文 | 李栩然
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最近，大S又火了。
在一档综艺节目中，她和范晓萱闲聊说到体重问题时。
自曝为了在不同类型的场合最好的状态，会调整相应最佳的体重来，甚至可以精确到0.1公斤。
而在节目中，她也展示出了非常良好的身材。
这个节目出来后，不出意料的，又有一大批文章去开始去研究大S是如何“自律”的。
这让我不禁想起，47岁的“大妈”闫妮，从去年底到今年，已经霸占了整整半年的各大自媒体的头条。
这些自媒体文章的内容都惊人一致。
先放一张闫妮的大长腿（比如像下面这张）：
然后强调一下闫妮48岁的“高龄”，最后感叹下：她之所以能做到现在这样让人惊艳，就是因为自律！
言下之意，闫妮都快年过半百了，还能通过减肥、健身等，保持这样的身材，你上你也行啊！
不知道从什么时候开始，类似这样吹捧明星自律的文章突然开始在朋友圈刷的铺天盖地。
标题大部分也都是一个风格：
XXX（明星）逆天长腿/腹肌/体重上热搜：你有多自律就有多优秀/你所知道的自律99%都是错的。
我不完全统计了下，类似的所谓“明星自律”的典型，至少包括了：
“莫文蔚的腿”、“闫妮的腿”、“闫妮的马甲线”、“萧蔷的身材”、“大S的体重”、“杨幂的体重”、“钟汉良的颜值”、“许晴的臀”、“陈意涵的孕照”、’“周冬雨的腿”、“章子怡的腰”、“彭于晏的腹肌”、“林俊杰的肌肉”……
统计一圈后，我发现了一个问题：
为什么几乎所有吹捧明星“自律”的文章，关注的点和拿得出手的证据，都是某个身体部位呢？
体重、腹肌、腰、腿、臀、胸……除了这些，还能有什么？
凡事就怕细琢磨。
说白了，那些铺天盖地的所谓“明星自律”，归根到底就是一句话：
你身材保持的好，就是自律。你身材不行，就是不自律。
但少有人去思考，自律难道就是这么简单这么肤浅的健身，保持好身材？
很多科研人员通宵达旦地进行科学研究和实验，长期伏案写作，可能不修边幅，可能身材走样，这种严格的学习和研究难道就不是自律了吗？
刚刚结束高考的学生们，在过去的一年里夜以继日复习考试，一刻也不敢耽误，一点也不敢分心，再难再累也要坚持下去，这就不是自律了吗？
其实，那些明星们之所以要把保持颜值和身材放在那么重要的位置，能够那么“自律”的控制体重和饮食。
是因为，那就是他们吃饭的本钱哪！
怎么没有听说过他们在学习和读书上如何自律了呢？
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明星们再健身，再保持良好身材，本质里，都和你的自律没有任何关系。
大家之所以会去吹捧这样的自律，除了天然的“明星光环”外，还在于这样的自律是外在的、显性的，效果非常明显。
同样是自律，健身和体重这种东西，坚持一天就有一天的变化，而每天坚持读书，很可能真正的影响要数年后才会产生。
但盲目的吹捧或者模仿他们的这种“自律”，既不符合实际，也很难长久。
这就像是考试抄别人的答案。
我们抄了学霸的答案，在一次考试里可能会有明显的“进步”，但因为不知道解题的思路，迟早会被打回原形。
我们去简单复制这种明星的“自律模式”，很可能短时间内有激励效果，产生一些变化。
但时间长了，你很可能就坚持不下去了。
因为，你所看到的明星“自律”，都是他们的表象。
透过这些表象去看本质。
自律的背后，其实是两样东西，一样叫动机，一样叫目标。
动机解决“why”的问题，目标解决“how”的问题。
也就是，你为什么要自律，怎么才算是你的自律？
对明星而言，颜值、身材、体重，这就是他们的“核心竞争力”，是他们在舞台上赢得关注、欢呼和赞赏的本钱。
他们身材好、颜值高，就可以上热搜，可以走秀，可以赚钱，名利双收。
这才是他们的“自律”里，最底层最基本的动机。
而要达成这个效果，当然要坚持健身、瑜伽，甚至是变态般的饮食甚至药物控制。
这和你如果高考成功，就能够进985/211，享受更好教育、将来能找到更好的工作、改变自己和家庭的命运。
所以才要“悬梁刺股”、“卧薪尝胆”般自律苦学一样。
自律永远不是为了自律而自律，动机和目标才是支撑你长久坚持下去的根本原因。
你如果想要自律，你的动机和目标又在哪里呢？
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心理学上曾有过一个真实到残酷的结论：
25%的自律计划会在立誓之后15 周左右落空, 尤其是吸烟和其它成瘾行为的自我改变誓言最难信守。接近25%的下决心者在第一周的后期就放弃了誓言, 尽管他们当初是计划坚持半年以上的。有很多人特别喜欢选择一个诸如新年伊始的特殊时间, 以立新年誓言的形式开始自我改变，内容大多是关于克服不良习惯、重塑健康行为。 但其中有60%的人会在下一年立同一个誓言。
