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想要最佳健康,必须知道RDA与ODA!

想要最佳健康,必须知道RDA与ODA!

作者: 自在的营养师 | 来源:发表于2018-07-04 15:59 被阅读163次

    很多人都听说过营养素推荐每日摄入量,也就是RDA

    不过,可能很少有人听说过ODA这个概念,也就是最佳每日摄入量。

    很多人认为,每个人仅需要每种营养素的RDA足以保护身体远离营养缺乏症。然而,RDA绝对不是个人营养状况评价的指标,它是统一的指标,用以满足所有健康人群预防已知营养缺乏病的需要,如脚气病、癞皮病、败血症、恶性营养不良、佝偻病和干瘦病。

    营养素摄入量的标准对于一个国家对进行规划和管理是至关重要的。然而,RDA只是一个面向健康人群的标准,而不是针对亚健康或者亚临床人群,更不是针对临床人群的标准。而我们都知道,今天真正健康的人少之又少。

    最佳每日摄入量(ODA)

    顾名思义就是达到最佳营养与健康状态所需要的营养素摄入量。如果你每天都能够达到每种营养素的最佳摄入量,那么你的健康即可得到促进,并维持在最高水平,你的身体,包括你的骨骼,都会逐渐得以重建和恢复活力。通过最佳营养,你可以达到以下目标:

    1.促进思维清晰,改善情绪,提高思想集中能力;

    2.提高智商;

    3.提高体能;

    改善睡眠质量;

    4.增强对感染的抵抗力;

    5.保护身体免患疾病;

    6.延长健康生命。


    图:《营养圣经》第95页RDA、ODA已经理想摄入量之间的差异


    从上图不难看出,绝大多数维生素的RDA与ODA相差甚远。

    维生素C为例,RDA值为60毫克(中国为100毫克),最佳摄入量为1000~3000毫克,ODA定为中间值2000毫克,之间的1900毫克差距就是应该摄入营养补充剂的量。

    为什么需要这么多的维生素C?

    几乎所有的动物都能在体内制造维生素C,所以它们不用摄入这种物质。但豚鼠、食水果蝙蝠、红尾夜莺和灵长类动物,也包括人类,属于例外。

    多数动物每天能够制造相当于3000-16000毫克的维生素C——与RDA的60毫克(英国标准,中国RDA为100毫克)相差较大,与已知能够提高免疫力、降低癌症风险的维生素C摄入水平更为一致。实际上,能够制造维生素C的动物们对多数癌症和病毒性疾病是具有免疫力的。

    莱纳斯·鲍林(美国著名化学家,量子化学和结构生物学的先驱者之一、唯一两度诺贝尔奖获得者)猜想:

    人类本来是可以自己合成维生素C的,但因为长期以大量水果为食,渐渐丧失了这种能力,因为我们可以从食物中获得足够的维生素C。

    一只大猩猩每天摄入高达3000毫克的维生素C(相当于66个橙子中的维生素C含量),而今天呢?平均每天吃不到一个水果,得到的维生素C不足30毫克。这种与我们的进化机制相矛盾的低摄入水平,显然不足以维持最佳的健康水准。因为各年龄层的人,均比大猩猩体型小,所以,人每天吃22个橙子或许是合适的——但是通过营养补充剂补充1000毫克维生素C比吃橙子容易得多!


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