究发现，调整生物钟的最佳时间在下午！原来人们认为的早上运动最合适的观念，被打破了。
喜欢在早上运动的老人容易突发心脑血管病的原因找到了。原来呀，体内的交感神经最兴奋的时段在早上六点到中午十二点，所以这一时段是发病的高发期。
如果在寒冷的早上，发生的几率就更高了，因为寒冷导致血管痉挛收缩，常常诱发急性心脑血管疾病发生的后果出现。
所以，健康的人群选择在下午的4到5点是最好的运动时间。但是，对于我们的糖友，其运动的目的不一样，所以最好的运动时间就是选择在晚餐后半小时之后了。
关键二 运动的“装备”
最起码的就是穿什么样的鞋袜及穿什么样的衣服。
一双安全指数高的鞋 这是必须的。鞋要舒适，鞋底要防滑、有弹性，这样预防滑到、有缓冲的作用。袜子要透气吸汗。选择棉质的材料是最好的。
一套宽松舒适的运动装 选择透气吸汗柔软的棉质衣料。为了安全，晚上尽量少用颜色暗淡的颜色。
一壶解渴补水的茶水或是白开水，一条随时可以搽汗的毛巾，这些都是必需品。
关键三 运动的地方
选择安全系数高的地方。这样说吧，朔胶路比柏油路安全性要好，因为朔胶跑道刚柔并济，有弹性，缓冲好；但是柏油路比水泥路要好，原理差不多，当然了，水泥路比高低不平的石子路要好。
关键四 运动的强度
这个强度因人而异，根据你的体力年龄去进行。但总的来说原则不变：由慢到快，循序渐进。如果说要达到降糖的目的，保持中等的速度就好了，怎么判断呢？以你的身体微微出汗、心率加快为宜。
关键五 运动的时间
要保持有效的减低餐后的血糖，那么，你要做到保持有氧运动的时间最低在30分钟。如果是晚餐吃多了的，可以酌情增加运动的时间，这个可以根据你的血糖情况而定。
关键六 运动的坚持性
运动不是像肚子饿了，吃了饭就饱了这样就可以看到了成效。除了坚持，没有什么捷径可走。
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