一个人每天每时每刻都应该修习正念。这说起来很容易，做起来却不简单。
原则上，每一天每个小时都应该是你自己的，可是事实上很少人能够如此。我们总感觉自己的时间被家庭、工作和社会事务占去。
所以，我们倡导为自己创办一个正念日。在这一天里，时间完全是你自己的，这是一个你可以完全主控的日子。这一天将会成为一道梯子，它会提升你，使你养成修习正念的习惯。定4月21日为正念日，只是起到一个标杆的作用，你可以每周设置一天作为你的正念日，你也可以选择你喜欢的任何日子，这个并没有所谓。
不管我们的工作有多急迫，都有权利拥有这样的一天。因为如果没有自己的一天，我们会很快在充满烦忧和忙碌的人生中迷失。
今天是你的。记着这一点，或许你会感觉到一抹微笑正在脸上绽放，这笑容证明你完全处在觉照中，并且能进一步滋养出更纯净的正念。
还躺在床上时，慢慢地跟随着你的呼吸，缓慢悠长且充满自觉的呼吸，然后缓缓起身（而不是像平时一样一跃而起般），借着每一个动作来滋养正念。起床后，刷牙洗脸，平静而放松地做所有晨间事务，但每个动作都要以正念去做。
随顺你的呼吸，掌握它，不要让念头东奔西跑。每个动作都该平静地去做。用安静而悠长的呼吸来测量你的脚步，保持面带微笑。
至少花半个小时洗澡。缓慢而正念地洗，那么在洗好时，你会觉得轻松且精神焕发。之后，你可能会做点家事，像是洗碗、打扫、擦桌子、刷厨房地板，或是整理架上的书。不管你做什么，都要在正念中从容轻松地做，不要抱着只想把它完成的心态做事。
下定决心以一种放松的方式，全神贯注地做每一件工作，享受你的工作，并与它合一。如果你做不到这样，正念日就毫无意义了。
如果你用正念去做每件工作，觉得每件工作都很令人头痛的这种感觉，就会很快消逝。以那些禅师为例吧，不管做什么工作，举手投足，都不慌不忙，非常沉稳，丝毫没有勉强。
对刚开始修习的人来说，正念日那天最好整天都保持一种沉默的精神。这不是说你一句话都不能讲。你可以聊天，甚至可以唱歌，但不管你聊天或是唱歌，都要对你在说什么、或者在唱什么保持全然的觉知。
午餐时间到了，好好地为自己准备一餐，在正念中煮饭、洗碗。早上清扫房子后，以及下午忙完园艺工作或看云摘花后，在正念中给自己泡壶茶，坐下好好品尝。给自己充裕的时间来做这些事，要不疾不徐且虔敬地喝它，就好像它是地球绕着旋转的中轴；和缓地、平稳地朝未来行进，而不是匆匆忙忙地冲去。
过好这真实的这一刻，这一刻，就是生活本身，就是生命，不要成为未来的俘虏。不要烦恼你未来要做的那些事。不要急着想开始或摆脱什么事，不要总想着「启程」。
一起享受当下，享受你的正念日吧！
网友评论