本文首于微信公众号：阿玲读书
“咋滴，不服！想单挑？”
”单挑就单挑，谁怕谁！”
听到这样的对话，我们应该能猜到，有人要打架了。
本来起因可能只是一个小事，但正吃饭的两人却突然爆发，从言语对抗瞬间就上升到行动对抗，抡个拳头做预备出击状，或者推对方一下，又或者直接拿起桌上的碗，哗地一下扔地上。
打架的时候很酷很爽，可是事后，也许要进局子呆呆，也许还要收拾残局，或者至少得把摔碎的碗钱赔给店家吧！
愤怒常常让人们失去理智，随之而来的发泄行动，又往往让我们后悔不已，”为什么我要发火，为什么就是控制不住呢？“
今天想跟大家一起来说的就是人的情绪。这本书叫做《我们与生俱来的七情》，作者是法国的两位心理学家。具体作者怎样，就不详细说了，我们直接说书的内容。
既然发火这样的情绪不好，那么是不是心如止水，没有情绪是最好的呢？
其实也不然，就像有白天就有黑夜，有悲伤也有快乐，如果心如止水了，那么也就感受不到快乐和幸福了。
所以不论情绪是好还是坏，感知到它们的存在，对我们来说是具有重要的意义。
之前我们还看过《无处不在的人格》这本书。存在即有一定的合理性。秉持着这个观点，对于我们的七情六欲，我想我们要做的不是去斩草除根，去消除某种你不想要的情绪，而正确的做法应该是：学会认识各种情绪，了解它们；学会使用它们，并与之和谐共处，优化我们的生活。
那我们接下来就了解下情绪是什么，并探讨下如何来调整情绪。
一、情绪是什么？
1、情绪的定义
在《我们与生俱来的七情》这本书里，借用了一本词典给出了关于情绪的定义。
情绪的定义是：一种使身体精神兴奋的非常态变动，影响人的性情或仪态。体温开始上升，心跳愈发加快，变得激动不安。当人在经历某些剧烈冲击后，便会感觉到整个身体都激动起来。情郎迎向爱人时，胆怯者遇到仇人时，皆是如此。
可以看出来，情绪对人的身体，精神，和行为都有一定的影响，或者说是相互作用。
比如说，有情绪时，面部表情会发生变化。高兴时，表情会呈现出嘴角上扬，眉头舒展。这时是情绪引发了行为的变化；那么反之，如果你想通过行为来改变情绪，就可以先让面部表情发生变化。你可以让嘴角上扬，慢慢地会发现情绪也有变化。
之前看过一句话，说是：“不知道怎么做时，就先装成那个样子，装久了就习惯成自然了。”那么下次，如果遇到情绪低落时，我们可以先强迫自己憋出一个微笑，让笑容在脸上挂着，试试看心情会不会慢慢变好。
“爱笑的人，运气总会好的。”
2、情绪的种类和来源
说起情绪的种类，我首先想到的就是七情六欲这个词。翻了《我们与生俱来的七情》这本书，找了找，书中还真就提到了七种基本的情绪，分别是：愤怒、悲伤，恐惧，喜悦，嫉妒，羞耻，羡慕。
我们情绪是怎么来的呢？是我个人特有的，还是大家都有的。
一般来讲，关于情绪的来源，有四个学派给出了四种看法。
进化论学派认为，情绪是与生俱来的，所以我们应该关注情绪，各种情绪都是有用的。
生理学派认为，情绪源自身体，所以控制身体方能控制情绪。这似乎就是刚才我们说到的，先笑起来，情绪就会好起来。
认知学派认为，情绪源自思想，所以换种方式思考，情绪就会在你的掌控之中。
文化主义学派认为，情绪源自文化，所以在解读或表达你的情绪时，应该要关注所处的情境。
这四种理论各有特点，作者认为每种理论都其长处，所以我们可以博采众长。
二、如何调整情绪
前面我们说到了每种情绪都有其存在的必要性，比如恐惧情绪，那是我们人类面对危险时的下意识反应，是保护我们免受伤害的正常应激反应。
要想与情绪和谐相处，我们首先要识别它们，再与之相处。
1、识别情绪
如何才能识别我们的情绪呢？
有些情绪很容易识别，比如愤怒，喜悦。但有些情绪比如羡慕，嫉妒却不容易识别。这些不容易识别的情绪，长期积累下来，也会引发出大的情绪爆发，所以识别出不明显的情绪也是很重要的。
识别情绪的方法有两种:
1）阅读小说、电影
我们可以通过阅读小说和电影来帮助识别情绪。
因为当我们接收到更多与情绪有关的信息时，就会更加关注自己的情绪。所谓的有感而发吧！
2）关注身体反应
看到别人皱眉头，或嘴角上扬，这些身体反应会很容易让我们察觉到情绪的变化。
2、调整情绪
1）写日记
之前的文章中，我也提到过写日记。写日记的好处真的是太多了，今天我们着重说的是对情绪的调整。
为了调整情绪，写日记的内容也是有讲究的。
需要记录发生的事实，由事情引发了什么情绪，情绪和事件之间的关系。（也就是建议用“因为”，“由于”来分析事件与情绪之间的关系。）
2）同理心
在与他人交流时，可以使用同理心方法，帮助你调整情绪，并与外界和谐相处。
首先，仔细观察对方的面部表情。
目的是，更好了解对方，寻求与他们更好交流的方式。
其次是，练习主动倾听和复核观点。
具体方法是：用不同的方式复述一遍对方的观点，让对方知道你理解了他的话。当对方知道你理解了他时，就会降低你们之间的敌意，当然只是降低，不代表对方完全接纳这种方式。
例如这样说：
“我理解，你的意思是不是。。。”——第一步表明自己理解对方的观点。
“我真的很希望。。因为这是我的权利”——第二步表达自己的愿望。告诉对方你希望怎样做。
关于情绪的调整，或者说任何一个方法，都不止是看看就能习惯成自然的，而是需要我们在实践中慢慢掌握。希望我们都能在享受丰富情绪的同时，又能与他们和谐相处。
下面是本书中作者列出的各类调整方法，可以进行参照学习。
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