2020-04-05庚辰月戊寅日
#读书笔记#《冥想》
🧘🏻每个人都同时属于两个世界——内在世界和外在世界。想要成就卓越的人生,我们需要懂得如何在两个世界间搭建桥梁。在这个世界上,极端的观点毫无益处,对生活也没有帮助 ,我们最好的选择就是控制自己的想法、感觉 、情绪和冲动。
🧘🏻控制并不意味着扼杀一切,但也不是过度放纵。这是一种平衡,要达到它就需要让大脑中飞速运转的部分慢下来。我们要学习新的方法认识自己,让意念得到彻底的休息。这种了解内在世界的方法就叫作冥想。
🧘🏻冥想是~
✧ 是一种注意力训练,让你平静,专注,放松。
✧ 是一条通道,引导意识之流认识到自我的存在,引领你获得更深刻的体验。
✧ 是一个过程,用来探索内在维度 、逐步了解生命各层面,最终使你安住在自己的本性之中。
✧ 是一种清晰的状态,完全独立于外界的影响和干扰 。
🧘🏻冥想不是~
✧ 不是沉思或思考
✧ 不是催眠
✧ 不是自我暗示
✧ 不是宗教
🧘🏻冥想的准备
✧ 地点:单独的房间,整洁、安静
✧ 时间:清晨和深夜最纯净和最有觉察力,固定时间练习进步最快
✧ 时长:10-15分钟
🧘🏻冥想五个步骤
1 清理身体
2 伸展身体
3 放松 摊尸式,安静放松,关注呼吸
4 大脑与神经系统放松 呼吸练习
5 冥想坐姿
🧘🏻影响冥想的四种原始本能~
1 食物:慢食细品
2 性
3 睡眠:不足会昏昏欲睡,过多会无精打采
4 自我保护
🧘🏻冥想姿势
1 身体稳定:静止、稳定、放松、舒适
- 头、颈、上半身躯干保持在一条直线上,自由地使用横隔膜呼吸
2 呼吸平衡
- 四种不规律:呼吸太浅、声音太大、间隔过长、起伏不稳
- 呼吸是身体与意念之间的桥梁,如果“生命”这座城市的两个哨兵
- 观察流动,感觉其顺畅性,找到它在身体中升起的位置,对呼吸节奏的把握
3 大脑平静
- 赋予意念一个焦点,让它安静下来
- 专注,保持警觉和放松
- 当意识游离时将它带回,让这些噪音自己安静下来
🧘🏻意念的四种功能~
1 心是较低级的意念,与外部世界互动,接收感觉与信息,也倾向于怀疑与质疑。
2 知是较高水平的意念,通往内在智慧,提供决定与判断的能力,具有鉴赏力和区分力
当智能够正常运转且心也接受它的指挥,在我们行动两难的时候,它会为我们选出更命理也更好的出路。
3 自我指“我执”,小我的意识,带来存在感,也会造成分离、痛苦和距离感。
4 意识是记忆的仓库,储存印象和经验,如不能与其他功能协调作用,会制造困扰。
🧘🏻冥想Q&A
1 为什么音乐对深化冥想没有帮助 ?
音乐是外部刺激,会把感官和意念引向外部观察,而不会引向内在专注 。不要将音乐 和冥想混在一起。熏香、蜡烛也是同样。
2 体系和方法很多,怎样知道最合适合自己的方法?
无论选用哪种方法,最重要的是坚持下去并定期练习。目标只有一个,能够帮助你实现内心深处满足感的,就是你要走的路,逐渐地,你就会了解什么是最适合自己的。
3 能用闹钟给冥想计时吗?
应该增强意志力,下定决定 ,固定时间练习。意念是最伟大的计时员,不需要外界的计时工具。冥想不会让你失去时间意识,可在视线范围内放一个钟表来参照时间,或选择时间不紧张时冥想。
4 受到干扰怎么办?
- 腿酸痛发麻:缺乏锻炼,换姿势 ,不强迫自己,循序渐进。
- 身体发痒、打哈欠、头歪、流眼泪、吞咽唾液:确保没有过度饮食,对身体保持觉察,这些问题很快会得到解决。
- 意念被琐事和欲望占领:旁观自己的思考过程,不迷失在感觉、图像、想法和愿望中,关注呼吸。
- 感到害怕:经常会逃避某些欲望,存在一些受到压抑的想法,自我逃避,不愿面对自己的思考过程。事实上,冥想是安全的,越接近内心深处,越接近永恒的真理,越安全。
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