上一篇文章中，我们知道了人最重要的能力是元认知能力。
先来回顾一下它的定义，元认知能力是思考自己的思考方式和思考结果是否合理。元认识能力很重要，可以应用在生活中方方面面：比如赚钱，打磨技能，交流沟通，学习读书，甚至性生活。
现在，我们看看如何锻炼元认知能力呢？
1.坐享。
之前我们提到了佛祖释迦摩尼发现冥想可以有效提升元认知能力，让人获得心灵的宁静和幸福。为了避免人们的误解，李笑来老师创造了一个新的名词——坐享。现在科学证明，坐享能够有效提升元认知能力，感受幸福的能力，免疫力等等。
为什么坐享可以提升元认知能力呢？坐享是主动地将注意力集中在呼吸上，让大脑处于放松休息的状态，而注意力会不由自主地移开，发现之后再次调整将注意力集中在呼吸上，此时元认知能力就被激活了。这个注意力反复调整与集中的过程，对于元认知的放松、激活与提升会有很大的帮助。
我们看看如何进行坐享呢？
1.找个闹钟订上15分钟
2.找一个舒服的地方，上身坐正。
3.闭上眼睛（有些人张开眼睛也可以），将注意力集中在呼吸上。
4.集中注意力将发觉呼入的空气热一些，吸出的空气冷一些，呼入与呼出的时间也还有一些差别。
5.一不小心，注意力跑开了，听外边的鸟叫声，大脑想起了别的事情，突然发现注意力已经移开之后，再将注意力集中在呼吸上。
我有过坐享的经历，原以为比较容易的过程，其实并不容易，一开始练习时，坐上三五分钟，自己就睡着了，反复练习许多次，坐享的时间会久一些，完成之后大脑非常放松，整个人的状态也特别好。
2.兴趣。
练习一个兴趣的过程，其实与坐享有些像似，我们将注意力全部放在身体的某个姿势上，然后不断调整，改变，大脑处于全神贯注的状态中，元认知能力得到放松。
这里有一个点需要强调：练习兴趣是主动的全神贯注。
我们会发现还有一些事情也是全神贯注，比如看小说，打游戏，它们不是主动的全神贯注，而是被动地全神贯注。当做这些事情时，我们被作者或者游戏的设计者带着注意力走，他们是注意力收割的专家，通过小说的情节与框架、游戏的及时反馈与等级设计让人们为此兴奋，投入，上瘾，甚至离不开。
但练习兴趣与后者有一个明显的差别，前者是主动的全神贯注，并且练习之后有获得的技能提升。
很多时候，我们会误以为兴趣是天生的，其实并不是这样。兴趣是因为做得好才感觉有趣，而为什么有趣呢？因为一点点地练习与提升，才会有兴趣。因此很多时候，兴趣是刻意练习的结果，投入练习的时间越多，就做得越好，进而越有兴趣。现在，我们知道了练好一项兴趣爱好是多么重要的事情哦。
3.反思
古人讲，吾日三省吾身，为人谋而不忠乎，与人交而不信乎，传不习乎。这句话说明了反思的重要性。
很多时候，我们误解了总结和反思的区别，总结是记录好做过的事情，哪些做得好，哪些做得不好，反思呢？反思是思考之前思考的过程与结果，这样思考对不对，好不好，为什么？以后又应该怎么改变？
做反思时，一个很好的方式就是拿起纸和笔开始记录。这样将整个思考的过程具象化，将来也能详细具体地观察现在的整个思考过程。
从去年10月份开始，我发现自己的思考质量不太高，由此开始养成了记录的习惯，并在某一天的记录时发现了自己思考的问题。
事情是这样的。某天我去交资料，一式两份，而收资料的女生讲，你交的两份资料怎么有些不一样呢？我说，我是帮同事交资料的，可能办公室改动了一些，我当时着急走，把前后两个资料各带了一份，你看这样行吗？不行的话我再换一下。她说，那先这样交了吧，有问题再联系。我想，之前和她一起吃过饭，应该算熟人，有什么问题她会通知我的。结果呢？第二天领导问我了，你怎么不小心，上交的资料不一样，人家问时又不吭气，转头就走了呢？我详细地给领导解释了整个过程，试图撇清自己的关系。
晚上做记录时，我发现了这句话“我和她一起吃过饭，应该算熟人”，啊，这里有问题呢？你以为你和人家是熟人，但人家并没有把你当熟人呢。结果也证明了这样。她当面同意可以，背后却告诉领导我不负责任。
我反思了自己的错误，主要有三点：一是当别人指出错误时，不论是不是代交资料，都应该承担责任，及时调整，完成上交任务。二是你以为别人是熟人，可能会帮助你，但你以为的只是你以为的，别人和你没有真正的交情，不会帮你的。三是工作就是工作，做好工作是第一位的。
总结一下，元认知能力是我们最重要的能力，它会影响生活中的方方面面，我们可以通过坐享、练习兴趣以及反思来提升元认知能力。尽管练习的过程很漫长，但值得做的事要从现在开始做，一直做，一辈子做。
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