1、减重与减脂的概念

减肥其实是一个统称，包含了减重与减脂，但是减重和减脂是不同的。

有人说，我喝水都会胖，这其实是不对的，水是零热量，怎么喝你都不会长脂肪。但是你会重，水多重，喝了你就多重几斤。
很多市面上卖的减肥药，全是脱水，人体60%以上是水分，所以脱水后，你自然就轻啦，但实际上，这种强制脱水的药物，对自身的害处是不可逆的。

减脂才是胖子要重点解决的问题，脂肪才是你看起来脸肿的原因。脂肪不重，但体积大，胖子最有感觉的一个时候就是随便摇摆下身体。

这里另外提一嘴：

无论年轻时你多能熬夜，多精神，多会运动，一到30岁以后，身体机能就在不断下降。
大鱼大肉宵夜摄取过多的脂肪，不仅储存在你的皮下，还储存在你的内脏周边，内脏脂肪是可以引起疾病的。必要的时候要保持吃药（脂肪肝）。

2、消耗与摄入，从源头减肥

我们每天都会摄入热量，也会有基础消耗热量（什么都不做都会消耗的）。
那么剩下来的堆积起来，就是我们的脂肪和增重。

所以从源头上来说，减肥就是，减少摄入，增加消耗，即在保证自身安全的情况下（比如不算节食）让每天的运动热量消耗+基础热量消耗大于摄入的热量，然后代谢掉自身本来有的那部分脂肪。

然后我们还知道：
有氧运动消耗脂肪，糖。
无氧运动消耗糖。

1. 通过有氧运动减脂
1g脂肪燃烧约9千卡路里。
1斤500g大约4000千卡，跑5公里大概消耗300千卡。
1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦。
也就是说，你得通过*每天坚持跑步5公里，坚持2周，在不需要非常严格控制饮食，正常饮食的情况下，才能实现消耗1斤脂肪的目标。
因此需要：
高强度有氧训练，HIIT
间歇跑，30秒冲刺，30秒走路，30秒冲刺，30秒走路
同时：
减脂阶段不能进行长距离有氧运动。长距离有氧由于是持续平缓的消耗能量，而且在整个运动过程中，身体保持一个相对的静态，久而久之，身体会适应这样的运动状态，会趋于平缓。而且，一次长跑会消耗非常多的能量，自己的身体会有所警觉，怕你出现休克情况，所以会分泌荷尔蒙去让身体囤积能量的，所以在运动之后， 身体会有非常强烈的进食信号 。

2. 通过无氧运动塑形
无氧运动也是必须要做的，你的体型靠无氧维持，肌肉才是体型的体现，无氧运动就是练肌肉，因为有氧不仅会掉脂肪，水分和肌肉都会掉，有时候你辛辛苦苦做了几组卧推，然后肌肉掉了会心疼。

3. 通过饮食减脂
很多人以为，吃肥肉脂肪那种食物会肥的很快，其实不然，脂肪是很难被消化的，最最最最最最最让你肥的东西是“碳水化合物”和“糖”。
如果你要减脂，这类型的食物一定要控制量，但人又是喜甜的生物，一时半会貌似没有办法去约束自己的嘴巴，所以市面上“健康餐”横空出世，吃那个就行了，一样甜，不会难吃。
饮食于健身减脂是至关重要的一环，可以说，你不运动，单单吃健康餐，一样可以瘦，只是慢点（非常慢）。
其实很多女生都是用节食或者断食来减肥，非常不提倡（会影响健康），正确的做法应该是下载一个能够计算卡路里的app，了解脂肪，蛋白质和碳水化合物，基本上就不会吃错。

4. 如何度过反弹期
反弹的感觉是很明显的，因为你能明显感觉到那些脂肪在重新堆积。
反弹的唯一原因就是饮食，这个有两个办法，第一是停止暴饮暴食，第二是做超大量的有氧，比如去游泳3000米，直接掉2—3斤。