慢性腰肌劳损是腰痛中最常见的一种，它常常没有明显的外伤，而是在不知不觉中慢慢出现的一种腰腿痛疾患。各行各业的人员都可发病，体力劳动者和脑力劳动者的人数，往往没有多大差别。对生产劳动和生活影响较大，因此需要积极进行防治。
腰肌劳损又被称作“腰背肌筋膜炎”或“功能性腰痛”等，主要是指腰骶部肌肉、筋膜等软组织慢性损伤。起因是，长时间的体力劳动、长期缺乏运动锻炼的肥胖者、遭受风寒或急性损伤处理不当或治疗不彻底。
原因
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由急性腰扭伤后失治、误治，反复多次损伤；或由于劳动中长期维持某种不平衡体位，如长期从事弯腰工作；或由于习惯性姿势不良等引起。腰骶椎先天性畸形者，使腰骶部两侧活动不一致，更易导致腰骶部软组织的疲劳而引起腰痛；脂肪在腹部堆积，站立时重心前移，也很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损。
亦有平素体虚，肾气虚弱，外感风、寒、湿邪，留滞肌肉筋膜，以致筋脉不和，肌肉筋膜拘挛，经络阻闭，气血运行障碍而知慢性腰痛。
症状
长期腰痛史，反复发作。腰骶部一侧或两侧酸痛不适，时轻时重。酸痛在晨起时加重，稍稍活动后减轻，劳累后加剧，休息后减轻，并与天气变化有关。（与腰椎间盘突出区别在于后者活动过多时疼痛，休息时则转好。且后者会有腿部的麻、痛）。
如何预防
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纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等。
防止潮湿，寒冷受冻。不要随意睡在潮湿的地方。依据气候的变化，随时增添衣物，出汗及淋雨之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时注意采取保暖措施。
防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动中心，过度劳累，必然会造成损伤而出现腰痛。
睡眠是人们生活的重要部分之一，使用硬板软式床。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加上1个10厘米厚的软垫。
运动前要做足够的热身。多用静力训练。注意减肥，控制体重，身体过于肥胖，必然会给腰部带来额外负担。
拉伸和锻炼竖脊肌，针对不同原因，调整生活中的姿势，注意保暖，减少腹部脂肪等。锻炼躯干屈曲伸展及旋转动作，注意动作要慢，重量不要太大。如垫子上的拱桥式，飞燕式等。
注意训练强度不要太大。训练过程注意保暖。急性腰部扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
手法治疗，一般常用手法为揉按法，揉按肾俞、腰阳关、八缪或腰痛区。对腰肌无力者，重点用滚法、揉法，对腰肌痉挛着，重点用捏拿、推法理筋，从而达到舒筋活血，解痉止痛的目的。
END.
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