转载自作者的知乎。知乎账号同名:芮Cayla
原问题：有什么可以让颜值提高的办法？
大部分女生都会经历从丑小鸭到白天鹅的蜕变过程。首先指出：任何美丽，都建立在自律的痛苦之上。❤️
话不多说，给你分享一些变美的TIPs.
分为【外在篇】和【内在篇】：外在篇包括身材、皮肤、头发、仪态、表情、眼睛、牙齿、妆容，穿搭。内在篇暂定。
一、外在篇
1.身材
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（1）有个自己喜欢的身材
为什么说是“自己喜欢的”，而不是“瘦的”或“标准的”。每个人喜好不同，有的爱骨感、有的爱肉感、有的爱肌肉线条。
当然啦，最好有个标准的体重，这样对身体健康很好。如果肉肉的女孩子想减肥，希望你在到达标准体重的这个过程中，仍然能拥有自信。即便肥胖，也要把自己打扮地干净整洁，不要放任自己的形象不管不顾。知乎有个热门问题：“为什么美国的胖女生比中国的有自信”，大家感兴趣可以看看。不论你现在外表如何，自信和笑容永远让你多美丽三分！
（2）运动
强身健体、锻炼耐力、减肥燃脂、精气神更好、塑造身体线条、皮肤出汗排毒等，都是运动的优点。除了去健身房和户外运动，最便捷的就是做keep.
e.g.
张钧甯，每天坚持跑步。不评价这名演员，只说她的身材是真的很棒。
2.皮肤
（1）无瑕疵
最基本，没有痘痘、痘印。
a.饮食，请戒油、戒糖、戒辣。多吃蔬菜、蔬果，多喝水。虽是陈词滥调，但你要做到呀。
b.早睡早起（建议22：00-23:00入睡）；睡前一小时尽量不使用电子产品。有工作没办法，没工作的情况下尽量做到。
c.可以看看中医调理身体。有时候脸上长痘是因为内分泌。
（2）白
a.一年四季，做好防晒。阴雨天、秋冬天也不抱有侥幸心理。
之前看江疏影微博：晚上出门跑步，还带太阳帽。她白不白？很白！
答主有个同学对紫外线过敏，夏天逼近40度，他还得穿长袖、打伞，不能上体育课。他白不白？很白！
b.每晚涂身体乳。用过泰国牛奶和雅顿绿茶，搭配芦荟胶一起用。长期坚持，皮肤会变得很嫩滑、而且很香。
c.定期用Boots染唇毛。
d.饮食：
五谷杂粮。每晚泡好豆子、黑米、红枣等，早上吃杂粮粥。以及，红豆薏仁水真的可以去水肿。
维生素c。可以吃维生素片。最健康的是吃猕猴桃和百香果柠檬蜂蜜水，对变白很奏效。
（3）水嫩Q弹
暂时想不到具体的。其他的护肤就是：敷面膜、蒸脸器、用refa按摩等等。
e.g.
曾经在某风景区打工换宿，老板是一个搞艺术的女神姐姐。她每天早上现磨黑咖、下午水果，晚上喝各种花茶。连护肤品都是她自己调制的。
3.头发
发际线高+发尾干枯毛躁
所有详细的保养方法都在在下面这个链接中。
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4.仪态
古话说：“站似一棵松，坐如一口钟。”
（1)站姿
背贴墙，保持头、肩、臀、脚都能贴着墙壁。每天坚持做，至少10分钟，利用碎片时间即可。
在外面站着不要倚靠墙、坐着不要佝偻背。
（2）走路
平时在家可以练习。头顶一本硬壳书→抬头；在腰后放一根棍子、两臂向后抵在棍子上→打开肩膀；对着穿衣镜，走过去。观察自己的走路姿势。
（3）坐姿
小学生的坐姿是最值得学习的。坐端正，腿放好，身体离桌子一拳距离。不要抖腿，别“踩缝纫机”。不要跷二郎腿。
5.表情管理
(1)照镜子，观察自己哪种笑最好看。
e.g.
