怎样的身材才算好身材?

答案只有一个: “It depends on your perspective, Period!”. 同一副身材, 每个人的看法都不一样.

举个例子, 这是“国民男神”彭于晏在拍摄<激战>前的定妆照:

图片来自...well, 国内知名搜索引擎

作为作者曾经奋斗的身材模板, 如果你也喜欢彭同学这幅肉体(变成或嫁给), 老肖恩接下来要分享的反馈可能会让你大跌眼镜:

不少人都觉得这时的彭于晏整体肌肉围度太小,

或是手臂(二/三头, 三角肌)不够饱满,

腹肌肌群还有待进一步发展,

当然也有小伙伴觉得这样的身材太过 “筋肉”,

诸如: 胸部太大难以驾驭等(妹子说的)…

哪个说的对?

从每个人的角度上来说, 都对.

因为身材好坏对于大部分人来说本来就是件非常主观的事. 而这些观念主要取决于平时大家所接触的环境, 其中最重要的一个就是媒体环境. 海报, 杂志, 广告, 电视剧, 电影...它们无时无刻不在打磨着我们脑中对于 “好身材”的定义.

也就是说, 其实每个人心中对于 “好身材”理解可能差别很大, 同样的道理, 当各位 “评判”(Judge)他人身材的时候, 也请时刻注意, 你俩说的好身材也许并不是一回事, 别一不留神吵得急赤白脸, 归了包堆是因为从根儿上就整咋米了!(看不懂这句话的给我留言, 老肖恩给你翻译@-@)

以身材为最终训练目标!

“可如果我就想在一个统一的标准下进行身材上的雕琢和比拼呢?”

这当然是可以的! 事实上有不少朋友也都正在实践着这样的价值观, 他们训练的最终目的就是改变身材, 老肖恩曾经也更加倾向这种练法, 也就是我们常说的健美/健体练法.

首先澄清一下, 健美和健体不是一回事, 虽然他们最终的目标都是通过比赛的形式比拼身材, 但前者更注重肌肉围度(大块头), 后者则更强调线条和比例.

但值得注意的是, 虽然两者有区别, 可从训练目地来看, 是相对一致的, 都是身材上的竞技, 而非从运动表现上进行较量, 或是从健康角度出发, 且和所有比赛一样, 永远会有作弊者!

而说到注重形体的训练, 多数会强调隔离型动作, 也就是单个关节/肌群的动作, 好处是可以特别照顾薄弱环节, 限制是不能很好的形成整体发力习惯, 很多时候会造成围度和可募集力量/爆发力的不成比例的情况.

(这里必须强调的是: 和中医一样, 健美练法本身没毛病, 问题出在某些不良从业者身上; 前者乱开药, 后者乱吃药, 名声狼藉也都是这帮孙子给弄的!!)

好身材到底是目标?还是中间产物?

诚然, 以身材为最终目标的健美练法的确可以帮大家获得好身材(毕竟人家比的就是这个!), 但其中的成本却不一定是每位小伙伴都能(且愿意)支付的, 比如:

较长的训练时间,

较多种类的补剂,

对于饮食过于严格的要求,

对于训练器械/场地的过度依赖,

以及各种药物的诱惑.

相对来说, 如果从健康的角度出发, 进行训练(诶..说到健康老肖恩脑子里总是浮现出中/老年人的生活..还是改叫Healthy Lifestyle吧, 听起来酷一点!), 所需付出的成本也许更容易接受; 从另一个角度来说, 也是增加了咱们这样的 “非战斗人员” 达成好身材的几率!

这里可以参考的训练/饮食方法包括自重训练, 力量训练, CrossFit训练, 或是老肖恩目前所使用的 “以CrossFit理念为出发点, 同时结合自己喜欢的运动方式”的训练方法(其中CrossFit部分说的主要是耐力/奥举/体操三项, 自己喜欢的运动可以是足球篮球短跑举重跳舞游泳摔跤橄榄球上房翻墙...只要你喜欢就好!).

顺便一提的是, 上文中说的成本, 并不仅限于健美练法, 每种练法都有各自独特的成本, 以奥林匹克举重训练为例, 虽然对于补剂, 饮食的需求没有健美严格, 但同样需要达到一定训练时长, 且对于场地的要求也更加苛刻, 并要花费更多的精力进行动作的学习和纠正, 所以如果你是为了逃避努力而选择某种训练方式, 那就有点自欺欺人了.

事实上我们能做的是根据自己的需求和现状理性的挑选/搭配各种训练方式, 这也是本文的主旨, 即告诉大家:“条条大路通罗马, 直男无望寻他法!”

最后引用一句名言作为结尾:

“Wanna look like an athlete? Train like one!”

“想要运动员般的身材? 像Ta一样训练吧!”

图片来自CFJ_Seminars_TrainingGuide_L1English

附上<10项综合身体素质>:

1. Cardiovascular/respiratory endurance心肺/呼吸系统耐力

2. Stamina耐力

3. Strength肌肉力量

4. Flexibility柔韧度

5. Power爆发力

6. Speed速度

7. Coordination协调性

8. Agility灵敏度

9. Balance平衡性

10. Accuracy精准性

关于它们的详细解读?

你们懂的, 坑已挖好, 咱们下期聊!

本期NuttyBeast就到这里, 感谢各位的收看,

毅力不够, 知识来凑

三分愚乐, 七分干货

我是老肖恩, 各位回见, dO_Ob