1、主题是什么？
照到自己
2、事件是什么？
早上在工作群里，下属发了一个截图是客户那边成立了的一个项目微信群，我以为客户把我们这边的业务人员也加进微信群了，就问了一句，人家把你加进去了？结果他回复，说我想多了，只是客户的采购员截图发给他的。我一看就恼了。
3、即时反应是什么?
愤怒，回了一句：是你说少了。想了想，不够狠，就撤回来了，换了一句更官方的话“以后这样的话，就不要出现在正式沟通中。”
4、此刻身体的感觉如何？
身体一下紧张起来，做好战斗准备
5、内在对话是什么？
谁给你这么大的勇气和自信，让你这么得瑟，敢这么说我，还长本事了。不教训教训你不知道天高地厚。
6、内在感受是什么？
被不尊重，我毫无防备的问出问题，却被人如此不上心的对待。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
小时候很好奇的发现一个事情，跟妈妈说的时候，她却一点不感兴趣，还怪我影响她忙她的事情。被她毫不留情的怼回来，自己的激情就被冷水浇灭。
8、发现自己有什么限制性信念？
让自己真实是不安全的，表达自己是不安全的，随便暴露自己的感受是不安全的。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
我有自己的选择，也有能力护卫自己的界限。
10、可调整的回应和选择是什么?
还是想纠正他，不允许他这么说话。（完了，又没能完成自我教练）
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