跑步专项训练一

单腿蹲起

重复次数：每组重复12次，每条腿完成2组，2组之间短暂休息10秒。

把放在身后台阶或板凳上的后脚脚趾摆放平衡，仔细确认后脚完全不承受身体重量。下蹲时非支撑腿的膝关节应当沿着垂直于支撑脚脚跟的直线下降。

下蹲时上身不要前倾，在髋部和下蹲（支撑）腿的膝关节持平之前，不要让躯干下沉。然后伸直腿，回到起始位置。

通过稳定地手持较重的哑铃或在肩部放置较重的杠铃来逐步增大阻力，以提升力量和稳定性。