我曾经如何走出失眠？（56）

昨天很晚才睡，但睡下，想到了最近工作上的事，颇不平静，越想越清醒，反反复复，大约折腾了一个多小时才迷迷糊糊入睡，今天一早起来，很是倦怠。

于我而言，睡眠就像一天心情的调节开关，一个深度饱觉，感觉就像大力水手吃了菠菜，第二天心情飞扬，能量满格，效率极高；反之，睡眠欠佳，第二天就处于神游状态，头重脚轻，脑袋浆糊，情绪也起起伏伏……

睡眠，是顺应自然白天黑夜规律，身体自我修复的过程，是非常重要的生理调节机能。一般而言，正常人，需要睡8个小时，才能满足自我修复的需要～～

但是，你失眠过么？或者你饱受过失眠的痛苦么？

01 失眠就像妖魔

昨天只是没睡好，也不算失眠，但曾经有过很长一段时间，睡眠不好，深受失眠摧残，感觉失眠就像一个妖魔，吸人精气神，掏走意志、夺走欢乐，日子过的犹如行尸走肉一般。至今，我选择遗忘，因为太过痛苦，甚至让人觉得生无可恋，人生无望。

那年，因为一连串的打击，我变的非常焦虑，整晚整晚，转辗反侧，满脑子盘旋的都是各种事情交错的片段，意识清醒，头昏脑胀。

不断提示自己，该睡了、该睡了，越提示越难入睡，从床头换到床尾，起床看书，数绵羊，喝牛奶，各种段数用尽，但睡眠依旧像苦苦等候的爱人，一直未出现。

渐渐的看着窗外东方泛白，清晨早起的环卫工人开始一天的工作……赖到临近上班，又像一具躯壳一般挣扎着起床，梦游般开始一天的日子。

我逐渐陷入了，失眠—恐惧—紧张—失眠—加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重…恶性循环中，整个人憔悴、萎靡。

什么职位、金钱、爱人、美食、华丽的衣服……统统不考虑，统统不要，我只要能睡个好觉。

每天满脑子想的只有一件事，老天，就让我睡一个觉吧，哪怕入睡一个小时，我也感激涕零。

02 艰苦卓绝的“寻睡”之路

为了重新体验睡眠的滋味，我走上了一段艰苦卓绝的“寻睡”之路。

首先，我寻找各种睡个好觉的资料和土办法。比如睡前洗澡，睡前牛奶，听音乐放松，数羊，保持卧室和床上的干净舒爽，保持适当通风，白天运动让自己精疲力尽，还有我妈帮我找的土法子，珍珠粉炖猪心……。

然后，我又请教了一位懂风水的人士，让他指点了一下卧室的布局，换了床位，甚至床上被子床单，也按要求的颜色，重新购置了一份，拿了一个“符"……

再然后，我去了杭州的灵隐、净寺……一方面寺庙的安静让自己身心放松，另一方面，祈求让自己有个好睡眠……

再后来，我又买了一箱的啤酒和几支红酒（过去我从不喝酒），每天临睡前，把自己灌醉，整的迷迷糊糊……

但是，除了喝酒偶有作用外，其他的办法，对我都没有效果，没有效果～

万般无奈，几乎崩溃下，我最终选择了求助医生，配了药，药物的副作用也显而易见，变的嗜睡、昏沉……

因为害怕药物依赖，我每天总是先不吃药，但断药，没法入睡，吃药，嗜睡……生活真的是一锅粥啊。

03 慢慢走出

失眠缠绕的那段梦魇般的日子，我总还不死心，要自救，也开始了接触心理学。

从源头了解失眠的本质原因～

我知道，我的失眠是心因性的、是因为事件的触发，让整个人卷入了焦虑之中，无法放松，失去了放松的能力。失眠的那段日子里，我整个人也是紧绷、僵化的，一直对抗，缕缕战败，气馁沮丧，感觉连“觉”都睡不好，真是一无是处，陷入了困局。

首先，在思想上和认知上改变认知。当时自己寻找各种心理的方法，了解到了日本很有名的“森田疗法”，其核心是“顺其自然，为所当为”。就是接纳，不对抗，顺其自然，有些老庄思想的味道。

“森田疗法”强调，不能简单地把消除症状作为治疗的目标，而应该把自己从反复想消除症状的泥潭中解放出来，然后重新调整生活。不要指望也不可能立即消除自己的症状，而是学会带着症状去生活～

