误区1：只吃水果和蔬菜减肥
水果蔬菜中膳食纤维含量多，长期过量食用会导致胃肠功能紊乱、严重影响身体健康，
此外大部分水果糖分充足，长期大量摄入，其实难以达到减脂的效果。
误区2：每天喝混合果蔬汁减肥
相比起新鲜的蔬菜水果，果蔬汁甚至连食物纤维都打断了，如此一来还不如直接吃蔬菜水果呢。
误区3：喝很多水减肥
喝足量的水能加速身体中的新陈代谢进程，让代谢垃圾快速排出。所以每天喝2000毫升足量的水非常重要。但是太晚不要再喝水了，因为过量的水分反而会对身体特别是肾脏造成负担，使身体浮肿。严格要求的下午3点之后不要喝水了，不太严格的人下午7点之后就不要再喝水了
误区4：只吃肉减肥
英国bbc曾经做过实验，每天只吃肉类。的确瘦了，因为肉类蛋白质能为身体提供必要的营养，但每天只吃高蛋白食物如鸡蛋、肉类，单一的营养摄入可以让另一部分营养急剧减少达到体重下降。但可能会造成酸中毒，影响健康。
误区:5：拒绝奶制品减肥
很多人认为乳制品非常容易发胖，但是请注意区分加工乳制品和乳类产品。奶油和奶精里添加了大量化工元素以及糖类调味，的确容易发胖，但是牛奶中含有的乳钙能够凝结游离的脂肪，使之不被身体吸收，更利于减肥。
误区6：减少每天进餐次数
很多人为了减肥会减少用餐次数，有的不吃晚餐，甚至有的午餐也不吃，但要知道的是三餐除了能够给身体提供每天所需的营养和能量外，还维持基础代谢率正常。如果你用节食的方式减肥，身体消耗卡路里的功能会被扰乱。
误区7：高强度运动
的确，运动要达到消耗脂肪的效果必须坚持半小时以上的有氧运动才可以。但是这也不意味着一定要高强度运动。不适合的运动可能让你体力透支的同时并没有消耗更多脂肪。
决定热量消耗的关键并不是运动强度，而是持续的运动时间。
误区8：只用纤体产品减肥
纤体产品可以针对较浅层的皮下脂肪进行改善，如果你想改善曲线，纤体产品可以助你一臂之力。但是它并不能瓦解较深处的脂肪组织，所以如果想减轻体重，还是需要从健康饮食加合理运动。
作者：孤独又灿烂的猫。自媒体运营，十几年的舞蹈健身减肥专家，
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