今天去我表姐家，饭后3岁的小侄女欢欢吵着要吃水果，于是表姐端出了一小盘梨给侄女吃，另一盘我们大家享用。

我很好奇，不禁问她，“姐，欢欢每天都是饭后食用水果的吗？”

得到表姐的肯定回答后，我皱了皱眉，”那欢欢一天吃几次水果呀？“

”每餐后都吃啊“表姐随口回答。

”啊！”我推了推她，“表姐，欢欢这样吃水果可不行，对健康不利。”

“什么？水果那么健康的食物还会对身体健康不利了？”表姐疑惑的看着我。

是的，水果如果不适当的给孩子食用，对身体健康是会产生负面影响的，给孩子吃水果，一定要避免如下的误区！比如：

#真相来了#

一、孩子食用水果的误区

1、 水果饭后食用好？

有不少宝爸宝妈喜欢在饭后立即给孩子吃水果，但是这样的习惯并不好。

因为水果中一般含有不少的单糖物质，对于娇嫩的孩子来说，更容易在胃中形成胃胀气，还会引起便秘。所以孩子在饱餐后不要马上吃水果。

健康贴士：

对于孩子来说，食用水果的最佳时间尽量在两餐之间，比如饭后2小时或者饭前1小时都是不错的选择。

或者我们可以在孩子午睡后，用水果来代替点心食用。

2、 水果不可以随餐吃？

有不少家长认为，水果是不能在吃饭时食用的，因为它会在胃里发酵，使消化吸收功能变差。

其实，这种说法是没有科学根据的，吃饭时可以吃水果，只要掌握好水果的量，宝宝觉得不撑就可以。

我们可以想一想，在西餐里，我们是不是到处可以看到水果的影子呢？比如草莓、蓝莓、柠檬等等。还有在中餐里，经典菜肴咕唠肉、菠萝饭，是不是也是有水果的呢？

健康贴士：

孩子可以在正餐时吃水果，不过因为其胃口小，所以水果量一定不能多，不然就会影响其摄入其它菜肴的数量。

所以再次建议，孩子吃水果，最好还是在两餐间食用。

3、 水果可以代替蔬菜？

水果虽然营养丰富，但是也是不能用来代替蔬菜的。

水果味道甜美，颜色靓丽，受到很多小朋友的喜爱，但是蔬菜就不是了，味道和颜色都远不如水果，所以孩子们很多不爱吃蔬菜，只吃水果。

我还记得小时候我妈妈就经常对我说，很多小朋友都不喜欢吃青菜，还好我没有挑食的习惯。

那么，如果用水果来代替蔬菜可行吗？答案是否定的。

1 含糖量

首先水果的含糖量较高，一般的水果普遍含有10%到13%的含糖量，而对于某些水果比如龙眼、香蕉等，含糖量更是达到了20%！

如果孩子长期食用，会导致铜元素的缺乏，影响骨骼的正常发育。

2 热量

其次，某些水果的热量很高，比如榴莲、牛油果等。

3 营养

水果中的维生素K,维生素B2,叶酸含量少，远不如蔬菜，而且矿物质中，蔬菜里的钙、镁、膳食纤维等也优于水果。

健康贴士：

孩子长期大量食用水果来代替蔬菜，会不利于其健康成长。

4 水果加工食品蔬果脆好吗？

我们很多父母们都知道，果干营养价值低，但是对于果蔬脆，认为其是新鲜的蔬菜水果脱水制成的，所以经常给宝宝食用。

其实果蔬脆并不如想象中的健康，因为：

1）营养成分

我们可以看其营养成分，排在第一位的是烹饪油，

2）营养成分表

再看营养成分表，其中脂肪的含量可以达到25%到40%左右。

已经可以和薯片中的脂肪相提并论了。

其实道理也很好理解，要想达到酥香脆的口感，一定会加入过多的油脂。这一点对于喜欢烹饪的家长一定更容易理解，想一想，煎制的鱼要想好吃，是不是要放上大量的油呢？

健康贴士：

孩子不要摄入过多的蔬果脆，因为其中含有大量的油脂，虽然进行了过油工艺。

5、 孩子口渴就吃西瓜？

炎炎夏日，来一口西瓜，消暑又解渴，对于孩子来说，也不例外，他们也喜欢吃西瓜。但是是不是一口渴就可以给孩子食用西瓜呢？

虽然西瓜消暑解渴，但是因为其含糖量很高，而且糖分是在肠内消化的，所以与其它食品一起吃，会有胃胀不舒服的感觉。

同时，过量食用西瓜，孩子还会容易产生消化不良，甚至腹泻的症状。

健康贴士：

西瓜虽然消暑又解渴，但也要适量，尤其对于孩子来说，如果过多食用，会引起胃肠道的不适。

6 、水果营养好，孩子可以无限吃？

这一点，也是我们很多家长容易有的误区，认为水果营养丰富，所以孩子想吃多少，就给吃多少，但是无限的食用对身体健康并没有好处。

我还很清晰的记得，以前我有个初中同学，人很胖，后来我发现她特别喜欢吃水果，每天都会带一堆的水果来学校吃，长期以往，就变成了小胖墩。

其实，食用太多的水果不光会引起肥胖，更会因其糖分太高，影响消化功能和其他营养素的摄取，有些人吃了水果后，就不愿意再食用正餐，这样长久以往，还会造成营养不良的出现。

