跑步专项训练二

跑者姿势

重复次数：每组重复15次，每条腿完成2组。

首先放松站直，双脚分立。然后把右大腿向上、向前摆动，直到与地面平行。

做动作时，右腿膝关节弯曲，使腿的下半部分接近于垂直地面。左脚支撑全身重量。右腿摆动的同时向前摆动左臂，和平时跑步时的动作一样。支撑（左）腿一侧的髋部、膝关节和踝关节轻微弯曲。

保持右腿抬起的姿势几秒，同时保持平衡。然后将右腿放回地面，左臂回到体侧的放松位置。