2019年2月22日 - 星期五 - 阴 ☁️
「日更」Day 41 - Reading Log：How Your Habits Shape Your Identity (and Vice Verse) (Atomic Habits: Tiny Changes, Remarkable Results 第二章 · 第一部分)
🍞面包屑
与养成一个好习惯所需要付出的时间与毅力相比，坏习惯似乎天生自带成瘾性。啃炸鸡、喝奶茶、刷抖音、拖延......说好的减肥、运动、每月读完一本书、每天写1000字呢？趁着刚立完大旗的那股新鲜劲儿和爆发力，坚持个两三天自然没问题，可接下来的一周一月甚至一年呢？哎......若是现实颠倒过来，好习惯自带成瘾性，陷入坏习惯却是难上加难就好了（🤷♀️Daydreaming）。
既然好习惯的养成注定是件难事儿，那有没有什么方法，能让它变得简单一点？反观这些年「屡战屡败、屡戒屡不改」的惨痛经历，我们是不是忽略了习惯养成中的某些关键因素，或者根本，那些一度被奉为金科玉律的习惯培养法则，恰恰是导致我们南辕北辙的原因？
既然你试过的那些方法论都未能凑效，不如一起来听听 Habits Academy 的创始人 James Clear 怎么说。在他看来，导致习惯的养成/戒除分外困难的原因无外乎两个：（1）我们关注并尝试改变的那些点错了；（2）我们采用的方法错了。
那么，究竟错在哪儿？又该怎么改？今天先来说说第一个：别再以「结果为导向」了，试试以「人设为导向」吧😊。
📚正文分割线
Part One：三种策略，三个层面
以好习惯的培养为例，为了改变原有的行为，大致可采用三种策略：
#1 改变结果 (changing your outcomes)
这一策略最常被采用，它专注于结果（或者说具体的目标）本身，如：减重、出版一本书、赢得联赛冠军等等。
#2 专注过程 (changing your process)
与紧盯着具体的结果或目标不同，这一策略专注于优化行动过程：如：设计一套日常锻炼方案、通过优化物品摆放来提高工作效率等。好习惯的培养通常与此密切相关。
#3 更改人设 (changing your identity)
你是一个什么样的人，有着怎样的世界观与自我认知？你对自己的期待是什么？心中又藏着哪些偏见？
Outcome VS Process VS Identity（图片来自网络）
事件的结果决定了你能得到什么。行动的过程关乎你奔向目标所选择的路径。人设本身则包含了你对自我的期许。三个策略，基于三个不同的层面。孰优孰劣并不重要，关键问题是：你选择从哪儿开始改变？
多数人选择由表及里，以具体的目标为导向，致力于得到好的结果，通过正向刺激与反馈助力好习惯的养成。而作者所推崇的恰恰是与之相对的另一种方式，从改变人设开始，好好问一问自己：我究竟想要成为一个什么样的人？
Part Two:「结果导向」VS「人设导向」
以「结果为导向」的人，关注的往往是「我希望实现哪些目标」？而以「人设为导向」的人，关注点通常在于「我希望成为一个什么样的人」。
「结果导向」VS「人设导向」（图片来自网络）
假设有两人同时打算戒烟，当别人递烟给他们的时候，A说：“不用啦，我正戒烟呢。” B则回答说：“不必啦，我不是烟民，不抽烟的。” 透过A与B的不同反应，不难发现，A打心眼儿里仍旧认为自己是一个烟民，凭借坚定的意志来拒绝诱惑，可一旦某天他实在坚持不住于是选择偷偷放纵一回呢？B则不同，他彻底转变了观念，抽烟早已是过去式，界限鲜明，与新的自我毫不相干。
减肥亦是如此。很多人希望自己变瘦变美（outcome），于是制定了节食与运动的计划（process）来达成目标。可内心潜藏的「吃货之魂」总爱时不时出来捣乱：哎，就偶尔吃一次嘛，没关系的；我又不是明星，不需要上镜，就算狂减20斤也没什么用啊，再说还有美图秀秀能把我P瘦P美，没关系的......自我认知没改变，立再多的旗🇳🇵好像都是白搭😂。
行动目标与「自我认知/人设」不一致，其结果通常就是「失败」。
图片来自网络
作者在此处引用了企业家 Brain Clark 的例子。打从小时候起，只要一紧张，他就爱啃指甲。有一天，望着刚刚长出了一小截新甲的指端，Clark 做了一个决定：他请妻子为自己预约了一次美甲服务。Clark 心想：如果我花钱来保养它们，我应该就不会想继续啃指甲了吧。此法果然奏效，但不是因为心疼花出去的钱，而是因为，通过美甲师的精心护理，Clark 第一次发现，自己的指甲居然能这么好看，欣喜之感油然而生。此后，Clark 颇以保养精致的指甲为傲，彻底摆脱了多年来一紧张就爱啃指甲的坏习惯。
想清楚自己究竟希望成为什么样的人，然后反过来以此「人设」要求自己。内驱力的产生不在于你下了多大决心、列了多少清单，而在于你打心眼里认为自己就是这样的人，并以此为出发点来指导每日的行动。想要真正实现改变，那就从确立「人设」开始吧。
* 计划读完一本书？ ➡️ 不，你真正希望成为的是一个热爱阅读的人。
* 想要在有机化学课上拿到A？➡️ 不，你真正的目标应该是成为一名出色的学生。
* 定下每天写1000字的目标？➡️ 不，文章是洗练过的思维，你是一个热爱思考与输出的人。
* 计划好好节食努力减肥？➡️ 不，你是一个崇尚均衡饮食、热爱运动、健康生活的人。
图片来自网络
当行为与「自我认知」相一致，你所付出的种种努力，将不再是需要动用意志力来敦促自己做出的积极改变，而是在自我认可的「人设」引导下，对世界产生的必然反应。
既然「人设」这么重要，那么，我们该如何使用这一策略，助力好习惯的养成呢？而对于脑中原有的那些根深蒂固、与自己所希望的「人设」相违背的信仰与观念，我们又该如何改变并扭转它们呢？别心急啊，我们明天接着聊呗🤓。
参考书目：James Clear. “Atomic Habits: Tiny Changes, Remarkable Results.”
网友评论