有效避免跑步伤痛

如果十三周后你发现自己已经中了跑毒，想做一个好的跑步者，那么你需要照着《跑步，该怎么跑》（作者尼可拉斯·罗曼诺夫博士）这本书系统练习跑姿，打造属于跑步者的身体和心理。“姿势跑法”起码练上半年才能见效果，且这本书足够你练上一辈子。我听到一个说法，70％的跑步者都受伤，如果你想做那30％的少数，好好读这本书，然后重点是实践它。

等到身体、心理和跑步技术都练出来，你就可以考虑跑马拉松了，《怎样跑马拉松》（作者约翰·汉弗莱和罗恩·霍尔曼）和《马拉松跑：从新手到世界冠军》（作者理查德·内鲁卡）上的训练计划和饮食指导绝对适合你。

简单地说，预防跑步引起的损伤你需要注意：

①跑步前要充分热身，让关节和韧带得到伸展。

②每周要有一两天的休息时间让身体得到恢复。

③高强度训练之后要有两天以上的低强度训练或休息，训练计划不能太紧密。

④定期对身体组织进行深度按摩，防止疲劳堆积，并尽可能发现潜在的伤痛部位。

⑤做拉伸练习也要适度，超出身体限度的拉伸动作也会带来损伤。

⑥不要太经常参加比赛，哪怕是10公里比赛，一般跑步者一年最好不要参加超过两次的马拉松比赛。马拉松比赛前一个月内，不能进行30公里以上的长距离跑。

⑦跑步结束后要做放松运动，让身体安全、有序地回归平静状态。