声明: 本期虽为新手向, 却依然欢迎 “至今也没整明白身上肌肉哪块是哪块的健身房老师傅们” 钱来围观.

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关于肌肉的 ‘哲学三问’?!

什么是肌肉系统?

肌肉, 英语muscle, 日语筋肉, 是一种具备收缩能力的动物组织, 它由胚胎的中胚层发育而来, 从细胞结构上来说, 肌肉可以分为三种: 骨骼肌, 平滑肌, 以及心肌. 其中骨骼肌遍布全身, 通常由肌腱链接至骨骼; 平滑肌是分布在消化道内壁的类型; 而心肌, 则顾名思义, 是构成心脏的肌肉类型. 

当然, 咱们今儿个主要聊的是骨骼肌, 在日常生活中, 大家口中的绝大多数 ‘肌肉’ 说的都是它们.

​为什么要搞定肌肉系统?

1. 更准确的沟通: ‘老肖恩你胳膊真细’..太不入流了, 得说 ‘老肖恩你二头肌长头, 三头肌内测头发展的不够全面’; 

2. 骨骼后面有肌肉, 肌肉后面还有肌腱, 筋膜, 骨膜什么的, 当然这些系统更加复杂, 我们日常使用率也没那么高, 暂不会特别系统的科普; 

3. 继续装..显得你专业嘛~

怎样搞定肌肉系统?

必须还是背, 但不是 ‘死肌硬背’, 而是活学活用; 也不是什么都背, 比如今天内容中 ‘小臂和手掌相关肌肉’ 就不会作为主要讨论对象.

5分钟搞定肌肉系统(中&英文!)

中轴骨骼肌

颈: 

1. 胸锁乳突肌/Sternocleidomastoid: 腮帮子后侧连胸骨

2. 肩胛舌骨肌/Omohyoid

3. 胸骨舌骨肌/Sternohyoid

胸: 

1. 胸大肌/Pectoralis major: 近锁骨头(上), 近胸骨头(中下)

2. 胸小肌/Pectoralis minor: 深层, 三条

背: 

1. 斜方肌/Trapezius: ‘溜肩膀’, 某些女生可能不喜欢, 却很有用.

2. 菱形肌/Rhomboid: 斜方肌深层.

3. 肩袖肌群/Rotator cuff: 肩关节健康关键肌群

a. 冈上肌/Supraspinatus: 肩胛骨上侧一条

b. 冈下肌/Infraspinatus: 肩胛骨中间区域

c. 小圆肌/Teres minor: 肩胛骨下侧一条

d. 肩胛下肌/Subscapularis: 冈下肌深层

*背上还有一块重要的肌肉, 大圆肌/Teres major, 但它并不附着在肩关节上, 即不属于肩袖肌群.  

4. 背阔肌/Latissimus dorsi: 面积广泛, 分布于中下背部

5. 竖脊肌/Erector spinae(深层): 贯穿并稳定脊柱的肌群

*胸腰筋膜: 位于腰部, 也就是下背部, 但并非肌肉, 而是筋膜.

腹: 

1. 前锯肌/Serratus anterior: 肋骨下侧, 拳击手肌

2. 腹直肌/Rectus abdominis: x块腹肌通常说的是它

3. 腹外斜肌/External Oblique: 腹直肌外侧, 外层偏上

4. 腹内斜肌/Internal Oblique: 腹直肌外侧, 内层偏下

5. 腹横肌/Transverse abdominis(深层): 深层腹肌

附肢骨骼肌

    肩/三角肌/Deltoid:

1. 三角肌前束/Anterior deltoid: 主要负责推, 举

        2. 三角肌中束/Middle deltoid: 主要负责侧平举

        3. 三角肌后束/Posterior deltoid: 主要负责拉和反向飞鸟

大臂: 

1. 肱二头肌/Biceps brachii

a. 肱二头肌短头/Bicep brachii short head: 里侧

b. 肱二头肌长头/Bicep brachii long head: 外侧

2. 肱三头肌/Triceps brachii

a. 肱三头肌内侧头/Tricep brachii medial head: 里侧

b. 肱三头肌外侧头/Triceps brachii lateral head: 外侧

c. 肱三头肌长头/Triceps brachii long head: 中间

小臂和手

1. 肱桡肌/Brachioradialis

​    ​2. 腕屈肌/Flexors

​    ​3. 腕伸肌/Extensors

结个小尾

​主要肌群覆盖完毕, 小臂以及手部肌肉咱们只是聊了聊皮毛, 其实还有很多非常细碎的内容, 有时间再给大家科普了.

​下次聊下半身, 想要翘臀, 或是瘦小腿的小伙伴们可以特别关注一下. 

​另外广告一下, 本人目前也从事线下私教工作, 欢迎有健身/减脂需求, 且人在多伦多(打飞滴过来也不是不行)的小伙伴们翻在下牌子, 此外如有任何商业合作也可以邮件至: nuttybeastfitness@gmail.com

​言归正传, 实际上除了认清咱们这一身老骨头, 知道它们的分类和功能也很重要, 所以我会根据留言&评论决定下期是更新肌肉系统, 还是深入一波搞定骨骼运动机能. 至于什么时候更新, 那就得靠大家评论收藏转发包养一波了!! 

得了, 本期的NuttyBeast就先唠到这儿吧, 

希望上述内容能对大家伙有所帮助, 

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