一个66.6kg男生3周减掉7.2斤的案例

    说起这次减肥成功还真是出乎意料之外，这是我第一次尝试着去减体重，原本想着减不下去就算了，没想到才3周就完成了目标。看着身边天天喊着减肥，经常跑健身房却总是不成功的人。说实话，有时候我特怀疑他们就是不是就单单去拍照了。

在今年五一之前，我从来没有想过要减肥。甚至，在去年的五月份我一直再努力增肥，原因是我太瘦了。我出生在一个家庭条件不是特别好的家庭中，由于营养跟不上从小体弱多病。中考前，有次学校组织体检抽血，那一两管血就让我晕倒过去。自从意识到自己身体素质差之后，我开始经常做些锻炼。但由于自己自制力太差，总减持不下来。

前年夏天的时候，我患了一次重感冒。打了一个星期的点滴也不怎么见好，每天上班还要带2包纸巾搽鼻涕。感冒期间，我一直按照医生的嘱咐喝温开水，这样一直持续了两个月感冒才好。这次感冒好的很及时，等我感冒好的时候，夏天也过完了。这个夏天对于我来说，是一个没有冰的夏天。每次看到同事们下班顺带啃根冰棍大呼“好爽”的时候，我只能忍着馋嘴别过头。也是经过这次感冒后，我决定开始提高自己身体素质。

我住的地方附近有一所大学，这事我很早就知道。但平时由于工作很忙，一直没去过。直到有一天下班路过学校时，发现很多人在里面夜跑，就溜进去瞧了瞧。感觉环境场地还不错，以后就来得多了。感冒好了之后，我保持每周2到3次的运动量进行慢跑，每次运动时间保持在半个小时以上。坚持了几个月，感觉整个人精神状态方面确实有很大的改善。但每次看到别人在篮球场上秀自己一身肌肉，我除了嫉妒外还有慢慢的羡慕。于是，在后面的一段时间了，我疯狂增加食量。每天吃完晚饭后，等两个小时再去弄一份夜宵。果然，短短两个月，我的体重从118长到136。130多斤对172的我来说，正处于标准体重的上限，我也没将这个放在心上。后面将近一年的时间，我一直维持着这样不上不下的水平。

一个66.6kg男生3周减掉7.2斤的案例

直到今年五一，认识了一姑娘。聊了好些天，约好哪天出来玩。当天。准备打扮清爽的我，悲剧的发现竟找不到一件合适的T恤。原因是啤酒喝的比较多，肚子上肉蛮多，T恤一穿上就肚子撑起来了。于是，就有了减体重的念头。

前一个月，我稍微调整了下原来的作息习惯。吃完晚饭后，每天选择散步回家。因为一直有晚睡的习惯，所以中途经常出现肚子饿的状况。以前肚子饿了总喜欢吃夜宵或者吃点零食，现在就随便吃点水果补充能量，然后到了十一点半准时睡觉。运动量从每周2到3次，固定到每周3次，时间维持在一个小时左右。一个月以后，我的体重仍然维持在133左右，肚子上的肉丝毫没有减下去的迹象。靠增加运动量的减肥计划，就这样失败了。后面一段时间，我开始有些焦虑。还未到而立之年，体重就开始朝着发福的方向发展。想像着自己到30岁一副油腻大汉的样子，我还真是有些接受不了。

我反思了一下自己的吃饭、作息状况：每次吃饭时，我总是以饱腹感作为结束的标准。按照这种标准，我每日的实际摄入量远高于我的日常消耗量。过剩的能量，转化成脂肪储存在我的腹部，造成体重无法下降。每次运动结束后，很快会出现感。而我又喜欢在饥饿后吃零食或者夜宵，并且在比较饿或者味道不错时，会吃很多。这样就造成我运动后的能量补充，比我实际消耗的能量高。再者，平时喜欢比较甜的水果，而且喜欢喝奶茶、饮料。这些高糖食物、饮品，给我的减体重计划造成不小的阻碍。还有每天晚睡，使得身体各个器官得不到很好的休息，各项机能不稳定，影响代谢水平。

总之，体重得不到有效控制，主要原因还是我个人作息和饮食规律太差。为此，我又重新调整了减肥计划：

食物控制：以饱腹感为标准，实际食物摄入量控制在饱腹感以下。一旦感觉到饱腹感，立即停止。第二天的摄入量，以第一天出现饱腹摄入量为标准，进行少量减量。

1.早餐少而精。到中午吃饭期间，感觉饥饿，吃少量零食，并减少午饭的分量。 

2.保持在饱腹感以下，以早餐是否出现饥饿感，对午饭进餐量的进行加减

3.晚餐尽量少吃，运动后补充少量低糖水果，睡前一个半小时不吃东西

4.推掉平时不必要的聚餐、应酬，尽量少喝酒

5.将饮料改成白开水或者纯净水，多糖水果改成低糖水果

运动控制：对于较近的路程，尽量选择步行。每周保持3次的运动量，运动时间控制在一个小时左右。

1.每周坚持3次30分钟以上的慢跑，运动前后进行热身、拉伸。配合俯卧撑、引体向上、深蹲，完成每次1小时的运动量

2.每周卷腹轮150个以上，增加腹部运动量

3.增加运动项目活动，如：自行车骑行，羽毛球

睡眠控制：每天保证在11点15前睡觉，保持机体活力，增强代谢水平

这样坚持了一个星期，我没有感觉到体重下降多少，但是对食欲的控制能力似乎增强了许多。看到同事们出去吃大餐，捧着星巴克的饮品，嚼着甜甜地水果，我竟没有一丝羡慕的感觉。期间，我也有过饱餐一顿的想法，可脑海里一想起自己成为油腻大叔的样子，立马制住了这种想法。对于这个计划能不能有效控制体重，我有过怀疑。但我自己实在找不出其它的方法，所以只能坚持这个方法。果然，在第三个星期，我感觉裤腰好像大了不少。周末去称体重，竟然直接从第一周的66.6kg降到62.9kg，这个结果让我有些喜出望外。我给自己设定的目标是62.5kg左右，我甚至做了长期抗战的准备，这么快达成目标完全出乎我的意料之外。自此，我的这次减肥计划完全成功了。经过这次简短的减肥，我对自己的饮食作息习惯有了正确的认识。

身边的几个一直嚷嚷减肥的朋友，也参与了我这次减肥经过。在知道我经常夜跑减肥后，天天嚷嚷着让我跑步的时候带上他们。可每次去运动场，他们还没跑十分钟就大呼‘受不了’，然后回宿舍躺着刷抖音。部门组织聚餐，我每次想着法逃跑，而他们几个最积极、很踊跃。每次饱餐回来后，还不忘跟我说‘不去太可惜了’。体重减下来之后，我没和他们说，因为我觉得没必要了。

对于大多数还在减肥道路上坚持的人，自律是能让他们达成目标的基础。如果不好好控制嘴还有懒惰，你永远都无法有效控制你的体重。