比如，曾经有报道，大量食用荔枝后，会出现“荔枝病”，大量食用西瓜后宝宝更容易腹泻等等。

健康贴士：

水果虽然营养丰富，但是也要控制好量。

以上我们了解了孩子食用水果的误区，那么你也许会有疑惑，那么孩子到底每天怎么吃水果，到底食用多少才是正确的呢？

二、孩子每天食用多少水果？

1、 婴幼儿

根据中国营养学会《中国7到24个月龄婴幼儿平衡膳食宝塔》指出：

7到12个月龄，每人每天需食用水果25到100克13到24个月龄，每人每天需食用水果50到150克

2、24个月龄后

当孩子长大后，可以逐渐过渡到向成年人一样，

每天食用水果200到350克

以上，我们了解了孩子每个阶段到底要吃多少水果为宜，那么对于孩子食用水果这件事还有什么要额外注意的吗？

三、孩子食用水果的注意事项

说到给孩子食用水果，还真有一些地方要额外注意，比如，以下水果尽量减少食用：

1 杨桃

绿色，切开如五角星的杨桃，不仅外形可爱，口感也受到了很多孩子的喜爱，但是这种水果，孩子却不宜多吃。

曾经有一位宝妈暑期带孩子到海南玩，宝宝对杨桃喜欢的不得了，每天都大量食用，每乡到最后却出现了呕吐，而不得不去医院救治，那么到底是怎么回事呢？

那是因为，杨桃中有一种杨桃毒素，这种物质首先是巴西人发现的。如果过多摄入杨桃，会产生代谢的障碍，甚至是休克、死亡。

所以，孩子要控制杨桃量的摄入，对于本身有肾脏疾病的人来说，更不要食用这种水果。

2 菠萝

菠萝这种水果，我自己也特别喜欢吃，酸酸甜甜，口感特好，但是这种口感好而且营养丰富的水果，孩子却不能过多食用，那么是为什么呢？

因为菠萝/凤梨含有多种生物苷，对于人的口腔黏膜、皮肤有一定的刺激性，如果未经处理直接食用就会觉得嘴巴发痒。

1）5羟色胺

菠萝中含有5羟色胺，是一种能时平滑肌收缩的递质。如果过多食用，就会使血管强烈的收缩，血压升高，就会引起头痛。

2）菠萝蛋白酶

有少数人会对菠萝蛋白酶有过敏反应，比如吃后15分钟就会出现。

健康贴士：

如果给孩子吃菠萝，可以先吃一小块，如果没有过敏反应，就可以适当的加量。

同时，在吃前可以先在开水里煮一下再吃，因为菠萝蛋白酶、苷类等在温度45到50摄氏度就会变性，到100摄氏度时，90%会被破坏，经煮后的菠萝，口感也会更好。

另一个方法，也比较常用，就是将菠萝放在盐水中浸泡，再用凉开水去除咸味，一样可以达到脱敏的作用。

3 葡萄柚

葡萄柚和某些药物不要同吃，呋喃香豆素会干扰药物的代谢，出现药物过量，或着药性减弱的现象。

据研究统计，葡萄柚可以和8、9十种药物产生反应，所以我们在孩子吃药时，尤其注意不要吃葡萄柚、柚子这些水果。

4 芒果

芒果很容易过敏，特别是对娇嫩宝宝的皮肤，就更容易受到刺激，比如皮疹、口纯红肿、发麻等。

这是因为芒果中含有的氨基酸、果糖、各种蛋白质、单羟基苯和醛酸等刺激性的物质。

所以如果孩子在吃芒果时要注意，如果本身是过敏体质，建议还是不要吃，在吃时，直接切成小块摄入，以免触碰到皮肤。

吃完芒果后漱口，洗脸，以免芒果汁的残留。

5 生梨

如果孩子有腹泻的情况，就不要吃生梨了，因为生梨中含有的丰富纤维，它的吸水作用会加重腹泻，同时梨本身也会使腹泻的病情加重。

如果孩子腹泻，可以吃一些熟的水果泥，因为其中含有鞣酸、果胶等收敛的物质，可以吸收肠毒素，并其到止泻的作用。

孩子食用水果方面，你还有什么建议吗？在育儿方面，你还有什么烦恼困惑吗？欢迎在评论区留言讨论哦。

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作者：健康管理师媛crystal（一枚吃货）

曾上海市三甲医院7年药剂师，现为高级健康管理师，擅长健康育儿科普文的写作、减脂营的营养指导

参考文献：

孩子多吃深色水果可预防感冒[J]. 家庭与家教, 2008(7):49-49.

奇奇. 孩子的“水果时钟”[J]. 妇女生活：现代家长, 2008(4):50-50.

徐旻鹰. 夏季该怎样给宝宝吃水果[J]. 时尚育儿, 2011(8):116-117.