你的表层情绪背后隐藏着什么？
我最近和男朋友发生了点不愉快。
事情很简单，就是我和男朋友到河边洗衣服。时值盛夏太阳格外毒辣，我穿着短衣短裤蹲着在烈日下搓洗，时不时可能还有蚊虫叮咬，每分钟都感觉格外漫长。我想赶快洗完回家，但是看着剩下的衣服还有好多就不禁着急起来，想着什么时候才能完成。这时看着轻柔搓着衣服一角的他不禁怒从胆边生，心想这速度要洗到什么时候才完啊，你都帮不上忙。心里开始责怪以后嘴上就蹦出来各种不满的吐槽，你怎么这样洗的，这样洗不干净而且太慢了，他也不甘示弱和我互怼起来。他和我说，为什么你一定要我按照你的做法，我就不能用别的方法吗。
我后来想了想，我从小在河边洗衣服经验丰富，就认为觉得我的方法是对的，他没有在河边洗过，而且看他的洗衣手法就是效率低下的肯定要花很长时间。这是当时我脑中的想法，我用自己过去的经验批判他的做法，并试图控制让他按照我的做法去做事。可是，谁会喜欢被人控制的感觉呢？就像我爸妈说我洗澡慢要我洗快点我都会反感。但我还是无意识地用同样的方法去控制他，要求他符合自己的期待。
在那个时候，为什么我无法看到这一点？
因为我在生气，被愤怒情绪裹挟了。我当时因为心中的无力和焦虑感无法消受，于是把我身上的情绪套上愤怒的炮弹向他发射了。结果，他也向我回赠了愤怒引发争吵。
所以其实，我真正气的是他还是自己内心的无力和焦虑？
如果我能看到，哦，那是我自己心中的无力和焦虑感，它们上来了，等会让我看看它们，感受身体的感觉和头脑升起的各种念头。我只是看着，并不把自己等同于它。也许有个念头告诉我，你的衣服洗不完了。我也只是看着它，谢谢它来过。很快我就会平静下来，继续搓洗，也可以开心地收工回家了。我也会感谢他帮助我洗了衣服，而不是因为他洗衣服地方式与他争吵。
前几天，因为这件事我做了一些反思，又有些被愧疚的情绪裹挟，觉得自己不应该有这样的问题，以后肯定还会出现，我做的不够好，怎么没有进步。焦虑和恐惧的情绪也演绎出来了。看，一开始由于无力和焦虑引发的愤怒，成功演绎转化成了愧疚，恐惧和焦虑。
我的头脑像个牛仔，好忙，不停制造情绪。它们来来又去去，如果一直重复被牵动反应，那我就会被不断消耗。
过了几天我开始平静回来，开始观察自己的每一个念头，只是看着，不被它们所牵动。佛教用语讲：不被境转，了了分明。我知道发生了什么，但我不被它影响。要在事情发生的当下就看到自己背后的底层情绪，确实不容易，我还有长长的路要走。
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