宋美龄的生命跨越了三个世纪，活了106岁。她集美丽、才华、财富、权势于一身，成为一个传奇。
在她105岁生日时，贺寿来宾看到的，仍然是精神矍铄的宋美龄。
她脸上很少老年斑，牙齿基本完整，洁白坚固，不像是百岁老人，令人称奇。
宋美龄
宋美龄能够长寿，且老来身体状态很好，她是怎么做到的呢？
大家可能想了，她生活优裕，要什么有什么，普通人谁比得了。
其实，宋美龄携带的“基因密码”，谈不上优越。她的父母都是患癌症去世的，且都比较年轻。她的父母享年分别为，父亲55岁，母亲62岁。
她的兄弟姐妹也都因各种癌症离世，只不过两个姐姐去世时，也都八十多岁，算是高寿了。
宋美龄如何摆脱家族遗传病的魔咒呢？她本人也经历过几次劫难。
四十岁乳腺癌，先后两次手术。
七十二岁出车祸，腰椎与膝盖严重受损。
九十二岁高龄，因卵巢肿瘤，做了切除术。
并且她是姐妹中，体质最弱的，极容易出现感冒等一系列的毛病。
那么先天体质没优势，家族遗传风险大，怎么就能修成正果呢？
蒋介石与宋美龄
说起来，宋美龄的长寿，对“没有占尽优势”的大多数人来说，还是很能提振信心的。
宋美龄养生有道，美容有方，究竟是哪些做法，成就了一个超级寿星呢？
少食多餐 控制体重
宋美龄身高1.65米，体重一直保持在五十千克，窈窕的身材，到老没有改变。年轻时穿着的旗袍，老年以后依然合体。
体重不变，是宋美龄多年自律的结果。她每天称体重，发现稍有增加，就完全拒绝肉食。因此即使非常可口，她也不会放纵自己，进食有节。
一天五餐制。除早中晚饭，上下午各有一次茶食。每餐五成饱。
宋美龄
蔬果多素食 粥食加粗粮
宋美龄中年以后，接受保健医生的建议，以素食为主，蔬菜水果是主味。
每天一份沙拉，是必备的餐食。蔬菜的营养价值很高，能补充维生素、矿物质、膳食纤维，甚至有的还有脂肪。利于润肠排毒。
早晨一碗燕麦粥：玉米粉、燕麦、豆浆一起，煮成浓稠的粥。
这碗粥，营养丰富，饱腹感强，同样有排毒通便作用，还有利于控制体重。
燕麦粥
民国美龄粥：糯米、大米、山药、小枣，加入冰糖，以豆浆熬制粘稠。
这一款美龄粥，被很多女人追捧喜爱。有补脾胃的功效，记得加入豆浆。
宋美龄喜欢喝果汁，如猕猴桃汁，加入生姜，有美容功效。另外她对芒果情有独钟，因为这种水果也有通便排毒效果。
作画抒情好心态 诵经祈祷得清心
宋美龄喜欢绘画，通过作画抒发情感。我们中国人有借助书画陶情冶性的文化传统，宋美龄在这方面继承并发扬了。这主要也得益于小时候的家庭教育。
作画的过程，通常是站姿，同时专注于绘画的“表情达意”，调节气息，起到有益身心健康的作用。宋美龄的绘画水平很高，完全不是业余水平。她曾经痴迷绘画，请老师诚心学习。
宋美龄的画作
同时人应该多动，尤其是老年人。中医上讲“久卧伤气”，绘画时的站姿，是种很好的锻炼，有点像慢运动。
宋美龄出生于笃信基督教的家庭，因每日诵经，练就虔诚慈悲心，也是一种很好的养心方式。
宋美龄身边的人回忆说，她为人平和，不急不气。如果生气，也是说完就好了，不纠缠。
每天按摩身体 灌肠彻底排毒
宋美龄发现按摩对身体健康有帮助，就坚持每天按摩。她有两个女护士，在午睡前，晚上睡前，一天两次为宋美龄按摩。
从眼睛开始，到面部，胸部，下肢，脚心脚背，自上到下的顺序。直到宋美龄昏昏欲睡，她们才离开。这样可以保证经络通畅，避免淤堵。
另外，宋美龄还有一个独家“秘方”：灌肠。灌肠的工作，她坚持了几十年。每天睡前进行，目的就是排毒。灌肠的方法，保证了肠道的清洁，更不会出现淤堵。
按摩
宋美龄的白皙肌肤，很少老年斑，源自排毒。灌肠和按摩无疑是排毒非常有效彻底的方式。
宋美龄教会我们，要有好心态，遇事不着急，生气时间短。爱好多一点，绘画怡情养性。吃饭不过量，素食多蔬果，营养很全面。积极有意去排毒，面貌体态都年轻。
学会其中一两条，我们就能受益良多呢。
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