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我不能确切地记起任何事,但是我知道,我不想做丨《拖延心理学》

我不能确切地记起任何事,但是我知道,我不想做丨《拖延心理学》

作者: 大安琪儿 | 来源:发表于2020-02-14 18:46 被阅读0次

如果这一次我做得很好,那么我每次都应该做得很好。

我做每件事都应该轻而易举,不费力气。

我必须避开挑战。

如果不能把事情做好,那么它根本就不值得去做。

不知道你们有没有在《拖延心理学》中读到过上面的这几条“拖延者信条”。

1、究竟什么叫作拖延症?

“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情,这样的蠢行是一个普遍的人性弱点,它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”

拖延症是指自我调节失败,明知道后果有害的情况下,仍然要把计划要做的事情往后推迟的一个行为。严重的拖延症会对人们的身心健康带来消极影响,如果出现强烈的自责情绪、负罪感,不断地自我否定、贬低,更严重者会伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。

拖延症这个词出现后立刻就成为了网络流行词语,并且热度久居不下。更可怕的是,这个问题发生的群体都没有什么特殊指向,他们有可能是优秀的企业家、知识渊博的学者、埋头苦干的律师、正常上班的女士,都或多或少有过拖延症的经历。

2、“拖延者信条”体现了拖延怪圈

当遇到新事项的时候,拖延症患者的情绪将坐上一辆过山车,不管时间长短,他们的心情总是在一个圆圈里循环。

“这次我想早点开始”——不开始也没什么吧?

“我得马上开始”——时间快来不及了,不过好像还是有些时间

“我不开始又怎么样呢?”——大不了不做了

“还有时间”——其实没什么时间了

“我这个人有毛病”——我可能真的不优秀、这件事情我做不到,要不然就算了吧

在到达最后期限时,我们只能在做与不做中做出选择。大部分人,在不是强制性要求时,处于内心的压力会选择放弃;而那些不得不做的事情就成为了每一个拖延症患者的背水一战,这时的他们不得不放弃那些提前美好或者恶劣的想象,埋头苦干。

在完成的那一刻,他们通常会如释重负而几近崩溃,他们发誓再也不做该死的拖延症患者,直到下一次任务的出现。

“拖延者信条”无疑成为了拖延怪圈里某个链条的最佳借口:这件事情我可能做不好,所以我现在不想做;这件事看上去太难了,不是我想象中的万事都应该十分简单;接受挑战的人生不安全,这件事情还是放一放吧;反正时间都来不及了,这件事情再做也做不好,还是不做了吧。

拖延怪圈中可以找出无数拖延信条,而每一个信条居然还可以让每一个拖延症患者自圆其说。

3、拖延的根源

尽管拖延者可以找出无数信条来说服自己拖延,但是深入分析,导致拖延心态的产生是有共同的心理因素的。

“现代社会竞争压力大,我们总是被别人、被自己要求永远做到完美。这样的包袱和压力太大了,我没法面对。金钱、权力、声誉、美貌、才华我全部都想拥有,可是我做不到。不过没关系,我只要不做,我就可以假装我是只是不做,并不是做不好。这样就完美了!”

拖延症作为一种心理问题,它的产生与人的心理状态有着直接的关系。人想做一件事情,是非常的难的,但是不去做一件事却有着无数的原因;人想肯定一个理念。可能只有一个理由,但是否定一个理念,却可以有无数的理由。

你还记得我们最早是为什么开始拖延的吗?因为父母在儿时的高期望?因为老师对自己严苛的要求?

不知道很多家长有没有发现自己的孩子变拖拉了。那么我们在斥责孩子变拖拉的时候,有没有反思过,究竟是什么让自己的孩子变得拖拉的呢?

其实很多孩子在一开始做作业的时候,他们一厢情愿地认为可以早早做完作业,这样就可以玩了。可是做完作业以后自己的父母总是会给自己检查,而父母总是会帮孩子找出一些做得不对的地方,孩子不得不重新做一遍错题;又或者是家长会额外给孩子布置一些作业。孩子哪里会笨呢?时间久了,孩子也会明白,无论作业做得多好多快都没有意义,永远都要做作业,那我为什么还要快点写完作业呢?不如坐在那儿胡思乱想浪费时间。

用一句话总结,拖延者永远都有理由阻止自己取得进展。产生这样的原因源于他们的内心——他们内心的恐惧和不满,以及他们对于这件被拖延事情的目标性产生了迷茫。

4、克服恐惧、有了目标,你不一定是在拖延

每个人每天、每月、每年,都有无数的事情想要做,可是又有无数的事情做不完。因为永远都做不完的事情,很多人陷入了自责、焦虑,继而更加拖延的恶性循环中。

但是,很多事情本就不是我们一定要去做的。

我们一定要区分,什么样的事情是我们的必做项,什么样的事情是我们的提升项,什么样的事情不是一定要做的可选项,因为我们没有时间去做每一件事情。

有些丝毫没有拖延习惯的人喜欢忙忙碌碌,将自己的日程表安排的满满当当,做完这件又做那件,他们乐在其中丝毫不会焦虑;而又有一些人,他们只喜欢去做必做项和提升项,其它做不完又挤占他们放松时间的可选项他们全都忽略不计,虽然拖延也会占有一席之地但是也丝毫不会影响他们的情绪。

同时,很多被拖延困扰的人在做完一个事项,经历了完整的拖延怪圈后,他们惊奇地发现:其实只要开始了第一步,后面的进度都非常的顺利,结果也没有想象的那么糟糕。

看到了吗?其实只要我们每个人将自己的目标定得第一点,承认自己是一个优秀但不完美的人,任何事情不考虑结果只先求做完的话,他们其实离拖延带来的焦虑和压力,会越来越远。

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