首先怒是短暂的，短暂到只有12秒，如果没有相应的刺激事件，怒火冲天是暂时的，一怒为红颜也不会发生。怒的汉文字是将心奴役，把心性遮住，看不到事情的真相，这也是怒。
当我们发怒的时候，生理上是血压上升，心率加快，肾上腺素增高，让我们有更高的反应速度和能力，所以怒是有能量爆棚体验。
那一件事让你怒火冲天，那可能是你最在意的事情，恰好在这件事里认识自己的内在，什么是你的核心价值观、核心信念，看到最真实的你。
愤怒是可以被选择的。
情绪：易激惹、生气、暴怒
生理反应：怒目圆瞪、肌肉紧绷、血压上升、心率上升
行为表现：不要听，不要停，处于战斗模式。防御（保护自己）拒绝，（战斗模式）攻击/争吵，掉头离开（回避）
这时你的大脑想的是我要被他们伤害了，威胁到我。他们破坏规矩和规则，这不公平。
每个人愤怒的点都会不一样，反应强度也会有区别，它主要取决于我们过去的经历和脑海中长期，形成的信念和规则。
愤怒的情绪通常容易在比较亲密的关系中出现，常有的规则是公平性，合理性，以及对他人的期待。
如果一个人长期处于虐待或批评当中，他就特别容易把眼前的事解释为对他的诽谤或抨击，因而变得愤怒，愤怒程度甚至与刺激程度不成比例。
”愤怒本是我们应对环境的一种反应方式，它可以是健康的、适应性的，一个人偶尔能够体验到愤怒才是正常的。
愤怒思维容易给自己和他人“贴标签”，这样就等于把自己和他人禁锢在某一个框架里，当愤怒造成困扰的时候学着检验自己的愤怒思维。愤怒的时候，特别容易把别人的行为和自己联系起来，这时学着比较友好的角度来考虑别人的意图，学着从不同的角度来看待当下的情境。
在情绪之外，试着去寻找一下自己有哪些被容易刺激到的点，练习尽量不带评判的态度去观察所面临的情境，识别自己愤怒的信号。
暂停是控制愤怒的一个有效的方法，当发现自己有愤怒的信号时，你可以赶紧让自己离开当下情境，想想自己希望达到的目的，设置一个暂停期。
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