大脑幸福18

亲爱的朋友们大家好，我是德芬，今天来到了我们这个系列课程的第18讲喽，今天想和大家分享的主题是感受慰藉，变废为宝，负面体验也可以变得很积极噢，怎么样才能把负面体验化为一股力量，让它变废为宝，成为我们内心充实而有力的体验呢？

首先想跟大家探讨的就是负面体验，对于我们来说也是我们的朋友，

因为它可以指引我们人生的方向给我们动力动能，

其实啊负面体验也是一种能量，好的体验当然会带给我们很多欢乐，

让我们的生活更加的有利，

但是负面的体验呢？

也是可以被我们所利用的。

那就让我们用着行课的时间慢慢的跟大家分享好吗？

不知道大家记不记得哈，b在二零一五年又一部动画片叫做头脑特工队，这个头脑特工队的故事很简单它是分成两个故事的主轴。就是一个小女孩她世界里面有很多事情他需要面对，

这是一条线，另外一条主线呢是他头脑中的世界。头脑中的世界里面，一共有27种不同的情绪制片人，最后挑了5种情绪，快乐，恐惧，厌恶，悲伤和愤怒，作为电影中的5个角色，而令人印象深刻的是，有一个始终都非常积极，正向乐观的绿色女孩，还有一个始终都非常悲观忧伤的蓝色小男孩，还有呢，始终都在生气的一个红色人物，这些角色呢都很有意思，这5种情绪说明了我们的内在其实是有很多的斗争会制造很多负面的体验，那这几个情绪其实都有自己的能量和他们所代表的一个角色，但是因为我们的情绪习惯呢。同时配合着我们先天的一些惯性，所以就形成了大脑的一个固定的神经回路，而这个神经回路呢，就会指挥我们的情感中枢神经做出各式各样的回应，所以有的时候啊我们并不能像片中那样，好像5个角色都同时很活跃，都有自己的能量场，实际上每个人的能量场是不一样的，有些人啊他快乐的能量特别大，他很容易就回归到快乐。

有些人呢则是恐惧这个角色比较明显，那么他的恐惧就时常会在一个比较活跃的状态，而有些人他就是比较悲伤，比如我们常说的触景生情，像落英缤纷，很美，但是林黛玉看到了以后呢，就勾起了她的悲伤，还要葬花，写了葬花词，另外有些人的情绪基调是愤怒，你会发现有些人啊，他如果很久没有生气了，他会不习惯，因此呢，他会在生命当中故意的制造一些事情，好让自己生气，同时呢，让他的这个神经回路受到刺激分泌他所习惯的一种愤怒的化学物质。

那这些都需要我们自己在生活当中去观察的，是不是又在做一些让我们不能够快乐，不能够服务我们的事情了，这个是非常重要的。其实啊你也会发现，当我们生命当中总是会出现一些反复重复的负面体验，有些人呢始终觉得很委屈，有些人呢老是觉得别人不尊重他，有些人呢很害怕权威，更有些人非常害怕被抛弃，有些人呢则是害怕不被爱，不被重视，不被喜欢不配得上，刚刚我们都说了这些模式呢，它就会形成某种固定的神经通路，在我们的大脑中一再的累积更多的负面体验我们这一些事情的发生反应就会比较激烈而且会不由自主的别人的行为全是成我们想要的样子借此让我们产生我们想要体会到的负面感受，这就要追溯到我们童年时期的某些经历了，比方说被忽视，被抛弃，不被尊重等等，童年的一些遭遇可能小时候看是微不足道，成年以后呢就会主控我们的反应模式，比方说我认识一个人哈，他去一家公司开会，大家开会太晚了，没有好好招待他吃饭，他就特别的愤怒，觉得这家公司太不尊重他了，既然要商讨业务合作，竟然在这件事情上面都不尊重他，他就勃然大怒，其实呢，这个人平常他也算是彬彬有礼能够自持的，为什么碰到吃饭过了点这件事，他就特别生气呢，原来啊是他童年的时候，他的父亲常常用不给他吃饭来处罚他父亲其实充满了愤怒长大了以后他有能力了，不会再被父亲饿到了，可是在某些如果哀乐了，那他从小对父亲的这个积怨就会全部涌上来就会生气，当然呢，也会影响到他和其他人的合作关系，这是一个非常典型的例子啊，当遇到某些触发事件，我们的反应模式不合自己理想的时候，我们就应该要回头看一看了，这件事跟对方的所作所为可能是有那么一丁点的关系，但是对方要负的责任也许并不像我们想象的那么大哦，可能啊我们自己也要负很大的责任是不是呢？像刚刚那个例子就是对方只是开会误了点，没有给她好好吃饭，他就生气了那有一百情绪自控力的书里面空立的书里面也有讲到哈，这是一个韩国作者写的啊，如果你小时候经历了某种负面的体验，像之前那个人，他因为挨饿而怨恨处罚他的那个父亲哈，那长大以后呢，你的大脑就会情不自禁的让你不断去经历这一类的世界，因为大脑它会选择他所熟悉的东西让你去经历，如此一来就造成了恶性循环啦，因为你的脑袋里面就会编造一些故事，故意的让你去勾起那个负面体验，比方说前面那个故事开会误了饭点，其实没有任何人不尊重他，也不是故意不让他吃饭的呀，可是这个人他就会在脑海里面诉说一个悲惨的故事，觉得这些人不尊重我，他们是为了惩罚我，他们没有看重我，这就让他产生了愤怒然后这个愤怒的又会让他不断的在生命的不断的去熟悉啊，他更多的不喜欢的情景了。所以说亲爱的朋友们，如果你觉得自己深受一些负面体验所困扰的话，在我们能够变废为宝，转化负面体验，为正面体验之前，我们首先就要认出这个负面体验，可能啊跟我们自己是有很大的关系，而跟外面那个人和事，关系并没有你想象的那么大，意识到这一点非常的重要，这会让我们在转化的过程当中能够收回自己的力量，所以每次哈当我们又陷入负面情绪当中的时候呢，我们就要带着好奇心回头来看看自己，到底我的内在发生了什么事情，是不是有刚刚说的那种惯性的反应模式在运作呢？