我让自己接受那些难以承受的事，不去否定；在情感上，和朋友倾诉，寻求支持。当然，彼时彼境，睡眠不可避免的成了头等大事，恼心的事暂时屈居其后；也学着不把睡眠当成每天重要的事，不对抗，不提醒（虽然很难），该干嘛干嘛，很累很晚才上床。

然后，我找了中医，因为一连串的折腾，伤了元气，另一方面中药的副作用相对小，没有依赖性。按中医的简单理论，一般而言，失眠是因为肝气郁结、心血不足，心肾不交……大约每周去一次，唠唠烦恼，吐吐苦水……

最关键的，我开始练习放松术。人总是想用意识和思维控制一切，包括自己的生理机能，尤其是出现问题的时候。我们总是习惯性的，头脑思考办法，去对抗，但越对抗，被对抗的对象（无论是“虚”还是“实”）总是随着我们关注的增强，其赋予的能量也越强。

自己断续上过一些心理体验放松课，感觉不错。这里我推荐自己使用过的，对我而言有用的两个办法。

一个是世界顶级催眠大师，马丁的《催眠花园》的音频。那半年时间，我有空就听，选择一个安静舒适的空间，让自己平躺，随着音乐和提示语，慢慢的走入自己纠结紧绷的内心和潜意识中。

不断的去改观内心那片僵硬、荒芜的心灵花园，注入阳光、流水、绿植、花朵（可以是自己亲身经历过的最漂亮的场景，也可以是想像中最美好的风光～）；

改观意识中憔悴、虚弱的心理画像，不断的提示、回忆、重现，曾经的活力、清朗、健康、开心的画像（可以事曾经拍过的最满意、开心的一张照片）。

在练习中画面想像的越仔细，越立体、越丰满，越有效果，比如色彩、气味、动感、触觉……都要细致入微，有身临其境的感觉。

另外，就是浑身每寸肌肤、骨头和神经的放松术。

很简单，放松的平躺，从头皮开始，一边提示自己放松，一边将注意力转移到相关位置，提示语很简单，可以是“先是头皮，放松，感受头皮每一寸都在放松，呼吸平静，如此重复，移动到额头、鼻梁、眼睛、耳朵、脸颊、嘴唇、牙齿、喉咙、脖子、锁骨、肩膀、……以此类推，直至脚掌、每个脚趾头，过程别着急，一步一步，一寸一寸的放松，一般来说，放松一两轮就入睡了。

而且，白天有时间，也有意识的去练习，可以坐着练习，通过不断的放松，释放已经深入到每个细胞中的紧张、焦虑、伤害的记忆和能量。

慢慢的，身体不僵硬，头脑不乱想，睡眠也慢慢的恢复，这个过程可能会很长，但一般而言只要是心因性的，总会恢复。

当然，运动也是很好的办法，我比较懒，没怎么动，通过运动的确可以治愈很多心理上的问题。

04人生最重要的是放松

其实，现在人越来越意识到，身心一体，而且过往的伤痛往往被人压抑到潜意识中，潜伏在僵硬、紧缩、板结的身体中，日积月累，身体进一步锁住了那些过往的悲伤和痛苦，会以躯体病理的症状，慢性病形式表现出来。但也还在心理承受范围之内。

但面对重大打击和问题（问题是否重大视个人敏感性和耐受性而言），即超出心理承受范围，将以失眠等躯体、生理形式表现。

我们总是习惯性的，用大脑思考解决、去对抗。心理性失眠本质，是由于一些负面的情绪，导致心痛，无法放松，身心难宁，另一方面，烦恼、悲伤、焦虑……种种负面情绪的存在，是要有意识的持续关注，越关注，他们的能量越强大。

换句话说，一切的负面情绪和想法，需要我们持续的思考和关注给予喂养长大，越对抗，越强大。

所以，关键的是要抽离，让自己放松，放松，人生也是如此，在放松间，有些坏事不经意间溜走，期盼的事，悄悄来临。

最后，以美国著名的催眠师吉利根博士的话来结尾：

只要肌肉僵住的时候，我们就把自己关在僵化的世界，限制在头脑里。

三种原型能量：柔软、坚强和顽皮

你的父母有教会过你放松么？他们会给你这样说么：亲爱的，最重要的就是学会放松。

对的，人生，最重要的就是放松，RELAX，就像我妈教我的：人啊，糊里糊涂，嘻嘻哈哈，挺好…