阅读《读懂孩子的心》day6
第二章 与孩子一起成长
孩子的焦虑因何而起？
以下教养行为，会导致孩子焦虑。
一、父母的过度控制。有些父母在孩子面前呈现的全是担心，让孩子觉得生活中好像到处是陷阱，随时都会出事。
二、焦虑解释的模型。有些家长总跟孩子强调陌生人都是坏人，孩子会对陌生人，甚至对整个的环境产生担心。还有家长随口说：“如果一个人成绩不好，这辈子就完了..."这本身就立不住脚。我们去衡量一个人能力高低的标准绝不仅仅是成绩，孩子的心理健康、人品、情商、个人特色、气概、探索精神都比学习成绩重要。
三、容忍或鼓励回避行为。一个家庭明明有问题，但是不能说，大家都假装没有。这令孩子养成一个习惯，知道某件事是不能提的，他会产生焦虑。
四、拒绝或者是批评
五、冲突。孩子有特别强烈的自我归因，家长就要在孩子面前谨言慎行，不要在孩子面前吵架，大声呵斥别人，与人发生特别多的冲突，以免孩子特别担心。
减轻焦虑的教养方式
积极的家庭教养方式可以帮助孩子减压。
·行为奖励
例如，孩子玩完玩具后能把玩具收好、放好，家长可以说：”你很棒，你刚刚这个行为叫‘自律’。你懂得自律，懂得自己管理好自己，懂得秩序感。”要告诉孩子这是对的，把好的一面告诉他。他会有成就感的，会乐于在做这样的事。
·消除过度的焦虑行为
无论是出于关心，还是其他的感情，父母都不要对孩子的焦虑行为做出过度反应。父母越过度地关注孩子的焦虑行为，他就会越强化这件事。
·管理自己的焦虑
父母首先要让自己平静，提高自控力。父母淡定，对孩子会有很好的影响。
·提高家庭沟通和解决问题的技巧
一个家可以通过沟通、民主的方式来解决问题，而不是通过大喊大叫，或者比赛看谁更强硬的方式来解决问题。
给孩子的焦虑管理计划
管理自己和孩子的焦虑状况，可以尝试一些练习。
第一步：理解孩子的感受。不去否定孩子的感受。
第二步：给焦虑的大脑重贴标签。你不要对孩子提“焦虑”，你可以把它叫做“恐惧先生”“留心小姐”“担心妹妹”。不要起很多个，根据需要，起一个就行。
第三步：启用第二反应。第二反应就是想做一件事之前停下来，回忆一下，想一想该不该做，质疑一下自己的这个想法。
第四步：关掉身体的警报。身体一发警报，人就紧张。这时候，最好大人和孩子都能够学会呼吸，把注意力放在呼吸上，去感受呼吸。
第五步：学会让孩子做主。
第六步：鼓励。在你帮助孩子做出这些改变以后，要给孩子更多的鼓励、更多正面的能量。
帮助孩子自信，感受到父母对他的爱，是非常重要的事。
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