用更具建设性的思考取代自我打击的自我内言，这是增进自信和人际沟通的一个特别有效的工具。然而，这种方法可能会激发一些读者的反对意见:
“理性情绪疗法听起来不过就是把自己的坏情绪说出来。”这种指责是完全正确的。毕竟我们把自己说得陷人了坏情绪，那我们把自己的坏情绪说出来又有什么错，尤其当这种坏情绪还是建立在非理性想法的基础上时?变得理性可能是一个借口，一种自我欺骗，但变得理性并没有什么错。
“我们读到的那种重新评估听起来很假很不自然。我可不会整句整段地和自己说话。”当你和自己的非理性信念争执时，没有必要采取某种特定的文体风格。你可以随你所想地口语化，关键是要弄清楚使你陷人无助益情绪的想法是什么，这样你才可能清楚地重新评估它们。虽然这种方法对你而言有些陌生，但为了弄清楚你的想法而把它们写下来或说出来是个好主意。 当你做过些练习后，你就能够用更快、更随意的方式来完成这些步骤了。
“这种方法太冷酷、太没有人情味，似乎旨在把人变成精于计算、没有感情的机器。”这种指责肯定是不对的。一个理性的思考者仍然可以去梦想、去希望和去爱。像这样的感觉并不一-定就是非理性的。基本上，理性的人即便偶尔沉浸在非理性的思考里，但在通常情况下他们知道自己在做什么。就像健康的饮食者偶尔会允许自己吃一顿垃圾食品，理性思考的人偶尔也会沉迷于非理性的想法，但要知道，他们很快就会回到自己健康的生活方式中，并没有什么真正的损害。
“这个技巧给出的承诺这么多,但是要让自己摆脱所有不愉快的感觉，不管听上去有多好，这种事根本就不可能。”回应这个反对之前，我们同意理性情绪疗法可能不会完全解决你的情绪问题。理性情绪疗法能够做到的是减少坏情绪的数量、强度和持续时间。虽然这种方法不能解决你所有的问题，但它可以带来明显的改变——至少这是个不错的成绩。
网友评论