这是2018年8月30日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第4.4讲的课后实践。

<实践事项>

实践傍晚小睡。

<实践日志>

1.我在本讲中学到的点：

1.1日间能量小睡可以让我们的睡眠系统更完善。

1.2午睡，建议时长在20-30分，睡太长会导致进入熟睡期，醒后感觉身体困倦，也可能会影响晚上迟迟不想入睡。担心睡过头，可以提前订好闹钟，睡不着的情况，也可以选择闭目养神，主要目的主动安排时间给大脑放松的机会。

1.3傍晚也可以安排一个20-30分的小睡时间，这样对于晚上有重要安排的情况，不会因精力不足而低效。

1.4其他睡眠中介绍两种睡眠类型，短时睡眠和多相睡眠，回忆自己去年坚持早起的时候，有点类似于短时睡眠的刻意减少睡眠的情况，没坚持多久就放弃了，现在想想自己对自己的睡眠太粗暴了，不过，现在在美美哒的引导下，已经在调整自己的睡眠系统了，为自己多一份了解自己而开心。

1.5美美哒总裁回应的思路，先判断是对方的逻辑问题还是对方的思维问题，很受启发，我想起上次杨路红老师给我们讲的沟通，她说沟通的目的是达成共识，站在这个角度上，美美哒的思路更有效。

1.6小伙伴实践睡前用“树懒法”给孩子讲故事，这个我想到自己有时给孩子读绘本的时候，也会放慢语速，原本是为了配合孩子的节奏，现在知道这个还可以催眠。

2.我在实践中的亮点：

2.1最近这段时间都有在晚上闭目养神5′钟的习惯，听了今天的课程，有刻意去回忆昨晚小睡的情况，发现5分钟到了之后，是刚刚要睡着被叫醒的，但因为跟孩子有约定所以就立马醒来的，陪孩子玩的过程也会感觉有点累，这个过程是不是也要遵循睡后需要唤醒呢？是不是睡的时间还不够长？今天晚上打算延长到20分钟，看看效果。

2.2中午会刻意去小睡10分钟，较课程建议的30分钟要少一些，所以我把休息喝水的时间和小睡的时间安排在一起共30分钟，感觉还不错。

3.我的疑问(周六答疑) ：

3.1午间小睡的时长不管是5分钟还是课程建议的20-30分钟，可否从睡眠的五个阶段来理解呢？若从睡眠的五个阶段来理解的话，5分钟的小睡刚好在睡眠的第一阶段，打瞌睡，那么它是否可以满足补充精力的需要呢？20-30分钟的小睡属于睡眠的第二阶段，浅睡眠，那么它是否可以满足补充精力的需要呢？如何来客观的衡量呢？