我们是不是愿意为他负责呢？这是一个非常重要的成长的开端，那接下来呢，就让我们详细的介绍一下，吸纳正能量4个步骤当中可以帮助我们变废为宝，转化负面体验的第4步吧，把正面和负面的事件联系起来，这个步骤呢，一开始和前面三步是一样的，就是呢，先在过往的经历当中找到并且建立一个正面的体验然后呢丰富吸收了他接下来体验已经比较牢固的时候就把他和某种负面的体验联系起来，只有你喜欢让他正面和负面的两种体验。也在意识当中停留多久都行，然后呢，你要放掉那些负面的东西，同时呢允许自己完全的沉浸在正面的体验当中，时间上至少要维持十几秒钟甚至更久啊，一般来说吸纳正能量的第4步包含了前面三个步骤，同时呢还有三个必要的条件，首先你必须要具备同时考虑两件事情的能力哦，大脑中同时浮现两件事，一开始你可能会觉得非常的别扭啊，其实啊你早已经下意识在这么做了，比方说你会一边听课一边抄笔记对吧，或是你一边开车送孩子去上学，还得这个确保他老老实实的。待在后座是不是就是我们还是可以稍微分散注意力在两件事情上面的，所以呢，只要稍加练习，你就会对此信手拈来。其次呢，你不能让自己被负面的体验给绑架了，所以呢，我不建议你用这个方法去处理记忆中核心的创伤，也就是说那种比较严重的心理的创伤哈，当然啦，受过专业训练的治疗师是可以在治疗的过程当中，使用这个方法的，第3个必要条件呢，你必须始终让正面的体验保持在更重要的位置，不然它会受到负面体验的影响，如果负面体验来的特别的强烈，让你难以招架，你可以只注意这个体验的正面部分，只去关注这个正向的感受，不去想其他的同时也可以多多的。去体验在这个正面当中或者是你也可以形成一种。同一种更详细的负面体验的感觉，但是依然要让正面的体验保持在我们议事的中心，负面的体验呢是要放到议事的背景当中哈，这样子呢，它才能够若隐若现，小稳定而温和，与此同时正面体验要放在议事的前景当中，这样子他才能够光彩照人，大而且强烈，一旦负面体验变得强大的时候，我们就要像扔掉烫手山芋，那样子立刻的丢掉它，要始终记得站在自己这边正面的感受你是为了正能量战胜能量可能一开始第四部的练习看上去了会显得比较复杂因为我们要建立正面体验与负面体验的联系，还有慢慢的将正面体验带到负面体验当中。在慢慢的释放掉你的负面体验，那你让这个正面的体验更加的凸显出来，你可以多尝试几次吧，这样子呢，对第4步的实践你就会慢慢的变得更熟练，更直接更简单了，多练几次就会了，好吗？那么我们首先如何建立正面体验与负面体验之间的联系呢，你也可以通过想象把当下的这个正面体验和那个经历负面体验的幼小的你建立起一个联系，有个学员是这么做的，他说啊，在三岁生日那天，他的母亲抛弃了一家人离开了，这对幼小的他伤害很大，现在成年的他有时在家里附近的一个公园散步，每天呢，他都能在那儿看到一些可以滋养他的比如说一大群的鸟儿从空中飞过。就比如说他看到灌木丛中又长出了新芽。每当看到这些事物，他都会刻意地多停留几十秒钟，多多的去感受吸收其中的美好，它也会深深地呼吸，想象着这个美好的体验，慢慢的在他的体内沉淀了，后来呢，他开始把这种美妙的体验和母亲的离开联系起来，最初呢一想到母亲就会让他感到很不舒服，但是练习了几个月之后，当她再想起母亲时就不会感到那么痛苦了，亲爱的，你也可以像这位学员一样去尝试和自己内在受伤的那个小孩建立起联系去。给他需要的东西或是感受，比方说你小时候不被爱的感觉，你就可以把现在体验到的最爱你的人带给你的感受，带回到小时候你不被爱的体验当中，多建立联系多练习几次，慢慢的呢，你也可以感受到被爱和被支持，有的时候呢，其实我会用一个玩偶啊来代表我自己那个内在受伤的孩子，就是小时候呢，体验到那个负面感受的那个体验，然后我会跟他对话，同时呢，把我正面的感受正面的能量去带给他，把她抱在怀里去爱她，你们也可以试试看哦，同时呢，今天我会带领大家做一个简单的练习，那就是去感受慰藉未见呢指的是能够给你提供保护补充能量提高士气以及带来正面感受的任何一种事物。你可以从你的慰藉当中得到休息和充电，尽管痛苦和困难可能仍然还存在，可是呢，我们可以得到滋养，下面我们就通过吸纳正能量的4步法来练习一下感受慰藉，首先注意你的意识当中已经存在的所有慰藉，比方说当你躺在自己的床上或是浴缸里的时候，或者是和相爱的人相处的愉快时刻，又比如说当你站在星空下的一棵树旁时，看着满天的星空，那种愉悦的满足，就比如说当你正处于静心状态的平和中时，你也可以回想自己曾经身处于某个你心爱的地方，比如说和家人朋友一起度假的地方通过这些当中呢，你能创造出一种慰藉感。其他潜在可能的慰藉还包括了，嗯，你可以从热爱的工作当中，从斗志旺盛不服输的奋斗当中找到慰藉，你也可以从推理思考，弄清楚事物来龙去脉的过程当中获得慰藉。第二，对于某种特定的慰藉，不管是人还是地点你都可以去发掘，然后敞开胸怀去接受这种总体上的慰藉感，身处一个安全的避风港会是什么样的一种感觉呢？

