怎么睡觉才能更有精力？#日更 015#

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日更015【时间管理问题集】

【时间管理问题集】系列

问题14：怎么睡觉才能更有精力？

精力管理是时间管理的基础。你可以去想象一下，当你生病或很困很累，也就是精力不足时，就是给你再好的时间管理方法和工具，也是不管用的。

精力充沛比起精力不足的人，时间管理肯定是占明显优势的。经常有人问我：你是怎么一天到晚忙那么多事情，还能这么精力充沛？

我觉得，睡觉是关键。那要怎么睡觉才能精力充沛呢？根据我自己多年的经验，有这三点关键：

1.作息规律，了解并且培养生物钟

最好每天都差不多点睡和醒。而且，最好自然醒，而不是被闹钟从深度睡眠中吵醒。尽量不要经常熬夜，以免破坏生物钟。

2、提高睡眠质量

高质量的睡眠往往包含这几个要素：躺下尽快入睡，半夜不醒来或醒来后很快入睡，睡醒精神好。

要做到这几点，睡前避免看手机、电脑，因为会使人神经兴奋。保证一个良好的睡眠环境，安静、舒适、安全。晚餐少吃，晚餐后不喝水，以免起夜。经常运动，也能帮助尽快入睡。

保证足够的睡眠时间，有四、五个深度睡眠和浅睡眠之间的循环，让身体机能得到充分修复。

3、内心安宁平静。

《沉思录》里有一句话：心安是最好的枕头。

情绪平稳，善于解压，问心无愧，都是让自己心安入睡的法宝。

我是资深时间管理讲师颜丰果，专注践行时间管理20年。我的成长故事就是E一本行走的时间管理教科书，我的课堂，有颜有料有趣。来吧，边听故事，边炼成时间管理达人。