不信，我们可以追问下自己：2019年已经过半，那些年底年初定的计划，完成的怎么样了？
在公众号和知乎上，也有很多人问我，为什么想要做一件事情，总是坚持不下去，怎么样才能做到自律。
在我看来，所有不知道如何才能自律，也坚持不了自律的问题，背后原因都是动机和目标。
你找不到支撑你要自律的动机，当然坚持不了多久。
你没有为你的自律定下目标，当然不知道如何才能自律。
总之，就是既不甘心又不想动，听天由命，得过且过。
之前，我曾经花了很多时间，用了穷举法，把我觉得可以改变一个人的底层动机，一一罗列出来，再删繁就简。
最后留下了我认为最有效的10种手段，和大家分享：
第一种：内心深处的极度渴望
我们能为改变付出多大的努力，最终就是取决于我们内心深处的渴望有多强烈。
每当自己懈怠的时候，不妨刻意留出一个时间来问问自己：
我最想要的到底是什么？为了这种想要，我愿意付出多大的代价？
说白了，就是要为你的自律，找到一个像呼吸需要空气那么清晰的目标。
渴望有多强烈，奋进的力量就有多么强大。
第二种：强烈的情绪爆发
强烈的情绪，是最能激发人深层次动力的东西了。
一场透彻心扉的悲痛，一次怒发冲冠的愤怒，或者一次热泪盈眶的感动，一夜无眠的焦虑……
在强烈的情绪刺激下，你总能爆发出极其强烈的自律的动力。
第三种：郑重其事的仪式感
比如前面提到的很多人喜欢新年立誓。
就是用虔诚的态度去为自己的每一次自律，设计一种充满仪式感的场景。
把自我改变这件事，变成一件神圣的事情。
第四种：有特殊意义的人、物、事
这是深刻在记忆中的最有用的一种方式。
《人民的名义》里，悲剧人物祁同伟最后之所以要去孤鹰岭，也是因为那个地方对他而言有最为特别的意义。
那是他一生光荣和梦想从开始到结束的地方。
如果你觉得人生里还没有这样有特殊意义的东西，就继续去寻找。
在旅途中、在经历中，去和一个人，一个场景，一个地方，建立起独特的意义联系。
这样，每当你想到这个人，回想起这个场景，或者重新回到这个地方，就能从心底涌起无限的冲动。
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第五种：不可推卸的责任和担当
在所有“浪子回头金不换”的故事里，都能发现曾经的浪荡子弟找到了自己责任，也明白了自己应该做什么。
如果责任和义务把你放在了一个无法逃避的位置上，当你真的成为家庭和身边人的唯一依靠时。
别说自律了，什么样的付出都可能做出。
第六种：异乎寻常的大震撼
孔子登东山而小鲁，登泰山而小天下。
当你真正在生活中经历了一次足以颠覆你过往认知的大震撼后，就很难沉浸在过去的状态中了。
这种震撼可以是由一次经历引起，也可以是一首歌，一本书，一部电影，一张照片，或者别人说的一段话，见到某人正在做的某件事。
心灵的震撼下，你就可能迸发强烈的动力。
第七种：倒逼、激励和反馈
人在努力奋进的时候，是需要反馈的。
不管是正向的还是反向的，是物质的，还是精神的。
现实可以逼着你去自律，金钱也可以激励你像打了鸡血。就像我们前面提到的明星自律一样。
找一个奋发向上的人作为同路人，就很容易在TA的影响（正面激励、反面倒逼）下，成为一个勇于作出改变的人。
因为，你不想让这个你信任和在乎的人，感到失望。
第八种：负能量
负能量也是能量，最典型的是耻感。
侮辱与误解，有时候反而会激发一个人强大的斗志。
很多人之所以突然转了性，靠的不是自尊心。
而是自尊心受损之后产生的负能量。
恩，那句狠话怎么说的。
“今天你们看我不起，明天让你们高攀不起。”
第九种：发自内心的热爱与兴趣
之所以把这条放在这个位置。
是因为，这几乎是最正确的废话了。
我们都知道，你最热爱、最喜欢的东西，当然可以激发你为之努力、为之改变的动力。
问题在于，长大以后的我们已经很难再由着自己的喜欢和兴趣去做事了。
但只要你的内心里还没有放弃这种喜欢和兴趣，它就可能不断地在你的心底制造一股股冲动。
要学会善于利用这种冲动，用自己的努力行动，为今后能从事喜爱的事情而付出。
第十种：思维体系的整合
最后一条是最高级，但也是最难的。
当你从痛苦、反思中，一点一点地去反复分析过去各式各样、乱七八糟的想法，探寻源头，去努力将它们融会贯通，搭建一个全新的思维框架。
就会发现思想上的整合，会带来你对这个世界、对自己、对他人认知的全新改变。
永远要记住，思想是行为的先导。
解决了思想上的问题，建立了自己的独特思维体系，行动就是自然而然的事情了。