或是你处在一个值得信赖利于成长的环境中，又是一种什么样的感觉，让这个体验再次的充满你的身心，并且让她变的再强烈一点，然后牢牢地抓住他，帮助他能够持续的更久一点，你也可以找一些属于你自己的避风港，也许是你家里让你感觉最舒适的，你做惯了的沙发也可以是一个你经常去散步的湖边或者公园，通过这种方式来表现或者是再现这种慰藉的感觉很重要噢。

第三就是体会一下外界的体验已经成为你一部分的感觉了，把这种慰藉的感觉看作是你的出发点，而不是目的地，当慰藉感在你心中越来越稳固的时候呢，你就可以将一切的挣扎给释放掉，第四，让外界的体验与任意一种被催逼被消耗被逼迫的这种感觉一起进入到你的意识当中，当这些挑战从你的身体中流过的时候，要始终坚持以慰藉感为中心，感觉到自己依然是被保护被滋养的，要让自己认识到困难和痛苦还会出现，但是他们不会再让你感到痛苦不堪了，然后让这种认知能够沉淀下来通过练习你可以感受到慰藉感和与小时候会侵犯与没有安全感的那种感觉，建立起联系。愿立起联系，只要你愿意，你可以在任何时间释放掉任何一种负面体验，只留住带来慰藉的正面体验的感觉。接下来的一段时间里面，你可以再尝试去练习几次。练习几次，记得只去关注中立的或是正面的体验，同时呢，把那个被逼迫被被压迫的感觉作为中立的诱因带回到你的大脑中。每次要持续十几秒，或者是更久让这种慰藉感给你提供保护，让你能够收回自己的力量，这样做的话呢，你内心的力量就会变得越来越强大了，祝福你啊，亲爱的，今天的课程就到这里了，我们下次再会。