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当我们在做运动的时候
总能听到“热身”两个字
但很多人往往忽略了
热身运动这一个步骤
然而热身运动尤为重要
决定着运动效果和身体健康
今天就由倩狐君来告诉大家
为什么要做热身运动？
01
为什么运动前要做热身？
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运动前不热身，会导致肌肉温度没有增加，血液循环不良，容易肌肉拉伤，肌肉收缩速度与收缩力比较弱，容易抽筋，对关节和心脏呼吸系统也会有不同程度的影响。
02
运动前做热身有哪些好处？
1.「 可以减少运动损伤 」
运动前热身可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性，又能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的弹性，同时还能提高运动器官的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。
2.「 提高运动减肥效率 」
另外，运动前的热身也可以提高运动减肥的效率。在热身时就开始消耗体内部分的糖原，让你在正式运动过程中加快燃烧脂肪，增强减肥效果。
03
做热身的其他好处？
【防止受伤】
1、促进关节滑液分泌，在运动刚开始时，减少关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛。
2、 在进行运动锻炼前，肌肉处于僵硬状态，做完热身运动可以增加肌肉的代谢过程，激活肌肉。减少肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。
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【身体方面】
1、调整身体状态。
调动神经系统、呼吸系统、血液循环系统、及由骨胳肌肉组成的运动系统、内分泌系统开始协调运转，进入运动状态。
2、提高水平。
准备热身运动，可以提高内脏器官的技能水平，可以使身体运动的需要。原因在于准备运动可以预先调动内脏器官的技能，使运动前处于较高的水平，这样可以避免身体出现不适。
3、适应运动节奏。
部分运动如果没做热身，人体的心跳会瞬间加快，肌肉，毛细血管会扩张，血液的流动会加快，此时休息可能会出现脑部暂时性缺血，头昏眼花，面色苍白等症状。因此热身运动可以让身体适应节奏。
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【精神方面】
1、为达到最佳运动状态或取得最好运动效果做好精神上的动员和心理准备。
2、有些体育运动可能有一定恐惧感，所以，准备工作可以使大脑皮层处于最佳的兴奋状态、克服恐惧心理、缓解心态。
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知道了热身运动的重要性
以后可不要再忽略热身啦
讲究科学运动
减肥效果才更好
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