美文网首页
感觉良好是微习惯策略的重要组成部分

感觉良好是微习惯策略的重要组成部分

作者: 一只励志的兔子a | 来源:发表于2022-12-02 21:59 被阅读0次

之前我养成了每天记录5件成功小事的习惯,但却忘记了为什么要培养这个习惯,加上由于当前的习惯有点多,为了减少意志力地消耗,决定不再使用这个习惯。

结果昨天读《福格行为模型》时解答了我这个疑惑,开始重新记录5件成功小事。书上说:“良好的感觉会刺激大脑产生名为多巴胺的神经递质,即“大脑中的化学信使”,它控制着大脑的“奖励系统”,帮助我们记住那些可以产生良好感受的行为,这样我们就会继续去执行那些行为。在多巴胺的帮助下,大脑会对因果关系编码,进而产生对未来的期望。”

根据这个理论,我终于想明白了为什么我培养某些习惯老是失败,就是由于在完成之后没有立刻给自己奖赏,大脑没有产生多巴胺,所以大脑认为这个行为是不好,下次就不会想要继续执行,随着不好的感受逐渐积累,积累到一定程度,放弃这个行为。

大脑就像是一个非常严格的家长,对于已经完成的事情经常遗忘,对于没有完成的事情记忆深刻,也就是说很少表扬,经常批评,这导致我们在培养习惯时很少产生多巴胺,所以经常半途而废。

通过每天记录5件成功小事,哪怕是很小的5件事,也能让大脑体会到成功的喜悦,产生多巴胺,进而继续执行那些行为,更好地培养习惯。

直到昨天为止,我都以为培养习惯的关键是重复,本书告诉我:“情绪创造习惯。无须一味重复,无须讲究频次,无须盼望奇迹,只需积极的情绪。”

相关文章

  • 感觉良好是微习惯策略的重要组成部分

    之前我养成了每天记录5件成功小事的习惯,但却忘记了为什么要培养这个习惯,加上由于当前的习惯有点多,为了减少意志力地...

  • 分享一个挺好用的习惯打卡APP——小习惯

    这两天读《福格行为模型》知道了“感觉良好是微习惯策略的重要组成部分”,想到了我一直在用的习惯打卡APP——小习惯(...

  • 微习惯瘦身策略总结——读《微习惯·瘦身篇》

    基于之前分享的日更文章,把微习惯策略的内容整合起来,来做一下总结。微习惯瘦身策略有三个组成部分,其中两个为选做,一...

  • 微习惯

    微习惯是简单到不可能失败的习惯及行为思考方式和策略。我们在采用微习惯策略优于其他习惯养成策略在于,这种策略...

  • 跟我一起养成瘦身的微习惯,会让你越来越瘦!!!

    每天制定简单、可行的微习惯目标,培养习惯,使其对你的生活产生巨大影响。 一般策略的重要性! 微习惯策略会让你对事情...

  • 《微习惯》笔记

    用微习惯开启美好人生,复盘《微习惯》: 什么是微习惯策略?就是小到不可思议的目标+自由超额。 微习惯策略有五大优势...

  • 微习惯的独特之处

    是故胜兵先胜而后求战,败兵先战而后求胜。 微习惯能与现有习惯一较高下 微习惯策略的竞争力远超其他习惯策略。 微习惯...

  • 微习惯策略

    微习惯策略通过持续一周的阅读,对微习惯为何有效又有了更深刻的认识。 微习惯策略不同于其他策略...

  • 《微习惯》的第四章:微习惯的策略

    我的昵称:笑笑 阅读书籍:《微习惯》的第四章:微习惯的策略 阅读前自我提问:微习惯策略是什么?怎样使用这些策略? ...

  • 001《微习惯》读书清单

    读《微习惯》让我们更加清楚坚持做一件事,需要多久能形成习惯? 001 微习惯策略,改变自我 微习惯是一种策略,它可...

网友评论

      本文标题:感觉良好是微习惯策略的重要组成部分

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/twjyfdtx.html