声明: 本期虽为新手向, 却依然欢迎 “至今也没整明白身上骨头哪根是哪根的健身房老师傅们” 钱来围观.

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『如何在这个充满诱惑的世界里 入手并保持一副好身材?!』_腾讯视频

关于骨骼的 ‘哲学三问’?!

    ​什么是骨骼?

​所谓骨骼, 说的是: 人体用来, 连接, 支撑, 以及在健身活动中经常被作为 ‘杠杆’ 使用的, 主要由蛋白质, 钙, 磷等元素组成的, 有机物混着无机物的..唉, 就是骨头嘛! 

    ​为什么要搞定骨骼系统?

    ​1. 更简洁, 且更准确: 小臂内侧骨=尺骨(Ulna), 简洁; 脖子下边的骨头也许有一大堆, 但锁骨(Clavicle)就那固定两条, 准确.2. 肌肉的命名大部分跟骨骼挂钩: 比如髂胫束(Iliotibial Band/IT Band)就是从髂骨出发, 延伸至胫骨的肌肉组织.3. 装..我是说显得专业: 无论是看视频, 读文章, 甚至是参加研讨会, 台上一句刚 ‘腓骨..’, 您就开始翻书, 这是不是就有点忒业余了..

    ​怎样搞定骨骼系统?

​还能怎么办, 背呗..不过肯定不能死记硬背, 或是什么都背, 否则这从上到下206块骨头, 绝大多数还是只认识偏旁的生僻字, 光认全了就够咱喝上一壶的, 这个投入产出比实在有点不咋地; 况且说出来大家可能不信, 但看完咱这个视频就立马得下地给病人做骨髓移植手术的还真就不多, 所以咱们只要把跟健身相关, 且常用的这些个骨头节儿们认清就好了. 废话不多说, 下面咱就来正经花上5分钟时间, 一次性搞定这些小家伙们吧.

5分钟记住健身相关的骨头们, for life(中&英文!)

​先上图 

    ​然后咱们从上到下一个一个说..

    ​中轴骨骼:

​头: 颅骨/Cranium

​脊椎/Spine: 从上至下可分为, 颈椎/Cervical(7节), 胸椎/Thoracic(12节), 腰椎/Lumbar(5节), 骶骨/Sacrum & 尾骨/Coccyx

​胸: 胸骨/Sternum & 肋骨/Ribs

    ​

    ​附肢骨骼:

​上肢

​锁骨/Clavicle

​肩胛骨/Scapula 

​大臂: 肱骨/Humerus

​小臂: 小臂内侧的尺骨/Ulna, 以及小臂外侧的桡骨/Radius

​手: 掌骨/Metacarpals

​下肢

​髋: 盆骨/Pubis, 其中包括了位置靠上的髂骨/Ilium, 以及位置靠下的坐骨/Ischium

​大腿: 股骨/Femur

​膝盖: 髌骨/Patella

​小腿: 内侧较粗的胫骨/Tibia, 以及外侧较细的腓骨/Fibula

​脚: 跖骨/Metatarsals

忒多, 没读..

    ​1. 认清骨骼名称好处有三: 更简洁/准确的交流, 之后更易理清肌肉系统, 以及有助于装13.

    ​2. 人体骨骼可分为: 主轴骨骼和附肢骨骼, 主轴包括头, 脊柱, 胸/肋; 附肢包括盆骨, 以及四肢相关骨骼.

    ​3. 全身上下206块骨头, 健身常涉及的却没有那么多, 把本期咱们说的这些记好, 记牢, 其他生僻的就交给度娘/谷狗吧..

老肖恩你最近是去哪家寺庙修行了嘛?

    ​实不相瞒, 老肖恩我前一段时间的确找了一块面朝大海, 四面楚歌, 面面相觑, 专卖红烧牛肉面的风水宝地修行去了..才怪!! 当然是在忙着更新旧的, 捎带手考几个新的私教&营养学执照来着, 而本期的灵感也产自重温教科书的过程.

​另外广告一下, 本人目前也从事线下私教工作, 欢迎有健身/减脂需求, 且人在多伦多(打飞滴过来也不是不行)的小伙伴们翻在下牌子, 此外如有任何商业合作也可以邮件至:nuttybeastfitness@gmail.com

​言归正传, 实际上除了认清咱们这一身老骨头, 知道它们的分类和功能也很重要, 所以我会根据留言&评论决定下期是更新肌肉系统, 还是深入一波搞定骨骼运动机能. 至于什么时候更新, 那就得靠大家评论收藏转发包养一波了!! 

​

​得了, 本期的NuttyBeast就先唠到这儿吧, 

​希望上述内容能对大家伙有所帮助, 

​有什么想说的欢迎在评论区留言告诉我, 

​喜欢的话也别忘了点赞, 收藏, 转发, 打赏, 

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