随着马拉松热潮的不断飙升，越来越多的人加入到跑步中来，谁让我们天生就会跑呢…今天给大家分享关于跑步最重要的6项基本原则。
1、姿势，姿势，姿势
重要的事情说三遍，跑步最基础的同时也最重要的就是姿势，“天生就会跑”没错，在我们4-6岁的时候是跑步运动模式最好的时候，由于随着年龄增加，学习，工作，休息中大量不良身体姿势，带来了我们运动模式的代偿，甚至改变，“肌肉可以很强壮，但如果它不能再合适的时机工作，在强健的肌肉也没有用处，我们的身体在讲故事，让身体向你诉说…我们过多的在讨论“步长&布频&配速…产生速度，但是…速度的首要条件同时也是最重要的条件是【姿势】，简单的说姿势是什么呢？就是在关节灵活稳定的同时配合肌肉产生的一种运动模式。
2、触地点靠近质心
听到更多的讨论是脚如何落地，但很少有听到讨论脚落在什么地方。我们先来看几张照片，
触地点远离质心
触地点远离质心
他们都有一个共同特点，脚触地点离身体质心（红线）较远，也许他们是在追求更大的步长，在这样的姿势下，不管用什么样的落地姿势，都会增加慢性损伤的隐患。我们再来看一张高水平运动员的照片（下图），细节就在这里。
靠近质心
脚触地靠近质心
上面这张图片将可以更清晰看到落地脚与质心之间的关系。
3、身体在正确方向上移动
这个要点就比较好理解了，简单的说我们可以从两个方向来观察，一个是跑步【侧面观】，从侧面我们可以看到跑步过程中身体是否出现过多的上下波浪起伏，就好像跳着跑。在侧面观我们要重点观察以下几个点a、足触底模式，b落地点与身体质心位置，c、摆动后期膝关节的位置，d、摆动期髋屈幅度，e、胸，躯干的位置，f、头部和眼睛的位置。另外一个面是【背面观】也就是额状面的观察，这个时候我们需要重点关注以下几个方面a、步宽，b、脚的位置，c、髋关节的稳定性，d、躯干的位置，e、肩胛骨。所以我们需要通过以上因素的累加来优化你的跑步模式。
不良姿势
4、协调，圆形抛物线运动
为什么说跑步是一门艺术，因为，跑，人人都会，想要跑好不但需要充足的体能，还需要用心用脑，想要跑好，需要好水平的神经肌肉协调性，把握精确的时机，在肌肉平衡的状态下发展跑步专项力量，同时能做到运动分离。
跑步是一个【摆动-负重-推进-摆动】周期性的自然循环，这就意味着前一个运动非常影响下一个动作。理想的跑步模式看上去是什么样呢？运动轨迹又是什么样呢？看下图
轨迹
5、触地时间更少
想要获取更好的步频来提升配速的时候，大家有没有考虑过自己的触地时间呢？当每一步的触地时间增加0.01秒，一个马拉松下来会增加多少时间可以清楚的算出，现在网络上看到的几种落地方式有足跟落地，前脚掌落地，全脚掌落地…大家仔细一分析就可以知道结果…以后连载会给大家拿出数据视频进行分析。
6、跑步的量，强度&密度
在跑友圈里听到最多的一句话就是“这月你跑量多少？”几乎大家都在用跑量来衡量一个跑者的能力。但大家最后有没有去分析，这个个月下来的跑量哪些是有效的，哪些是无效做工消耗呢？例如最普通的LSD（长距离慢跑）不仅仅是长距离慢跑这么简单，有了长距离做为基础，关键在于“慢”上，到底要多慢？每个人都不一样。所以跑者对自我训练的量，强度，至关重要。
跑步的艺术与科学
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