01
“太让人生气了，真的想将工牌啪一声摔在我老板的桌子上，告诉他我不干了！凭什么我几乎每月都是销售冠军，而销售主管的位置竟然给了一个销售不如我的人！太不公平了”。
“公司就给了这么点工资，那我的工作也只能做到这样了”。
“我们一直都是这么做的啊，按照你的要求我做不了！”。
“我现在没时间处理这个，我今天太忙了”。
以上场景，是不是似曾相识？自己是否曾经也有过类似言辞？
其实我曾经也说过类似消极的话语，直到有一天我从一本书里看到了这样的场景，才突然警醒：当我说出这些消极话语时，我的潜意识就是带着一种受害者心态而不自知！
日常工作中有时候确实会遇到一些不太顺心的事情，有些事情的发生并不是你能掌控的，那该不该表达出自己的想法呢？
当然应该，但我们完全可以采用积极主动的方式，积极主动的内在心里模式应该是“我是事情的主宰者，我选择更加积极主动的回应”。
02
让我们再看看以上的场景，如果选择采取积极主动的方式回应有哪些改变？ “升迁的事情确实让人生气，感觉不公平，不过既然经理一直认可我的成绩，会不会有别的考量呢？或者找个非正式的时间找经理聊聊，听听他的想法。”
“公司给的工资让我感觉确实有点低，有点不开心，不过自己还是要认真工作，一来可以提升自己的能力，另外争取做出点成绩，趁机和主管谈谈我的工资，嗯，就这么干！”
“原来我们一直就这么做的，不过你的要求也是对的，不如我们试试按你的要求来做？”
“我今天确实太忙了，赶着把任务交上去，这件事可不可以稍微晚点？等我把手上的任务处理完马上就做。要是很着急的话，我看看晚点加会班赶一下”。
试试看，以上场景你还可以选择更具个性的积极主动方式回应。
有没有发现当你选择用积极主动的方式回应后，是不是自己的情绪瞬间好了很多？工作起来更有热情？
03
可为什么还是有那么多人有着消极情绪呢？
主要存在内外两种原因：
内因
1、当事者本人或许刚经历了一件不好的事情积累了一些消极情绪，当再次面对困境时，消极情绪集中爆发。
比如你早上刚和老公大吵一顿，带着生气和委屈急匆匆赶往公司上班，没想到你上司却在晨会上当着大家的面对你的工作毫不留情地进行了批评，因为你前一天递交的报告因数据错误让他在老板面前丢了丑。想想此刻你该是怎样的心情和状态？
前段时间南京万达mall一位女高管跳楼的事件在网上传的沸沸扬扬，这背后的原因估计有很多，但其中有一个原因就是她辛辛苦苦、没日没夜背负高强度的工作，换来的不是认可而是一顿当众职责！
当初她顶着巨大的压力，吃了不少苦，将万达mall顺利运作开业，结果在开业3天后的公司会议上因为业绩没有达到公司的目标遭到批评，甚至被人事负责人约谈施压，有可能撤销她总经理职务。当时她在会上只说了一句“今天这个会我不开了，我不干了”，就负气离开了会议室。
然后就发生了令人痛心的一幕。想象一下积压在她心里的压力、焦虑、委屈、被羞辱感等各种负面情绪有多强烈，以至做出如此行动。
2 、通常大多数人的行为往往倾向于生物本能的“刺激---------反应”模式，而能很好掌控情绪的人，往往会有意识的主动选择“刺激----选择----反应”模式，在刺激和反应的中间自我觉察性地加入了“主动选择采取怎样的回应方式”。
这种模式说起来简单，需要做到往往需要有很好的自我觉察能力，以及选择积极正向的思维方式。可以通过积极有意识的训练达成。
外因
我们在对事物做出判断时，常常免不了加入各人的主观评判“信息--------评价人”。
前几天在生涯规划培训课堂上，老师为大家放了一段电影《等风来》的视频，这段视频讲的是剧中时尚杂志小编辑程羽蒙准备了几个月的意大利托斯卡纳之行被主编改成了尼泊尔旅行团的片段。老师让我们说出对剧中主编的观察结果，大家纷纷用了诸如“傲慢”、“自私”、“虚伪”、“强势”等词语，但其实这些都是加入了个人主观评判的词语。
随后老师让我们再看一遍视频，这次我们的角色变成了主编的闺蜜。观后老师让大家发言表达各自观察结果，让人觉得吃惊的是，我们的用词瞬间从之前的负面变成了“干练”“威严”“忍耐”“专业”等积极正向的评价。
只听老师慢条斯理的说了句：“各位都被啪啪啪地打脸了吧？”，全班哄堂大笑，不由让人惊叹，人真正做到客观的观察而不是主观的评判是多么的困难！
要做到客观而不受到太多个人主观思路的影响，需要具备强大的自我觉察能力，同时在遇事情时经常提醒自己，去除不合理信念。这也是在植入一种正确的认知思维模式。
正确客观的做法应该是“信息------判断事情------评价人”
04
为了能够掌控情绪，成为情绪真正的主人，让自己宝贵生命旅程日臻美好，我们能做些什么呢？
培养自我觉察能力
自我觉察能力也叫自我觉知能力，我们需要有意识的让自己的思路跳脱出来，像一个旁观者那样在旁边观察自己的一言一行，从而看到并感受自己当下的状态。
通常运用静坐、冥想、瑜伽等方式都可以提升我们有意识的自我觉察能力。
关注影响圈而不是关注圈
史蒂芬柯维博士在《高效能人士的七个习惯》里提出了“关注圈”和“影响圈”这两个著名的概念。
“关注圈”是你每天在意的关注的事物，比如叙利亚打仗了，欧洲发生恐怖袭击了，谁谁结婚了等等。
“影响圈”就是你可以直接用行动去改变或间接去影响的事情，这些事情是你力所能及的。
关注圈包括了影响圈和其他外界事物，就像地震或者恐怖袭击什么的，你可以关注但你没办法去影响或改变它，“杞人忧天”就是这个道理。
一个人总是把精力放在自己不能改变的事情上，只会让自己产生无力感，成为一个消极的人。
积极的心态就是要从关注自己的影响圈，从力所能及的事情做起，努力实现改变，并慢慢扩大自己的影响圈。
其实我们每个人都可以通过刻意练习有效控制自己的情绪。我们需要时时保持自我觉察能力，像一位旁观者那样不带任何评判地关注自己的身体和情绪，接纳情绪的升起和消退。
时刻关注自己可以改变的事情，做到从内而外不断修炼自己，提醒自己不要变成坏情绪的奴隶，慢慢的你终将收获积极美好的人生。
愿你拥有美好人生！
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