冥想100天之第一天

冥想100天之第一天

在2017年知道了冥想这个概念，也知道了冥想的作用。在阅读了《通往财富自由之路》之后，就开始冥想练习。

刚开始练习的时候，感觉自己的注意力就像一条滑溜溜的泥鳅，它完全不受大脑的控制，在身体的各个地方到处乱串。刚开始冥想做不了1分钟，感觉这1分钟比10分钟的时间都还要长。后来 用了数息法才慢慢地有了一点效果。所谓数息法，就是在呼吸的时候计数，吸气数“1”，呼气数“2”，再吸气数“3”，再呼气数“4”，以此类推，数字不能有错位，这样连续练习了几天，才开始慢慢地控制住自己的注意力了。

冥想逐渐能从2分钟到5分钟，再到10分钟，后来能进行到15分钟。只要一坐到一个地方，闭目开始冥想时，注意力就开始顺着呼吸进行了。

后来发现，老用这个办法不行。就在网上开始寻找正确冥想的方法，找到了李笑来老师的关于冥想的说明，照着这个说明练习的时候，发现自己在冥想时总不能按照一定的顺序扫描自己身体的各个部分，隐隐约约感觉我的方法不对。

前几天，在掌阅上看到一本书，托宾布莱克的《只要会呼吸，就能做冥想》这本书，作者在这本书中写了100天的冥想练习，刚看了前几天的内容，感觉这本书对于冥想写的比较具体，于是，就决定按照作者介绍的办法来进行自己的冥想。

一个想法诞生了，从今天开始，每天早上按照作者介绍的冥想方法来进行冥想，同时，将自己在冥想的过程记录下来。

起床洗漱完毕，坐定。设定时间15分钟，闭目。开始冥想。

今天的冥想程序有点乱。

先深呼吸。吸气时，心里默念“平静”，呼气心里默念“安宁”。同时，感受到自己的呼吸给身体带来的变化。吸气时，小腹慢慢隆起，呼气，气流从小腹到口腔慢慢而出。再吸气，发现胸部慢慢升起，小腹慢慢凹陷进去。呼气和开始一样。

两次吸气时不一样的，应该是腹部呼吸和胸部呼吸。现在还不知道，是不是不同的呼吸方式所带来的效果不一样呢？

连续呼吸10次以后，就开始将注意力用于扫描自己的身体部分。从左脚开始，顺着小腿、大腿，到背部，由尾椎骨到腰部，再到颈部，然后再到左胳膊、左手臂、左手，顺着左手臂，左胳膊再到肩部滑到右手，一直到右手指，然后又滑回来，回到肩部，再顺着脊柱到右腿，右脚，然后再顺着原路回来。就这样，不断循环往复。一直到闹铃响起。

今天冥想过程中，扫描自己的脊柱时，感觉到腰部有一种不太舒服的感觉，但是没有找到不舒服的具体位置。还有，就是在扫描身体的过程中，发现注意力开小差了，自己的思维想到别到事情上去了。出现了三次这种情况。最后，通过自己的主动控制，把注意力又拉回来。

今天冥想15分钟，总的来说，效果还不错。