蹲在垫子上，双脚的宽度以脚后跟可以落地为宜，双膝向两侧展开，双手从双腿内侧环抱小腿胫骨向外手抓脚后跟。
吸气，头顶心向前延展。
呼气，额头向下找向地板的方向。
保持臀部和头部同等的下沉找地板，双脚脚后跟随着呼吸找向地板。
这个体式可以强健跟腱，美化小腿，按摩腹内脏器，改善便秘。
在每一天的体式练习过程中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。
蹲在垫子上，双脚的宽度以脚后跟可以落地为宜，双膝向两侧展开，双手从双腿内侧环抱小腿胫骨向外手抓脚后跟。
吸气，头顶心向前延展。
呼气，额头向下找向地板的方向。
保持臀部和头部同等的下沉找地板，双脚脚后跟随着呼吸找向地板。
这个体式可以强健跟腱，美化小腿，按摩腹内脏器，改善便秘。
在每一天的体式练习过程中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。
蹲在垫子上，双脚的宽度以脚后跟可以落地为宜，双膝向两侧展开，双手从双腿内侧环抱小腿胫骨向外手抓脚后跟。 吸气，头顶...
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本文标题：10.花环式
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