文/廖小霞
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前段时间受台风“海马”的影响，我们这里接连下了好几天的雨。我像是患了跑步强迫症一样，停了几天就浑身不自在，老感觉缺了什么。实在熬不住了，就穿着袜子，打开软件，躲在卧室的空地上原地踏步，随着摆臂动作的加快，居然也有跑步的感觉。也许是憋了许多天的缘故，我的步频居然不慢，导致很快就满头大汗。汗水滴在地面砖上，濡湿了我的袜子，使脚步易打滑。为了不让这湿润的地板影响我的速度，我只能另挪地方。所以只跑了5公里的我，却在卧室挪了N个地方。当完成第一次室内原地跑时，我迫不及待地去看记录的数据，发现室内原地跑的图表与户外跑步的有些差别。
首先室内原地跑的运动轨迹图是这样的，与户外跑步的运动轨迹图（如下图）千差万别。如果下次有人分享了这样的图片，你就不要傻傻分不清楚哟。
原地跑运动轨迹图
户外跑运动轨迹图
接下来看看这是个什么图？是步频曲线图。为什么下面空了一大片呢？按理应该有步幅曲线图啊！怎么会没有呢？难道是软件打瞌睡、开小差没记录啊？记住，这是原地跑，没有步幅曲线图，不是软件秀逗了。
原地跑
下图是户外跑步步频、步幅曲线图，与原地跑的存在差异。
值得一提的是记录详情和路段数据户外跑和原地跑并没有区别，就是跑步老司机也看不出来到底是户外跑还是原地跑。
原地跑记录详情
原地跑路段数据
室内原地跑虽然跑得不多，但也有9次，跑量将近40公里。在此可以略谈室内原地跑的体验，希望对将要尝试的你有所帮助。
首先室内原地跑有一定的优势。室内原地跑不受气候、环境的限制。全国各地的小伙伴都知道，下雨就不能到户外跑步，即使早就摩拳擦掌准备大展身手好好表现，却因为这煞风景的雨让计划搁置，真是心有不甘啊！北京的小伙伴都知道雾霾天气最气人，好好的跑步计划就让这恶劣的气候搅了。冬天来了，狂风暴雪让无数酷爱户外跑步的小伙伴们无奈地停止了跑步，只能躲在室内望“跑”兴叹。现在有了室内原地跑，管他外面是狂风暴雨，还是烈日骄阳，亦或是大雾迷漫，都跟劳资没有半毛钱关系，劳资一样可以跑步。
时间安排也可以很灵活，想什么时候跑就什么时候跑。很多人一说跑步就用“上班早，下班晚，没适宜的时间”作为借口搪塞。现在有了室内原地跑，别人睡不着数绵羊的时候你可以跑步，别人呼呼大睡的时候你也可以跑步，别人滚床单的时候你还是可以跑步。看，这样的跑步方式多灵活啊！如果这样都不愿意跑步，那就滚床单去吧！早睡人丁旺。
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其次室内原地跑步要注意的事项。
1、室内原地跑步一般要有2~3平方的空地，周围没有凸出的尖或硬的物体，防止扎伤或撞伤。
2、用瑜珈垫或者大块的地毯垫底，一来使“跑道”没有那么硬，防止膝盖损伤，二来汗水滴下去不会打滑，防止摔跤。如果没有垫子，就穿着跑鞋直接跑，防止受伤比什么都重要。
3、室内原地跑的方法：一开始先原地踏步，再把手臂摆起来，当摆臂越来越快时，跑的感觉就出来了。注意原地跑只要把脚掌放平踩下去就可以了，不需要双腿跨步向前，也不需要前脚掌出力蹬地。这样跑不会往前移动，稳定性会比较好。
4、室内原地跑因不需往前跨越，步幅基本上是一定的，所以加速靠的是提高步频，从这点来看，室内原地跑可以训练步频。我这段时间一共跑了9次室内原地跑，步频在180~185之间的跑了3次，190~200区间的跑2次，达200以上的跑了4次，总的来说跑步训练效果是比较好的。
5、建议室内原地跑不穿鞋子。这样建议的目的一是为了扩大舒适区，不穿跑鞋跑步，当然没有穿着跑舒服，但在室内跑，不穿又何妨，反正不会扎脚底。再说，扩大了舒适区，你的灵活性和环境适应能力会更强。二是当感觉地面比较硬时，为保护膝盖，脚可以快起，但一定要轻落。这样的跑步，无形中训练了核心力量，有所提高是必然的。当体验过不穿鞋子的室内原地跑后，再穿跑鞋进行户外跑时，跑步变得愉悦多了，跑起来很舒服，没有束缚手脚的感觉。还有额外的收获就是跑进配速5分对我来说没那么难了。
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最后谈谈室内原地跑的缺陷。室内原地跑虽然好处多多，但它毕竟不是跑步的主旋律，用来调剂生活就好——比如天公不作美的时候跑一跑。因为一个人的跑步技术趋于成熟时，步频和步幅基本上是一定的，而且应该是最优的，用这样的步频和步幅跑步，速度最快。跑这样的速度，节奏也是确定了的，而原地跑就要打破这样的节奏，重新按另一个节奏去跑。对跑马的人来说，长期在室内原地跑是不可取的，因为打乱原有的节奏，形成新的节奏，使肌肉形成新的记忆，把最优的节奏丢弃就得不偿失了。所以，成绩稳定的跑马人士不适合长期原地跑，偶调剂一下跑步生活倒无妨。
我所知道的室内原地跑就分享到这里。如果你有不同看法，欢迎下方评论！
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