愤怒时，最难的不是输赢，而是接纳自己，理解对方！

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在非暴力沟通技巧里，接纳自己是优先级。

愤怒是个出镜率最高的情绪。

当我感到愤怒时，我开始练习让自己内观自己的心绪变化，内在的波澜起伏，头脑中的暴力冲突和想象，都承认它的存在，并像看戏一样，让这一幕一幕的演过去。

所以，当感受到愤怒时，首先练习冷静，慢下来，让所有的画面只在大脑里上演，并接受自己这个样子，承认愤怒需要出口，而这个出口应该是自己这里。

如果我们能接纳自己，没有伤害别人，那么，下一步就可以试着理解对方的需求。不管他言辞过激还是指桑骂槐，都有他的需求未被满足，进而情绪失控。

当对方发现自己被理解，至少是试图被理解后，多数也会慢慢冷静下来，思考自己的问题。

我妈经常跟我说“都是人找气，哪有气找人”。当时觉得这是一句安慰的话语，安慰自己的。现在看来，如果用的能控制自己，接纳自己的情绪，那么，无论什么样的情况，我们都能选择不愤怒，至少不会把愤怒表现出来互相伤害～

在最近的练习过程中，感觉最难的就是接纳自己，理解对方。有时会对自己说:我根本就不想理解他！！但即使这样，我也练习接纳自己的这个情绪。

愤怒时，最难的不是输赢，而是接纳自己，理解对方！ 愤怒时，最难的不是输赢，而是接纳自己，理解对方！

每天都给自己点时间，看见自己的需求，并试着用这个心态理解对方。

你好我好大家好，才能世界和平不是？

你好，愤怒！

再见，愤怒！