10.花环式

蹲在垫子上，双脚的宽度以脚后跟可以落地为宜，双膝向两侧展开，双手从双腿内侧环抱小腿胫骨向外手抓脚后跟。

吸气，头顶心向前延展。

呼气，额头向下找向地板的方向。

保持臀部和头部同等的下沉找地板，双脚脚后跟随着呼吸找向地板。

这个体式可以强健跟腱，美化小腿，按摩腹内脏器，改善便秘。

在每一天的体式练习过程中更好的觉知身体的变化，遇见更好的自己。