【Day26课后实践】
这是2018年8月30日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第4.4讲的课后实践。
<实践事项>
实践傍晚小睡。傍晚安排了运动，暂时还无法实践。等需要的时候再实践吧
<实践日志>
1.我在本讲中学到的点：
昨日回顾：
（一）关于只言片语/关键词：
对我们很重要，用词要精准和具体。例如总结课程知识点时，使用早起准备VS醒后唤醒大不同。唤醒（动作精准，范围明确）会给自己心理暗示，慢慢让自己清醒。而早起准备范围更广，可以包含早上出门前的所有事情。
（二）关于优化：
睡眠可以优化迁移到日常生活中可以优化的点，比如衣柜里的衣服都更换为自己喜欢的衣服，让自己保持开心的状态。
1）开始重视早餐
（三）秒睡者需不需要入睡前60分钟放慢的准备过程？
1）如果有充分时间会更好，做一些放松和满的事让大脑速度变慢，睡眠质量会更高，不容易做梦等其他活跃大脑皮层的状态
2）睡前60分钟当做一天当中的休息时间，反思白天时间都充分利用好了吗？崔律例子：白天充分利用，到10点以后已经精力不够再做其他事情。这个可不可以作为一个衡量有效利用的标准呢？
今日课程：
（一）午后小睡
美国NASA研究表明，午后进行26分钟的小睡，可以让下午的工作效率提高34%、专注力提高54%。
1）午睡时长：20-30分钟
2）醒来伸懒腰，沐浴阳光，消除睡眠惰性。
3）如果睡不着可以闭眼精休一会。哪怕不困也要稍微睡一会。
（二）傍晚小睡
如果没有午睡，如果觉得傍晚比较累，可以进行傍晚小睡，特别是晚上有重要事情的时候。
1）傍晚小睡20-30分钟
2）暖色小灯，保持稍昏暗的环境。不会睡的太沉太熟。
3）回家路上打盹，注意安全。
锦囊：固定的喜欢的音乐，在睡前听。仪式感，无论白天晚上睡前听，帮助快速入睡。
固定的程序、惯例做的事情，节省抵抗的时间，快速进入睡眠状态。
昼夜节律，傍晚和午后有睡眠的冲动符合睡眠规律。
（三）其他睡眠
单向睡眠（晚上睡），二相睡眠（晚上睡和午后小睡）。多相睡眠（据说达芬奇每4小时，只睡15分钟，这样每天总共仅睡2小时。）短时间内某个重要项目需要赶时间，可以多相睡眠。
短时睡眠：每晚只需3-4个小时
睡眠：天生的短时睡眠者；后天刻意减少，白天补睡。
（四）固定型思维与成长型思维《终生成长》
如果是固定型思维，要慢慢的影响，很难改过来。
如果是成长型思维，说服不了可能是逻辑的问题。
现象：在日清单中出现固定型思维有2个左右小伙伴，而在睡眠这周出现固定型思维的人多了几位，这是为什么呢？暂时先不答，酿一酿。
2.我在实践中的亮点：
（一）尝试提早上班
尝试提早上班1小时。打消了总觉得在家比在公司好的想法。利用这1个小时听课整理笔记。更清醒更精神的听课，发现好多重要知识点。早早完成打卡作业，很开心。晚上时间就不会那么紧张了。
（二）家务意识和能力
课程已经第26天，在潜移默化中自己也在其他方面受到影响。比如有伙伴提到的家务能力，表现为：
1、重视早餐，给早餐留时间这件事从前是忽略的，即使实际早餐花了时间，但“意识”也不知道留了时间。
2、家务能力，觉知家务能力，在小丫习惯课程里我开始意识到家务也是可以提升幸福感，掌控感的。崔律的精时力课程，让这个方面继续精深。开始着手让衣柜有序。（也得益于@逯晓风：”我对“优秀”的理解，有两个关键词：一是用心。二是有序。才更重视有序），先清理不需要的（只留最需要的），让衣柜的衣服都可见可知就如同让时间被自己知道一样，再有序整理（通过小锦囊小收纳袋）翻找衣服也不会弄乱，重新理一理就很快恢复整齐，节省时间）。
3.我的疑问(周六答疑) ：
4.其他想说的话(如有)：
今早在和雨哥聊睡眠的内容，他给我留了一个作业，让我研究一下：像他那样每天有很多事情要做，经常熬夜挺累。可不可以用周末睡一个小下午来调整恢复呢？我觉得可以用今天的课程做一阶段的回答。另外我们提到精时力的课程，他虽然玩笑的成为精力时，但给出了很精准的评价“这是一个能提高生活品质的课程”你好好学吧！
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