思文推书20180402：
《我的情绪为何总被他人左右》第二章练习
推书者按：最近在啃这本书的时候有种感受比较强烈：我们出现这么多不良情绪，被它们控制，根源也许是我们对自己不了解。
一、发现那些使我们的感受和行为失当的非理性信条
寻找你的非理性信条，自问:“当我被逼就范时，我正在想什么‘应该’经‘必须’经？”
我是不是坚持认为我必须做好，人家必须高看我，条件必须跟我要求的一样?
我相信如果事情出了岔，就太糟糕、太可怕、太恐怖，或者我根本无法忍受。我这样想是不是有悖常理?
当事情变得十分讨厌时，我寻找借口，然后把它束之高阁、不闻不问，我这是不是在合理化?
我是那种‘万一...怎么办?’的人吗?
比如，我是不是在答辩台上必须要准确迅速回答台下可能的任何一个问题？
把你失当的感受和行为上的过激反应列一张清单。从上面段落挑一个问题问你自已。最后，记下主要的非理性信条：想法B。
练习表
拿书里的示例——
1.失当的感受和行为：早上被儿子气得发疯。
导致我们产生失当感受和行为的非理性信条：我敢肯定他是故意的，就是为了烦我。
2.失当的行为：拖着不写报告。
非理性信条：我不应该接手的。再说，其他人都不配合。我手头别的事太多，没法全身心的投入。
（这条举例可谓当头棒喝，它就是我前两个星期的样子……）
3.（心理活动写的相当丰富）
不当的行为：与爱人吵架。
非理性信条：他说我最近脾气不好。简直就是一个笨蛋! 如果他像我这样整天忍受所有这些垃圾，回家还不省心，他又会好到哪里去。
4.书里的举例谈到了拖延行为，于是我从思文复盘行动营里面举个例子——
记录拖延 - 思文复盘行动营
不当的行为：赖床死活不起来
非理性信条：（下次出现这个行为的时候，抓住自己正在产生的想法；或者事后回忆。）
二、让你的合理化和借口作废
有的时候我们不见得有如上那样的各种引爆反应的非理性信条，而是用借口、欺骗、否认和逃避来把它们合理化。而这些借口、否认和逃避有那么一丁点真实性。所谓的一丁点真实性，说的是我们为了让它们貌似合理所必需的。
所以在判断到自己可能是在进行合理化的时候，问自己这样的问题：
我对失败、心情不佳或避开此状况的解释真是那么回事吗?
我有没有恰当地承担责任，或为了避免失败、拒绝或责备而怨天尤人?
练习表
1.可能存在的合理化：这份报告没那么重要，没人读它
对合理化的反制措施：我是在给自已拖延找借口吧? 想装着不知道上司急着要报告吧?
2.可能存在的合理化：我的考评分数低仅因为我玩不来钩心斗角。跟我干得好坏没关系。
反制措施：我是不想为差评负责吧? 我是害怕自已做不了那么好，或叫上司失望吧?
3.（作为学生，我举个万能例子）：
合理化：晾着不写作业或糊弄作业——老师也不怎么看，差几次作业也掉不了几个平时分。
反制措施：我是在给课上不认真听找借口吧？
三、对你的合理化做法及借口进行反制
练习表
1.可能存在的合理化：这份报告没那么重要，没人读它。
反制合理化做法的举措：问问上司这份报告真正有多重要。把它完成。
2.可能存在的合理化：我的考评分数低仅因为我玩不来钩心斗角。跟我干得好坏没关系。
反制合理化做法的举措：向办公室里我信任的人询问他们对我工作的看法，跟上司谈具体需要改进的部分，哪部分不尽人意以及他对好评的期望值。给上司交一份行动计划，表明我打算如何改进。
3.（继续我的万能例子）：
合理化：老师也不怎么看作业情况，差几次作业也掉不了几个平时分。
反制的举措：看看自己落下了哪些内容，找学的好的同学问问补上，回去归纳一下知识点和错误点。
这本书在练习二和三的翻译里面都是“措施”和“举措”，个人认为，它所谓的“措施”是自己对于行为在脑中的想法；而“举措”是一个落实的行为。
拿身边的例子，举例容易，思考难。倒也是一种反思和运用，心理学方法是种工具，光看不用假把式。记录拖延，可能是我运用这本书方法的最早实践。
网友评论