#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day64/90 20220915
减脂知识日更44/70：
《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》摘要:拔罐的主要功效是祛湿，和减肥没有关系。拔罐和原理是利用焰火、抽气等方法产生负压，使罐具吸附于体表，造成局部淤血，以达到活血、散寒的作用。由于拔罐后身体失去了水分，体重会暂时下降，但减去的是水分，不是脂肪。
艾灸是用艾叶制成的材料产生的艾热刺激体表特定部位，促进血液循环，用以缓解身体局部不适。在艾灸的过程中，身体放松，可以适当缓解压力，但是和减肥之间的关系不大，部分人群在艾灸后确实体重减轻了，是因为要求少饮水。艾灸有利于促进血液循环，缓解压力，对部分人群是有益的，但是假借艾灸之名进行脱水减肥是不科学的。
1践行目标
90天减重20斤
如果90天目标未达成，践行群红包1000元
2计划：
1-211饮食法+脂20每天打卡
✍行动：（完成✔️/未完成❌）
✔1-早餐211中餐211；晚餐脂20
❌2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示23：06分才睡着，时长为5h46m，睡眠评价71分，深睡时长1h21m，占比23%，早上在REM睡眠阶段自然醒。
✔3-温开水2000+毫升，分别在早、中、晚分段完成。
✔4-称重，登记数据（09.12-09.18）
3记录&检视：
今天中速方案，早晚餐脂20，中餐211，加餐2.5颗水煮鸭蛋
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