美文网首页
跑步专项训练四

跑步专项训练四

作者: 小香玉321 | 来源:发表于2020-07-12 20:38 被阅读0次

挑战平衡、塑造核心的健身球弓步运动

重复次数:每组重复10次,每条腿完成2组。

以起跑准备姿势站立,双脚分开与肩同宽。踝关节、膝关节和髋部轻微弯曲。肩部放松,腹部和臀部轻度收紧。

双手举起一个3~5千克的健身球,左脚向前跨出一大步,以全脚掌触地,快速流畅地完成一次弓步蹲,让左侧大腿平行于地面,同时右脚向上踮起脚尖。

保持这一姿势,让健身球位于左膝外侧,然后用流畅的动作将健身球分别向上、向前、向右举起,最终让球停在右肩上方。

尽量保持完美的弓步姿势和躯干的稳定性。一旦健身球到达最高点,立即使其顺畅地返回左膝外侧(类似砍柴动作)。

相关文章

  • 跑步专项训练四

    挑战平衡、塑造核心的健身球弓步运动 重复次数:每组重复10次,每条腿完成2组。 以起跑准备姿势站立,双脚分开与肩同...

  • 跑步专项力量训练

    力量几乎是所有运动项目所必须的体能素质之一,在跑步运动中也非常重要。 通过跑步专项力量训练,跑者能将所获得的力量增...

  • 跑步专项训练一

    单腿蹲起 重复次数:每组重复12次,每条腿完成2组,2组之间短暂休息10秒。 把放在身后台阶或板凳上的后脚脚趾摆放...

  • 跑步专项训练二

    跑者姿势 重复次数:每组重复15次,每条腿完成2组。 首先放松站直,双脚分立。然后把右大腿向上、向前摆动,直到与地...

  • 跑步专项训练三

    反向踝关节背屈脚趾行走 重复次数:每组20米,完成2组,2组之间短暂休息10秒。 踮起脚尖,尽量站直,保持平衡,维...

  • 跑步专项训练七

    使用弹力带的骑车摆腿运动 重复次数:每组重复50次,每条腿完成2组。 由左腿完全支挥体重,用右手扶住墙或其他支撑物...

  • 跑步专项训练五

    脚趾平衡偏心触碰 重复次数:每组重复10次(即重复10次正前方、10次外侧、10次内侧),每只脚完成3组。 首先应...

  • 跑步专项训练六

    高凳踏步 重复次数:每组重复10次,每条腿完成2组。 站在高凳或台阶上(15~20厘米高),右脚支撑。左脚放松,向...

  • 跑步专项训练九

    半蹲 重复次数:每条腿完成1组。 一组动作如下: 1.10次半蹲。 2.腿部和身体在低位静态保持10秒。 3.10...

  • 跑步专项训练八

    使用弹力带的反向骑车摆腿运动 重复次数:每组重复50次,每条腿完成2组。 本练习与使用弹力带的骑车摆腿运动动作相同...

网友评论

      本文标题:跑步专项训练四

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/iupncktx.html