经常有小伙伴会说“我虽然不饿，但就是控制不住自己想吃吃吃的冲动！”或者“有时候想吃点零食，可以吃点什么呢？”
“食欲”是我们减肥路上最大的敌人。不是有句话说过“能管得住自己的嘴的人，千万要远离，这样人真变态，都能管住自己的嘴。”那么我们需要通过怎么样的手段来控制自己的食欲呢？
（1）控制食欲最好的食物就是蛋白质类食物。
减肥时想要控制食欲，减肥饮食就应该高蛋白。蛋白质为什么能控制食欲呢？因为蛋白质能刺激一种叫PPY的胃肠道激素分泌，这种激素有抑制食欲，产生饱腹感的作用。
有很多研究都发现，早餐如果多吃一点高蛋白的食物，中午就不容易饿得很早，有助于让中午少吃点东西，对减肥有好处。那么，减肥应该高蛋白质？怎么做到呢？我们可以多吃一些低脂肪的肉类，比如纯瘦牛肉、兔肉、鸡胸肉等等。但这里要特别介绍一种东西，在众多高蛋白食物当中是最重磅的存在，这就是鸡蛋或者鸡蛋清。
如果减肥的时候发现自己很难控制食欲，建议在两餐之间，补充3-4个水煮鸡蛋清，注意是仅仅有蛋清哦，蛋黄一天最多摄入一个。
（2）多吃膳食纤维。
膳食纤维不但可以促进人的饱腹感，还有就是它很难被消化，虽然人体也能利用其中一部分热量，但膳食纤维还是体积大热量低，本身就有很好的减肥作用。
膳食纤维的种类很多，像豆类、燕麦、水果、蔬菜、海藻类食物、全谷物食品、坚果里，都含有大量的不同种类的膳食纤维，这些东西，除了坚果热量太高不适合减肥时吃太多之外，其他都可以适当多吃。
但是高膳食纤维也需要注意量的摄入，因为它很难被消化，吃太多会容易让肠胃不适，并且还会影响钙、铁、锌等的吸收。所以高膳食纤维的摄入也有一定讲究。例如，主食类以全谷物（指没有经过细加工的，如玉米、燕麦、糙米、小米等）和红薯为主。每天蔬菜应该是饮食中占比最大的一部分，不少于500g的摄入量，尤其是绿叶菜。水果每天不超过400g，选择水分大、热量低的水果，像榴莲、芒果、荔枝等等这种高热量的水果不建议吃。坚果不超过10g，豆制品不超过25g的摄入。
（3）多吃抗性淀粉
什么叫抗性淀粉呢？简单说就是人体没办法吸收的淀粉。在体内消化缓慢，吸收和进入血液都较缓慢。
抗性淀粉也分很多种类，主要存在于青香蕉、生土豆，和煮熟后再冷却的一些谷物和薯类当中。生土豆我们没办法吃就可以煮熟了放凉了吃可以达到这个效果，还有就是吃一些偏青的香蕉等。但是还是要提醒注意量的摄入，并不是随便可以吃。
（4）咖啡因、椰子油、魔芋，也被认为有一定的抑制食欲的作用可以尝试着使用一点。
但注意咖啡因只适合健康人使用。椰子油里的中链脂肪酸容易造成肠道不适，一次不要吃超过20g。
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