跑步专项训练四

挑战平衡、塑造核心的健身球弓步运动

重复次数：每组重复10次，每条腿完成2组。

以起跑准备姿势站立，双脚分开与肩同宽。踝关节、膝关节和髋部轻微弯曲。肩部放松，腹部和臀部轻度收紧。

双手举起一个3~5千克的健身球，左脚向前跨出一大步，以全脚掌触地，快速流畅地完成一次弓步蹲，让左侧大腿平行于地面，同时右脚向上踮起脚尖。

保持这一姿势，让健身球位于左膝外侧，然后用流畅的动作将健身球分别向上、向前、向右举起，最终让球停在右肩上方。

尽量保持完美的弓步姿势和躯干的稳定性。一旦健身球到达最高点，立即使其顺畅地返回左膝外侧（类似砍柴动作）。