拿自己做例子，我是稚嫩型长相：脸圆、下庭短、鼻子短、有点baby fat。标准露八颗牙齿的笑会让我鼻子上缩、鼻翼变宽，脸颊的肉向两侧拉开，使本来的圆脸变得更宽，并不好看。后来发现自己更适合抿嘴笑或张嘴笑。
（2）在别人面前，再疲惫也不要垮着脸。
你累、不想笑，可拉着一张脸很影响大家心情。
常说“爱笑的女孩子运气不会太差”。为什么？因为你让别人感到快乐啊。笑容会让你散发光彩。
6.近视眼如何变得有神
（1）转眼球！❤️
推荐大家去做。对改善视力很有好处。
有时候在电脑前工作一天，两眼发花，我就转眼球，对恢复视力颇有好处。
（2）每天坚持做眼保健操，促进眼周血液循环。仍然是利用碎片时间。
（3）休息期间去阳台远眺。有一个小方法：伸出左手，看一会掌纹，再看看远方的树；来回做几个循环，锻炼眼球的灵活度。
京剧大师梅兰芳为了让眼睛有神，经常观察水里的鱼和天上的飞鸟。
（4）每晚睡前抹点眼霜，戴上蒸汽眼罩。
（5）框架和隐形轮换戴，不要依赖于某一种。
7.牙齿变白
认真刷牙。大家先不要想着洗牙和冷光美白，好好刷牙对大部分人来说已足够。推荐两款很好用的牙膏：MARVIS和REGENERATE。Regenerate 美白效果不如marvis，但更护齿。
8.胸
（1）
提出一个小方法：我跟身边两个身材不错的姐妹，都惊人地有个怪癖——非常喜欢干吃豆奶粉。不是喝，是干吃！她们两个都是干嚼豆奶粉，我是泡一点水搅成糊。
朋友平胸，医生也建议她多喝豆奶粉。难道是因为豆子含雌性激素多以促进胸部发育？
（2）
洗澡的时候，喷头可以从下往上冲，防止胸下垂。这一点林志玲在采访中提到过。
小窍门合集1：
❤️
教你们一个方法，去看几张合照，最简单就是毕业照。你会发现一群女生的合照里，最显眼的那位未必是五官最好看的，但是一定具有几个特征：【白到发光+比周围妹子都瘦+面部表情最自然】
❤️
拍证件照，特别是学校的流水式操作。带一件【白衬衫】，拍照时放在腿上。我们寝室拍毕业证件照时都这么做的，然后照片确实比其他同学亮一点。
❤️
早上在洗脸的温水里加一勺白醋，不用毛巾，用一次性的压缩洗脸巾。再用冷水冲一遍，紧致毛孔。
❤️
包里装上唇膏和护手霜，定时补涂。
经常捏捏手指头，可以捏成好看的椭圆形。
❤️
洗澡顺便洗一下耳廓和唇角哦～
8.妆容&穿搭——适合自己的才是最美的！（以自己为例，仅供参考）
（1）
相关回答链接：爸爸对女儿有多疼爱里有照片
我是娃娃脸，加上3个酒窝，怎么看都稚气未脱。受主流审美影响，我过去认为美女长相就一种：三庭五眼、四高三低。嫌自己的五官不够立体，化妆时喜欢用阴影和高光，弄得妆容很脏。结果妆是妆，人是人，气质与妆容完全不匹配。
事实上，脸可以分很多种：少女脸、幼幼脸、高级脸，鲶鱼脸等；风格也可以分为多种：性感、轻熟、妩媚、嘻哈、温婉、古典、可爱，文艺等。
（2）
穿搭上，很多人提到裸色系、莫兰迪，因为大多数职场小姐姐不会选择鲜艳的颜色。但对娃娃脸的妹子来说，红色系的外套是绝配；另外，营造青春感有两大元素：牛仔+帆布。
9.针对自己的长相特征——制定个性化打扮（以自己为例，仅供参考）
（1）头大
小时候常被说像赵薇（照片见前面链接），因为眼睛大。其实还有一点更像——就是头大！赵薇是娱乐圈出名的大头没人，这就导致了她穿什么都可以好看，但是很难有时尚感。
a.所以，头大的妹子要避开哪些雷区：
•帽子：棒球帽、毛线帽、渔夫帽等
•发带
•发箍
•choker
•高领毛衣
•系脖子的小丝巾
•发型：简洁为主，远离泡面烫！
头本来就大，还要用以上的东西衬托它更大吗？所以不要盲目跟随时尚，一定要避开自己的短处。
b.头大也别难过，虽然我们跟时尚感告别了。但是头大在风格上怎么选择呢？
1.年幼时头大会显得很萌；你们也能发现，萌萌的小孩普遍特征：头大，脸圆，眼睛大，皮肤白嫩。
2.年长时头大会有端庄感；头大的妹子有了一定年纪后，比如过了30岁，可以从甜美风格转变为温柔端庄风格。
❤️有时候会思考一个问题：清朝的嫔妃带旗头，从某种程度上讲，是不是增加了头部的分量，从而更显端庄呢？
（4）脸圆
30岁之前走甜美少女风；30岁后转温柔知性风。
圆脸女星参照：赵丽颖、邓丽君、石原里美等
二、内在篇
提两点：人品性格+内涵沉淀
1.人品性格
2.内涵沉淀
晚上睡前一个小时断网，然后做什么呢？练琴、练字、阅读、写日记等。
听听音乐泡个脚也是好的：芮Cayla：你偏爱哪些乐器？原因是什么？
小窍门合集2：
❤️
化妆和穿搭的是为了修饰成更美的自己，而不是变成别人。
❤️
笑容，是这个世界上最快提升颜值的办法！当你面对他人，感到扭捏不自然，心里老想着“我今天不好看”时，请你立马甜甜地笑起来。
笑容是颜值最大的加分项，不管你什么风格，哪怕是走高冷路线的，笑一下也会让你倍增魅力。
❤️
注意眼神。大大方方看向面前的人，无论和谁都要正视对方，游离的眼神会让别人觉得你不自信。
❤️
心底干净的女孩儿最美。
注明：
全文约3200字，感谢阅读。内容原创。未经作者本人授权，严禁转载。
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