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刚才我罗列了那些能帮助我们坚持长期自律的“底层动机”。
大家可以一条一条去对应找找，看看自己能不能找到和自己相适应的动机。
但所有上面的这些动机，可能都比不上一条。
为了成就更好的自己和更好的生活。
所以，所有的自律，都应该是为了这个“更好的自己”和“更好的生活”服务。
这才应该是超越一切动机与目标的“终极目的”。
我之前在知乎上看到有人提问：
“我发高烧，还坚持去健身房锻炼，差点挂了，请问我是自律吗？”
我的答案只有两个字：有病。
我一直觉得，自律不是自虐，更不是自我折磨，让自己痛苦。
我们不是苦行僧，不是为了追求什么往生极乐，而是为了此生的安宁幸福。
所以，一定要为了自己的自律去找到一个更重要的目的。
你的自律到底是为了什么？
就像我当年写书的时候，每天都要坚持在十多个小时的工作后，仍然打开电脑，敲下几百上千个字，支撑我这样坚持下去的目标只有一个：出书。
村上春树也是一个极度自律的人，他的所有自律都是为了写书，就算是坚持跑步，一开始也是为了保证创作的基本体力和精力。
你找不到自己的目标，自律很容易沦为浮于表面、晒于朋友圈的一场“作秀”。
但当你找到了自己的目标，为了目标而努力的过程中，很多看似不自律的事情相反反而是自律的表现。
比如，平常我们强调，坚持早睡是一种自律。
但你如果定下了考研的目标，那么每天坚持复习看书到十二点以后，反而是一种自律。
一个很成功的自媒体作家在读者留言夸他自律时回复道：
我的工作毫无规划，我的日程安排稀里糊涂，我的兴趣转移也很快，我的生活作息一团糟糕，我买了健身卡一次都没去。只是我认准了的事情就一定要做到，死死的磕。
这就是因为，他已经成功地在追求目标的过程中，找到了属于自己的“自律节奏”。
什么时候该拼命，什么时候该放松，张弛有度。
这才是自律的更高境界。
不要被那些无脑吹捧“自律”的文章带乱了自己的节奏。
一定要找到你自己的动机，定下自己的目标。
所有的自律背后，都是自己的节奏。
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最后，多说一段。
当你想明白了自律的本质之后会发现，那些吹捧明星们自律的文章也并非完全没有帮助。
至少，他们可以在我们长期的颓废和纵容里，给我们一个警醒：人是可以自律的。
在我们想要放弃，想要得过且过的时候，给我们一点榜样的激励。
同时，他们也用这种最简单易行的方式，告诉了大家，自律并没有想象中那么难，你只要作出了行动，就一定会产生相应的效果。
自律最难的是哪一步？
第一步。
所以，就先从最简单的开始。
先从坚持了就能看到成效的健身或者减肥开始，可能会带给你更多坚持下去的自信。
但也请同时记住，没有任何自律会是你想象中的那么不费吹灰之力。
有些人之所以还没有开始行动，就是因为觉得，只要我稍为一努力，就能从根本上转变自己的形象。
从一个自我放纵、懒惰, 甚至是不负责任人, 变成一个自律、勤奋、有雄心、生活成功的人。
自律当然能够带来变化，但这种变化的效果绝不可能如此快速和明显。
在自律的过程中，你需要长时间的和你自己的惰性、欲望、拖延等等作斗争。
你需要持续不断地给自己注入坚持下去的力量。
每当我有所懈怠，想要松口气放纵自己的时候，往往会选择去看电影。
有些电影，不值得看3分钟，有些电影却值得看30遍。
比如《肖申克救赎》，《阿甘正传》。
《肖申克救赎》告诉我：
当一个人定下了一个远大的目标，并心无旁骛，数十年如一日的坚持到最后。他的人生会发生多大的改变。
而《阿甘正传》则告诉我：
自律得自由，而失控的人生可能永远也得不到幸福。
电影里阿甘喜欢的女孩珍妮，玩摇滚，去西部流浪，吸毒，滥交……
通过放纵自己，来寻找她所期待的所谓“人生真谛”。
到了后来，却连自己都失去了。
而电影里的则阿甘永远一丝不苟，衣服，裤子，鞋带，帽子，甚至说话做事都是一板一眼。
看起来人生无目的，但内心却充实，宁静。
在电影的后半部分，珍妮放弃了寻找“自由”，而是脚踏实地的工作、生活。
虽然生活清苦，却反而获得了内心的富足。
西方的谚语说：一个人征服世界并不伟大，能征服自己才是世界上最伟大的人。
当你能够战胜自己，改变自我，就有了信心和意志的力量，就能保持永不懈怠、永不满足的状态，始终充满斗志和激情。
祝愿大家都能通过自己的方式，找到这样的节奏和状态。
—— END ——
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