那个我们称为父母的人，一直都在我们的心里，为此我们对他们编织了各种各样的故事，那些好的坏的，爱的恨的。
各位亲爱的朋友，你好，我是安心。
本课程由武志红心理·看见心理联合出品，生命的本质需求，是渴望被看见。
在上一节课里，我们谈到了你对你的父母有哪些未曾说出的部分，不知道你是否有去做那个练习，在做的过程中，有什么体验吗？如果没有做，感觉怎么样？
现在我很高兴我们来到了课程的第一部分第四讲，你能来到第四讲，意味着你开始逐渐向自己的内在迈进。
我之前说过，这个课程并非是一种知识的累积，也并非是一种道理的讲解，这个课程需要你的参与，正如你的人生一样，如果没有你的参与，那么什么都不会发生。无论谁说了什么，大师也好，经典也罢，真正重要的，是来自于你自己的体验。当你向你的内在深入观察的时候，你发现了什么？
是的，每个人其实都有不同的体验，也都会遇到不同的风景。
这一讲，是有关于角色互换的，你可以探索你心中的父母是怎样的。为什么说是关于你心中父母呢？其实每个人都有自己心中父母的形象、样子。
我是有五兄妹。我们出生在同一个家庭，但是，我们每个人，对我们的父母都有不同的认知、不同的态度，也有不同的信念。甚至，在同一件事上，我们所形成的记忆也是不同的。
比如，有五个人来到我家吃冰淇凌。有人会觉得这太冰了，吃了会肚子痛，有人觉得太甜了，有人会觉得太腻了，有人也会觉得真是很好吃。那么哪个才是冰淇淋的真相呢？
每个人都有属于自己的真相，都有自己的体验。而这些体验，是会变化的。
通过这个课程，我们也是为了让自己内在那些固着的东西，能够流动起来，我们可以活得更鲜活一些，更真实一些。
通过我们这一课的学习和练习，你可以转化自己内在父母的形象。然后，你会发现，现实生活中的父母，也会发生改变。因为我们看到的父母就是与以往不同的。
这个练习，同样需要你去行动，需要你自己去体验。需要你深入自己的内心。
首先，请你找到一个空间，一个不受打扰的空间。然后坐下来，放松地坐着。如果可以，你可以闭上眼睛，深呼吸一下。然后想象，你就是你的父亲，或者你就是你的母亲，你可以选择成为他们中的任何一个。
对，你的名字现在是他们的名字了。
现在，请你想像，本来的你，坐在身为父母的你面前。
面对那个本来的你，请看着他的脸。作为父亲或母亲，请看着你的孩子，你想对他说一些什么话呢？那些一直未被说出来的话，现在有一个机会，被说出来吗，无论那些话语是什么。并且，请告诉他，你的感受。如果你不知道说什么，那么你就从“我不知道对你说什么”开始。
然后，继续往下说。
比如，我现在是我的母亲了，然后，在我的面前，坐着的是我的孩子，是安心。
我现在要给安心说一些话，我不知道要说什么，但我的确有很多话想对她说。
我想到什么说什么，不断地说，即使很不喜欢的话，即使很生气的话，都可以，我说了很多真实的话，曾经被隐藏了的话。
同样的，也许你也可以想想，你的父母是否对你隐藏了什么没有告诉你？请你成为你的父母之一，然后请你把这些说出来。对，这个练习确实需要你去完成。你也依然可以选择用写作的方式写出来。想象你成为了你的父亲或者母亲，然后给你写信。
练习的最后，你可以写下或说出最想要表达的那句话来结束。
在这个过程中，去留意到自己感受的变化。
如果这一次，你成为了母亲，或许改天，根据你的时间和节奏，你也可以成为父亲继续这个练习。
通过这样的练习，我们可能会发现那个所谓的父亲、母亲，常常都是出现在我们的心里。即使某一天，我们的父母离世了，似乎这样的形象、这样的感觉依然留在心里。
我们内在父母的形象，在成长的过程中，其实是不断变化的。而有些形象，我们会固着于它，固执己见，认为我现实的父母，就是那个样子。事实上，并不是这样的。
很多时候，我们花费大量的努力，想要去改变外边的形象，改变父母，一次又一次。但是，结局都是失败的。不仅是我们的父母，事实上，改变任何一个人，都是很难的事。
无论我多么的努力，无论我的课讲得有多么精彩，其实，我都没有办法让你改变，这是同一个道理。
你的改变，由你来决定。
所以，对你来说，你父母的改变，来自于你内在父母形象的改变。
你与你父母的关系，来自于你与心中那个父母形象的关系。
当你和你心中那个形象发生改变时，那么回到现实生活中，关系自然就会发生变化。
我们如果不从剧本上努力，那么，改变屏幕，其实是没什么意义的，本质什么也没变。
在这样的体验中，我们也许能了解到：父母原来是在我的里边，我的内在，我既是孩子，也是父母。我是这两者。
如果你在做的过程中，很难进入到角色里，那么适当的深呼吸可以帮助你来到你的内在。
我们已经很习惯于向外看，向外寻找，因为一旦要向内看，就不得不面对自己的种种。所以，这需要一点耐心、一点勇气和许多觉察。
有时，我们其实已经忘记了自己，忘记了自己的身，也忘记了自己的心。
事实上，我们不断地努力，不断地忙碌，就是为了忘记自己。因为忘记自己，就不用面对内在那些不舒服的感受，焦虑也好，害怕也罢。
而如果我们真的要发展自己内在的智慧，唯有向内看。没有其他的道路。
我向内去看，看到了我心中的那个父母，充满着害怕，充满着恐惧、焦虑，甚至我觉得他们是可怜的。我对这样的父母，充满着愤怒，也充满着嫌弃。而我的道德告诉我，我不应该这么想。因此，我为自己有这样的感觉而感到内疚。
为了弥补这个内疚，我不断地想要对父母好一些，但是，我又不知道如何对他们好。所以，我开始恨自己，并且也开始疏远他们。我无意识中，在怪罪父母，好像自己的这些不好的体验是他们造成的。我把责任都推给了他们，怪罪于他们。
但我忘了，他们在本质上，也是我塑造出来的。所以，我们现在可以通过重新塑造自己心中的父母，通过调整心中的那些形象，来改变外在。前提是，我们有勇气面对那些自己塑造的形象，以及这些形象带给我们的感受。
当你不再惧怕自己内在那个父母之后，在现实生活中，你也会更有力量去面对他们。并且，请你表达自己的界限，这样，就不太会被他们所控制了。
记得，你是有力量的！
当你化身成自己的父母，来看待自己时，也许那些批判的声音，那些不断指责的声音会浮现出来。都允许它。
我们内在的父母有时是很苛刻的，有时是失望的，也一直在制造出内疚的故事。都没有关系，我们允许这些声音可以被呈现出来。最后，请你允许自己说出那个最想说的话。对，那个最想说的话。作为父母，对孩子，必定有最想说的那些话。
当你做完这个练习之后，看看你周围的环境，深呼吸一下。也请留意到你自己的身心状态，留意到你是什么感受。然后感觉到，你在此刻，你活在此时此刻。真好。
好的。这一节课，我们就到这里，感激你的耐心和聆听，也感激你对自己所做的一切，无论你有没有做练习，你都足以被深深地爱着。
我们下一节课，是关于接受父母的。
你并不需要立即进入下一堂课，你可以去喝点东西，或者出去走一走，或者只是温柔地对自己笑一笑，或者改天任何时候想要回到课程里，都可以。
我是安心谢谢你在这里！
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