冥想100天之第一天

作者: 明月书心堂 | 来源:发表于2019-01-12 08:39 被阅读7次

    冥想100天之第一天

    在2017年知道了冥想这个概念,也知道了冥想的作用。在阅读了《通往财富自由之路》之后,就开始冥想练习。

    刚开始练习的时候,感觉自己的注意力就像一条滑溜溜的泥鳅,它完全不受大脑的控制,在身体的各个地方到处乱串。刚开始冥想做不了1分钟,感觉这1分钟比10分钟的时间都还要长。后来 用了数息法才慢慢地有了一点效果。所谓数息法,就是在呼吸的时候计数,吸气数“1”,呼气数“2”,再吸气数“3”,再呼气数“4”,以此类推,数字不能有错位,这样连续练习了几天,才开始慢慢地控制住自己的注意力了。

    冥想逐渐能从2分钟到5分钟,再到10分钟,后来能进行到15分钟。只要一坐到一个地方,闭目开始冥想时,注意力就开始顺着呼吸进行了。

    后来发现,老用这个办法不行。就在网上开始寻找正确冥想的方法,找到了李笑来老师的关于冥想的说明,照着这个说明练习的时候,发现自己在冥想时总不能按照一定的顺序扫描自己身体的各个部分,隐隐约约感觉我的方法不对。

    前几天,在掌阅上看到一本书,托宾布莱克的《只要会呼吸,就能做冥想》这本书,作者在这本书中写了100天的冥想练习,刚看了前几天的内容,感觉这本书对于冥想写的比较具体,于是,就决定按照作者介绍的办法来进行自己的冥想。

    一个想法诞生了,从今天开始,每天早上按照作者介绍的冥想方法来进行冥想,同时,将自己在冥想的过程记录下来。

    起床洗漱完毕,坐定。设定时间15分钟,闭目。开始冥想。

    今天的冥想程序有点乱。

    先深呼吸。吸气时,心里默念“平静”,呼气心里默念“安宁”。同时,感受到自己的呼吸给身体带来的变化。吸气时,小腹慢慢隆起,呼气,气流从小腹到口腔慢慢而出。再吸气,发现胸部慢慢升起,小腹慢慢凹陷进去。呼气和开始一样。

    两次吸气时不一样的,应该是腹部呼吸和胸部呼吸。现在还不知道,是不是不同的呼吸方式所带来的效果不一样呢?

    连续呼吸10次以后,就开始将注意力用于扫描自己的身体部分。从左脚开始,顺着小腿、大腿,到背部,由尾椎骨到腰部,再到颈部,然后再到左胳膊、左手臂、左手,顺着左手臂,左胳膊再到肩部滑到右手,一直到右手指,然后又滑回来,回到肩部,再顺着脊柱到右腿,右脚,然后再顺着原路回来。就这样,不断循环往复。一直到闹铃响起。

    今天冥想过程中,扫描自己的脊柱时,感觉到腰部有一种不太舒服的感觉,但是没有找到不舒服的具体位置。还有,就是在扫描身体的过程中,发现注意力开小差了,自己的思维想到别到事情上去了。出现了三次这种情况。最后,通过自己的主动控制,把注意力又拉回来。

    今天冥想15分钟,总的来说,效果还不错。

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