现在的年轻人,平时不是对着电脑就是低头拿着手机,坐在办公桌前的你,经常低头伏案,使得颈椎正常的生理屈度变直;而走在街头、坐在公交车上,随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”……
时间长了,对颈椎健康非常不利!颈椎病非一日之寒导致,从现在起保护好自己的颈椎,才能远离颈椎病。想要远离颈椎困扰,每天坚持10分钟颈椎操,要健康就不要找借口了!
【颈椎操,10分钟,一起来】
这套颈椎操一共有8节,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。
1.用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
2.头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。
3.把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。
4.双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。
5.左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
6.左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。
7.双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。
8.双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
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